कैसे योग में त्रिभुज मुद्रा उत्पन्न करने के लिए

त्रिकोण की स्थिति, या त्रिकोनासन, एक मुंह है जिसे कूल्हों को जुटाने और धड़ को फैलाने के लिए बनाया गया है। यह आपकी छाती का विस्तार भी करता है ताकि आप गहरी सांस ले सकें।

चरणों

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जांघ, घुटने और पैर सहित, अपने दाहिने पैर को बारी बारी से, 90 डिग्री से बाहर बाएं पैर को लगभग 15 डिग्री करें

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कंधे की ऊंचाई पर अपना हथियार बढ़ाएं, जमीन का सामना करने वाले हथेलियां साँस लेना और रीढ़ की हड्डी और शरीर को ऊपर की तरफ बढ़ाएं और उंगलियों के सुझावों तक खिंचा दें I

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एक साँस छोड़ने पर, ऊपरी शरीर को दायीं तरफ खींचें सही कूल्हे अभी भी कंधों के साथ गठबंधन होना चाहिए

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अपने दाहिने हाथ की चोटी पर अपना दाहिना हाथ रखें, जितना कम आप आराम से पहुंच सकते हैं। यदि आप अधिक लचीले हैं, तो बछड़े के पीछे फर्श पर अपना हाथ रखें। सुनिश्चित करें कि आपका छाती विस्तार हो गया है और आपकी रीढ़ सीधे है।

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अपनी पसलियों को बढ़ाएं और बाएं कूल्हे के ऊपर से उठो।

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छत की ओर अपने बाएं हाथ को ऊपर उठाएं, आगे की हथेली। अपने फैला हुआ हाथ की ओर देखो

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अपनी छाती का विस्तार करें और अपने पेट बटन को थोड़ा ऊपर उठाएं। आपको रीढ़ की हड्डी के माध्यम से अपने बाएं कूल्हे में एक मोड़ महसूस करना चाहिए। साँस छोड़ें, प्रत्येक साँस छोड़ना में बारी बढ़ रही है।

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साँसें और अपने पैरों पर वापस जाओ दूसरी तरफ स्थिति को दोहराएं।