खड़े क्वाड्रिसप का विस्तार कैसे करें

इस खंड को घर पर करना आसान है और आपको आपकी क्वाड्रिसिप पेशियों में वृद्धि करने में मदद मिलेगी।

चरणों

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कुर्सी पर अपने पांव रखो जो आपके पीछे है ताकि आपके पैर अपने घुटने की ऊंचाई पर हो। अब दुबला हो ताकि आपके हाथ आपके सामने कुर्सी पर हों और आपको स्थिरता दें।

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अपने पैर को बदल दें ताकि आपके दूसरे पैर कुर्सी पर हो। अपनी दूसरी जांघ खींचकर फिर से आंदोलन करें।

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