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कैसे योग में टेबल की मुद्रा को कैसे करें

मेज की मुद्रा, या आत्मज्ञान, एक मुद्रा है जो आपकी रीढ़ को लंबा और पुन: व्यवस्थित करने में मदद करता है। यह कई और अधिक उन्नत आंदोलनों के लिए एक प्रारंभिक मुद्रा भी है।

चरणों

विधि 1
आरंभिक स्थिति की तैयारी

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अपने घुटनों के फर्श के साथ फर्श पर बैठो और छत की ओर इशारा करते हुए।
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    फर्श पर अपनी पीठ के पीछे अपना हाथ रखें आपकी उंगलियों को बढ़ाया जाना चाहिए और अपने पैरों की तरफ देखना चाहिए।

    • विधि 2
    पोझ को महसूस करना

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    अपने कंधों को वापस फेंक और गहराई से साँस लें। आपके कंधे के ब्लेड को हल्के से एक साथ दबाया जाना चाहिए

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    अपने कूल्हों को छत पर लिफ्ट करें ताकि आपके शरीर को सीधे एक टेबल की तरह हो। कई सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो, फिर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

    • युक्तियाँ

    • याद रखें कि इस अभ्यास के दौरान आपको अपना सांस नहीं रोकना चाहिए। यदि आप अपने श्वास को आराम से रखते हैं तो आपको बेहतर परिणाम मिलेंगे।
    • अपनी कलाई पर दबाव कम करने के लिए, अपनी मुट्ठी पर दुबला।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • योग चटाई
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