कैसे pilates में corkscrew बनाने के लिए
यह उच्च तीव्रता व्यायाम आपको अपनी रीढ़ और अपनी पीठ के मांसपेशियों को फैलाने और मालिश करने में मदद करेगा।
सामग्री
चरणों
विधि 1
स्थिति में जाओ
Video: पुरुषों के लिए पिलेट्स - शुरुआती कोर कसरत - पूरा शुरुआती #pilatesformen के लिए पिलेट्स
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1
अपनी पीठ की चटाई पर अपनी पीठ पर लेट जाओ अपनी छाती को अपनी छाती में दबाएं, यह सुनिश्चित कर लें कि आपकी गर्दन फैली हुई है।
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2
अपने कंधों को आराम दें, अपने कानों को मत मारो, और अपने शरीर को अपने शरीर के साथ आराम दें। अपनी हथेलियों को चटाई पर हाथ रखो, उंगलियों के साथ नीचे फैला हुआ है
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3
जब तक वे अपने कूल्हे पर खड़ी नहीं होते, तब तक अपने पैरों को बढ़ाएं, जिससे आपके शरीर के साथ 90 डिग्री कोण बन जाए। छत की ओर अपनी उंगलियों को इंगित करें
विधि 2
व्यायाम करें
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1
चटनी पर अपना हाथ दबाने के दौरान, पेट में श्वास लेना और डाल देना।
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2
Video: How to Become More Disciplined (animated short story)
धीरे-धीरे अपने कूल्हों को बढ़ाएं, अपने पैरों को अपने सिर पर रखकर, आपके शरीर और फर्श के समांतर अपने पैरों को चटाई के ऊपर की ओर इंगित करें
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3
साँस छोड़ दें और अपने धड़ को दाहिनी ओर बारी, अपने पैरों को अपने सिर के दाहिनी ओर ले जाने की अनुमति दें
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4
जब आप छिल कर रहे हैं, तब तक अपने पैरों को वापस आने की अनुमति नहीं दें जब तक आप चटाई के साथ 45 डिग्री कोण पर नहीं होते
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5
फिर से श्वास लेना और फर्श के समानांतर अपने पैरों को उठाने के बाद फिर व्यायाम करें और फिर उन्हें अपने सिर के बाईं तरफ ऊपर उठाएं।
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6
साँसें और अपने पैरों को जमीन के साथ 45º कोण पर लौटें, और जितनी बार आप चाहें व्यायाम दोहराएं।
विधि 3
आवृत्ति
1
प्रत्येक पक्ष के प्रत्येक सेट के लिए इस अभ्यास का 1 पुनरावृत्ति करना 3-5 सेट पूरा करने तक दोहराएं
2
परिणामों को महसूस करने में सक्षम होने के लिए, सप्ताह में 3 बार 2 सेट करने का प्रयास करें तेज़ परिणाम प्राप्त करने के लिए, प्रति सप्ताह कई बार संख्या बढ़ाएं कि आप यह व्यायाम करते हैं।
युक्तियाँ
- इन अभ्यासों के लाभ केंद्रीय नियंत्रण, कंधे की स्थिरता और पेट की ताकत है।
- इस अभ्यास के दौरान अपनी गर्दन को चोट न दें अपने पैरों को सही ढंग से इंगित करें
चेतावनी
- यह अभ्यास उन लोगों के लिए है जो उन्नत Pilates अभ्यास करते हैं। इस स्थिति का अभ्यास करते समय बहुत सावधानी बरतें।
- इस अभ्यास को अकेले करने की कोशिश न करें यदि आपके पास पिलेट्स में ज्यादा अनुभव न हो।
- यदि आप इस अभ्यास को गलत ढंग से करते हैं, तो आप अपने आप को चोट पहुँचा सकते हैं।
- अगर आप गर्भवती हो या पुराने गर्दन, धड़ या गर्दन में दर्द हो तो इस अभ्यास को न करें।
- जिनके पास इतना संतुलन नहीं है, वे इस अभ्यास को नहीं करना चाहिए।
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- पिलेट्स चटाई
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