कैसे योग में वास्तविक नर्तक की मुद्रा बनाने के लिए

असली नर्तक, या नटराज्यास की मुद्रा, एक स्थायी मुद्रा है जो मासिक धर्म में असुविधा को कम करने और फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए उपयोग की जाती है। यह सरल मुद्रा भी मन को उत्साहित करने और हल्के अवसाद और चिंता को दूर करने में मदद करता है।

चरणों

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छत की ओर अपने बाएं हाथ को श्वास और फैलाएं

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3

श्वास और अपने शरीर के दाहिनी ओर फैल जाएं। कूल्हों पर आगे झुकाएं और अपने हाथों को अपने हाथों में दबाकर अपने दाहिने पैर को वापस ले लें। बाएं हाथ अब आपके सामने होना चाहिए

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4

अगले साँस छोड़ने पर, जब तक धड़ फर्श के समानांतर नहीं होता है, तब तक कूल्हे झुकाएं। आकाश की ओर दाएं पैर बढ़ाएं गर्दन के पीछे की तरफ बढ़ाइए जब आप आगे बढ़ते हैं

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4 या 5 साँसों के लिए मुद्रा पकड़ो, फिर रीलिज़ करें और दूसरी तरफ दोहराएं।