ekterya.com

घुटने टेकने के दौरान टखने का दबाव कैसे बना सकता है

इस सरल अभ्यास में गोलाकार मांसपेशियां फैली हुई हैं

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

क्या-घुटना टेककर टखने-निचोड़ कर रख-चरणीय-1.jpg-" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
छेड़छाड़ की गई खुराक का शीर्षक चित्र 1 चित्रा

Video: TEKNE KİRALADIK AMA BATTI

1
आपके घुटनों को अलग हिप चौड़ाई के अलावा एक योग चटाई पर घुटने।
  • क्या-घुटना टेककर टखने-निचोड़ कर रख-चरणीय-2.jpg-" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">
    टू डोएनेलिंग अंकल स्केईजस स्टेप 2 नामक छवि
    2
    अपने एड़ियों के बीच एक तकिया रखो पैरों की युक्तियों को फर्श पर समर्थन किया जाना चाहिए और हथियार सीधे पक्षों पर होना चाहिए।

    • विधि 2
    व्यायाम करो

    Video: Boğaz Turu

    क्या-घुटना टेककर टखने-निचोड़ कर रख-चरणीय-3.jpg-" वर्ग ="छवि लाइटबॉक्स">

    Video: Datça Tekne Kiralama




    द डो कुनेलिंग अंकल स्केईजस स्टेप 3 नाम वाली छवि
    1
    अपने एड़ियों के बीच तकिया दबाएं केवल ऊँची एड़ी के जूते का उपयोग न करें सावधान रहें

    विधि 3
    आवृत्ति

    1
    प्रत्येक श्रृंखला पर प्रत्येक श्रृंखला पर इस अभ्यास के 20 पुनरावृत्तियों करो। जब तक आप 3 श्रृंखला पूरी नहीं कर लें तब तक दोहराएं।
  • 2
    परिणामों को देखने या महसूस करने के लिए, लक्ष्य 3 सप्ताह, 5 दिन एक सप्ताह, 6 सप्ताह के लिए करना है। तेजी से परिणाम के लिए, श्रृंखला या हर हफ्ते बार की संख्या में वृद्धि करें कि आप यह व्यायाम करते हैं।

    • आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • योग चटाई
    • तकिया या फर्म बॉल
    सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:

    संबद्ध
    © 2021 ekterya.com