कैसे सिर का समर्थन के साथ एक धड़ खिंचाव करने के लिए

आपकी छाती और कंधे खोलते समय यह कम तीव्रता व्यायाम आपके उच्च वापस बढ़ाता है

सामग्री

चरणों

विधि 1प्रारंभिक स्थिति में खुद को लाना

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विधि 2व्यायाम करना
विधि 3उन्नत संस्करण
विधि 4आवृत्ति

युक्तियाँ
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में खुद को लाना

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छवि का शीर्षक, एक प्रमुख सहायक टोरो स्ट्रेच चरण 1

Video: Our Miss Brooks: Board of Education Day / Cure That Habit / Professorship at State University

फर्श पर अपने सिर, कंधों और छाती के साथ झूठ बोलें, जो पुस्तकों या कुशन के ढेर (या ढेर) के द्वारा समर्थित हैं। आपकी बाहों को अपनी तरफ बढ़ाया जाना चाहिए और आपके पैर, कूल्हे और घुटनों को गठबंधन करना चाहिए।

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Video: God of War: The Lost Pages of Norse Myth - All Myths and Legends Podcast Episodes with Subtitles

छवि शीर्षक से एक प्रमुख सहायक टोरो स्ट्रेच चरण 2

अपने घुटनों को झुकाव रखते हुए, अपने कंधों के ढेर के टिप के साथ संरेखित करें। एक स्थिर तरीके से श्वास और श्वास छोड़ें।

विधि 2
व्यायाम करना

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छवि का शीर्षक, एक प्रमुख सहायक टोरो स्ट्रेच चरण 3

अनुशंसित समय के लिए इस स्थिति को पकड़ो। अगर आपको कोई परेशानी महसूस हो रही है, तो रोकें - यह एक अपेक्षाकृत गैर-मांग वाला खंड है, आपको इसके साथ कई समस्याएं नहीं होनी चाहिए।

विधि 3
उन्नत संस्करण

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छवि शीर्षक वाला एक शीर्ष समर्थन वाला टोरो स्ट्रेच चरण 4

इस अभ्यास को अधिक चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए आप अपने ऊपरी धड़ से अधिक अपना सिर कम कर सकते हैं। आपको अपने सिर पर जाने वाले खून से थोड़ी चक्कर आ सकती है, लेकिन जब तक आप लंबे समय तक व्यायाम नहीं करते, आपको कोई समस्या नहीं होनी चाहिए।

विधि 4
आवृत्ति

इस अभ्यास को प्रति सेट 2 या 3 मिनट के लिए करें। जब तक आप 3 सेट पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं

परिणाम देखने / महसूस करने के लिए, 6 सप्ताह के लिए सप्ताह में 5 दिन 5 सेट करें। तेजी से परिणाम के लिए, इस अभ्यास के एक हफ्ते में सेट / पुनरावृत्तियों की संख्या में वृद्धि।

युक्तियाँ

इस अभ्यास का लाभ आपकी पीठ और कंधे की मांसपेशियों में अधिक ताकत और लचीलापन है।
इस अभ्यास को आसान बनाने के लिए आप अपने सिर को बनाए रखने वाले ढेर को बढ़ा सकते हैं।