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जॉग कैसे करें

चलना आसान होना चाहिए, है ना? लोग चल रहे हैं क्योंकि हम दो पैरों पर रोक गए हैं। लेकिन, यह पता चला है कि जॉगिंग से ऐसा लगता है जितना मुश्किल होता है। आइए, विकी कैसे आपको शुरुआती होने के सबसे मुश्किल भाग के दौरान खुद को चोट पहुंचाने के बिना कसरत शुरू करने और प्रेरित होने के बारे में आपको सिखाए। आप कर सकते हैं! नीचे इस बारे में अधिक जानकारी प्राप्त करें।

चरणों

भाग 1

अपनी टीम पाएं
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सही जूते प्राप्त करें
  • इलाके के लिए उपयुक्त जूते चुनें सड़क के लिए सड़क के जूते, सबसे अनियमित इलाके के लिए लंबी पैदल यात्रा के जूते: यह आपके पैर को संरक्षित रखेगा और कर्षण के साथ मदद करेगा।
  • अपने धनुषों को देखो आपको अपने पैरों पर कितनी ऊंची चाप है, इसके आधार पर आपको अधिक या कम समर्थन की आवश्यकता होगी। जूता के आकार को भी बदलना चाहिए। इस मामले पर सहायता पाने के लिए अपने क्षेत्र में मुख्य जूता स्टोर पर जाएं
  • अपनी एड़ी के आंदोलन की जांच करें कुछ लोग अपनी ऊँची एड़ी को झुकते हुए चलते हुए या बाहर करते हैं यह आपको आवश्यक जूते की तरह प्रभावित करता है कुछ पुराने जूते की जांच करें: उन पर पहनने से आपको यह पता चल जाएगा कि आप कैसे चलते हैं।
  • अपने जूते ठीक से बाँधें क्या आप जानते हैं कि आप अलग-अलग तरीकों से शॉइल बाँध सकते हैं ताकि वे बेहतर रहें? उंगलियों के बीच अधिक जगह बनाने के लिए या उच्च आर्क्स रखने के तरीके हैं। यदि वे पर्ची करते हैं तो भी आपकी ऊँची एड़ी के जूते रखने के तरीके भी हैं!
  • सही आकार प्राप्त करें! सही फिट यह सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है कि जूते जितना संभव हो सके उतना ही सहज है। यहां तक ​​कि अगर आपको लगता है कि आप जानते हैं कि आप किस आकार के हैं, तो ग़लत होने पर विचार करें क्योंकि इसके बाद की तुलना में आपको बहुत अधिक फर्क पड़ेगा।
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    आरामदायक और उचित कपड़े खरीदें
  • अच्छा आंदोलन की ख्वाहिश आपको ढीले या लचीले कपड़ों का चयन करना चाहिए ताकि आपको एक व्यापक श्रेणी की आवाजाही मिल सके। आप आकृति और सामग्री से बना कपड़े भी चाहते हैं, जिससे अच्छा वेंटिलेशन की अनुमति मिलती है। यह चकत्ते और अन्य त्वचा की समस्याओं को कम करने में मदद करता है।
  • जलवायु और तापमान पर विचार करें आपको एक से अधिक जॉगिंग सूट की आवश्यकता हो सकती है (आप जहां रहते हैं उसके आधार पर)। गर्म कपड़े पहनें और यदि आप सर्दियों में चलने के लिए बाहर जाते हैं, तो उदाहरण के लिए आपको बेहतर कवर किया जाएगा।
  • जेब को मत भूलना आप जेब को अपनी पहचान या आपकी चाबियाँ जैसे महत्वपूर्ण चीज़ों को ले जाने के लिए चाहते हैं यद्यपि, एक विकल्प के रूप में, आप अन्य चीज़ों का उपयोग कर सकते हैं जैसे हाथों के लिए आपके जूते या बेल्ट।
  • आप उपयुक्त मोजे की तरह इस्तेमाल करना भी चाहते हैं कुछ विशेष रूप से धावकों के लिए पदोन्नत देखो इससे फफोले को रोकने में मदद मिलेगी।
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    Video: How to Use Edge Flange and Miter Flange Commands in Soildworks - Sheet Metal in SolidWorks

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    मनोरंजन के बारे में सोचो
  • एक एमपी 3 प्लेयर प्राप्त करें छोटा उपकरण, जैसे कि आइपॉड नैनो, जॉगिंग के दौरान उपयोग करने के लिए महान हैं। यहां तक ​​कि कई कंगन होते हैं जिसमें उन्हें रखा जा सकता है।
  • सुनने के लिए कुछ खोजें संगीत एक स्पष्ट पसंद है, लेकिन आप पॉडकास्ट (रिकॉर्ड किए गए प्रसारण) या ऑडीओबूक जैसी कुछ भी प्राप्त कर सकते हैं यदि आपके पास पर्याप्त समय नहीं है तो यह समाचार या "पढ़ा" के साथ रहने का एक शानदार तरीका हो सकता है
  • यदि आप चाहें तो चुप्पी का आनंद लें: यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको कुछ भी सुनने की ज़रूरत नहीं है!
  • सुरक्षित रहें! यदि आप कुछ सुनना तय करते हैं, तो केवल एक कान का उपयोग करने की कोशिश करें यह महत्वपूर्ण है कि आप सुनते हैं कि कोई कार या अन्य खतरे का संकेत पहुंचता है।

    • भाग 2

    एक मार्ग खींचना
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    समाज को ध्यान में रखें
    • जब आप चलाते हैं तो सावधान रहें सुरक्षित जगहों का चयन करें, आसपास के कई लोगों के साथ और यथासंभव कुछ कारें
    • चलाने के लिए एक अच्छा शेड्यूल चुनें दिन के दौरान चलने से या रात में सुबह चलने से कहीं अधिक खतरनाक होता है। आप किसी ऐसे व्यक्ति द्वारा चलाए जाने के जोखिम को चलाते हैं जो आपको न तो देख सकते हैं या कोई आपके पास इसका लाभ ले रहे हैं जब पास के कई लोग नहीं हैं।
    • वह ड्राइवर आपको देख सकते हैं यदि आप सड़क के पास चलने का निर्णय लेते हैं, तो आकर्षक और चिंतनशील कपड़े पहने हुए दिखाई दें। आप ध्यान आकर्षित करने के लिए सुरक्षा उपकरणों को भी प्राप्त कर सकते हैं, जैसे एलईडी रोशनी चमकती
    • साथी के साथ ट्रॉट या तो एक व्यक्ति या कुत्ते के साथ, यह काफी सुरक्षित है यह आपको उन लोगों के साथ सुरक्षित रहने में मदद करेगा, जो आप का लाभ लेना चाहते हैं!
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    तय करना कि आप कितना जोग करना चाहते हैं
  • एक परीक्षण दौर ले लो। एक बुनियादी मौका करो और देखें कि यह आपको कैसा महसूस करता है। परीक्षण करें कि आप सुपर भारी महसूस करने से पहले कितना जा सकते हैं यदि आप यथार्थवादी लक्ष्यों को निर्धारित करते हैं तो आप सफल होने की अधिक संभावना होगी
  • प्रारंभिक बिंदु पर वापस जाने के लिए मत भूलना उस समय को ध्यान में रखें जो आप चलाने के लिए लेते हैं और वापस जाने के लिए समय पर निकलते हैं। हां, शायद आप सड़क के अंत में उस कैफे तक पहुंच जाएंगे, लेकिन वापस लौटने का क्या होगा?
  • समय के साथ धीरे-धीरे अपनी दूरी बढ़ाएं याद रखें: जब आप बेहतर आकार में हैं और आप तेजी से आगे बढ़ सकते हैं तो आप अधिक से अधिक दूरी हासिल कर सकेंगे। काम जब तक आप इसे प्राप्त नहीं। दूरी बढ़ाने से आपके शरीर को बेहतर तरीके से इस्तेमाल किया जाएगा, इसलिए हमेशा एक लंबा रास्ता याद रखें।
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    इसे एक नक्शे पर लाओ!
  • मानचित्रोग्राफी सॉफ्टवेयर का उपयोग करें आप अपने मार्ग की दूरी को मापने के लिए निपुण टूल जैसे Google Maps या RunningMap.com का उपयोग कर सकते हैं और ऊंचा परिवर्तनों जैसी चीज़ों की निगरानी कर सकते हैं। कुछ वेबसाइटों का भी एक सामाजिक पहलू है, जो आपको अपने क्षेत्र में अन्य दलालों के अलावा मार्गों को साझा और तुलना करने की अनुमति देता है।
  • इलाके को देखो सड़क, इलाके और ऊँचाई के प्रकार में परिवर्तन आपको लगता है की तुलना में एक बड़ी बाधा हो सकती है। अपने मार्ग के अंत में बस पहाड़ियों जैसी चीजों से बचने की कोशिश करें इससे आपको चोट पहुंचाने की संभावना बढ़ जाती है।
  • इसे प्रयास करें एक बार जब आपको लगता है कि आपके पास एक अच्छा मार्ग है, तो निर्णय लेने से पहले इसे आज़माएं। आप सप्ताह के दौरान चक्र के लिए कुछ अलग मार्ग चुन सकते हैं।

    • भाग 3

    अच्छी तरह से ट्राट
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    आप नायक बनने की कोशिश नहीं करते।
    • चीजें धीरे-धीरे लें गंभीर अभ्यास तक धीरे-धीरे अग्रिम अन्यथा, यह केवल नुकसान का कारण बन सकता है!
    • दिनचर्या के साथ पागल मत हो व्यायाम एक जुनून बनने न दें। यह स्वस्थ नहीं है बस बहुत ही पतली होने के कारण हानिकारक हो सकता है, आप भी व्यायाम कर सकते हैं
    • आपको किसी विशेष अभ्यास में बहुत ज्यादा मांग नहीं करनी चाहिए। एक छोटी सी मांग ठीक है उन्हें आपको अस्पताल ले जाना है, नहीं आपके शरीर से संकेतों को देखो जो पर्याप्त होने पर संकेत मिलता है
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    अच्छा खाओ
  • आप एक पूर्ण पेट पर जॉगिंग नहीं करना चाहेंगे: यह आपको कमजोर या बीमार महसूस कर सकता है!
  • जॉगिंग से पहले कुछ खाएं: कुछ जो आपको ऊर्जा देता है और यह आपके लिए बोझ नहीं है
  • अपने आप को हाइड्रेट भी मत भूलना!
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    गर्म हो जाओ
  • खिंचाव मत करो कम से कम, इससे पहले कि आप आगे बढ़ना शुरू न करें वास्तव में, यह आपको चोट पहुंचाने की संभावना को बढ़ाता है! यदि आप जॉगिंग से पहले बिल्कुल नहीं फैलते हैं तो गतिशील खींचें।
  • जॉगिंग से पहले कुछ मिनटों के लिए तेज रफ्तार से चलना और फिर कुछ और मिनटों के लिए धीरे धीरे चलना इसके बाद, आप पहले से ही हमेशा की तरह जाग सकते हैं।
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    ढीले और आराम से रहो
  • अपनी मांसपेशियों को आराम से रखें और अपने आंदोलनों को प्राकृतिक रखें तनाव से होने या आपके शरीर से ज्यादा मांगने से चोट लग सकती है।
  • अपने कंधों को छोड़ दें
  • आपका धड़ सीधे और सीधा होना चाहिए और आपके कूल्हों को आगे बढ़ना चाहिए: दूसरे शब्दों में, आपका शरीर एक प्राकृतिक स्थिति में होना चाहिए।
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    सांस लेते हैं।
  • साँस लेने के लिए मत भूलना!
  • गहराई से और समान रूप से साँस लें
  • यदि आप चक्कर आते हैं, तो रोको! ब्रेक ले लो और कुछ एयर
  • यदि आप ध्यान दें कि आपको श्वास लेने में परेशानी होती है, तो अपने डॉक्टर से परामर्श करें। आपको दमा हो सकता है
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    हाइड्रेटेड रहें
  • आपके साथ पानी की एक बोतल लें या टहलना से पहले और बाद में बहुत कुछ ले लो।
  • सामान्य पानी ले लो और उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो पोटेशियम, प्लस चीनी और नमक (इलेक्ट्रोलाइट्स) प्रदान करते हैं या उसमें कुछ लेते हैं।
  • जब आप पसीना करते हैं तो आपका शरीर इन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों को खो देता है, इसलिए उन्हें फिर से भरना महत्वपूर्ण है। यदि आप नहीं करते हैं, तो आप बुरा महसूस कर सकते हैं।
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    ठीक से चलें
  • पहली एड़ी के साथ कदम से बचें यह घुटनों के लिए बुरा है इसके बजाय, संयंत्र पर कदम या, अधिमानतः, सामने की कोशिश करो।
  • 90 डिग्री कोण पर अपनी बाहों को मोड़ो
  • अपने सिर को सीधे रखें आपको जितना ज़रूरी चाहिए उतना नीचे न देखें सामान्य रूप में, आपको आपके सामने कई मीटर दिखाई देनी चाहिए।
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    Refréscate।
  • चोटों से बचने के लिए नीचे कूल यह कदम छोड़ा नहीं जाना चाहिए!
  • धीमी जॉग और फिर कुछ मिनटों के लिए रोक से पहले।
  • थोड़ा खींचने के साथ अपने शीतलन को समाप्त करें जो कि बछड़ों पर ध्यान केंद्रित करता है वह जॉगर्स के लिए सबसे अच्छा होता है

    • भाग 4

    अपना शेड्यूल व्यवस्थित करें
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    सुबह में जोग
    • लगभग 30-45 मिनट पहले जागने से आपके दिन में जोग सत्र को समायोजित करने का एक तरीका हो सकता है।
    • सुबह में टहलना आपके चयापचय को शुरू कर देगा और दिन के दौरान जारी रखने के लिए आपको अधिक ऊर्जा प्रदान करेगा। यह आपके लिए जागने के लिए एक कप कॉफी के रूप में प्रभावी है!
    • यह आपको हमेशा की तरह बौछार करने की अनुमति देता है, यदि आप इसे बाद में करते हैं तो अतिरिक्त समय को घटाकर
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    दोपहर में जोग
  • यदि आप अभी सुबह नहीं हैं, तो आप अपने दिन के अंत के लिए भी समय-समय पर शेड्यूल कर सकते हैं। चाहे जब आप पहली बार घर आएं या रात के खाने के बाद हो, तो यह आपके कार्यक्रम में रखना आसान हो सकता है।
  • यह आपके खाने से कुछ कैलोरी जलाने का अतिरिक्त लाभ है, लेकिन आपको सोने के समय कम थके हुए होने का नुकसान।
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    अपने दोपहर के भोजन के समय में ट्रॉट
  • यदि आपके पास लंच लंच ब्रेक और शावर तक पहुंच है, तो आप उस समय थोड़ी देर के लिए एक त्वरित जोग का उपयोग कर सकते हैं।
  • यह वास्तव में आपके दिन के खतरनाक दूसरी छमाही के दौरान आपको अधिक सतर्क रहने के लिए काम करता है।
  • यह समय की बाधा को भी समाप्त कर देता है कि बहुत से लोग हैं, जो आपको अपने जीवन में व्यायाम को प्राथमिकता प्रदान करने की अनुमति देता है।



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    काम या स्कूल के लिए जोग
  • अगर आप काम करते हैं या आप जहां रहते हैं (4 किमी या उससे कम) के करीब स्कूल जाते हैं, तो आप सवार हो सकते हैं।
  • ज़रूर, जब आप वहां पहुंचेंगे तो आपको साफ करने के लिए जगह की आवश्यकता होगी कपड़े बदलने के लिए और दिन की तैयारी करने से पहले खराब गंध से छुटकारा पा लीजिये!
  • जोग चरण 1 9 का शीर्षक चित्र

    Video: We Made the Most Insane Fashion Films For Foot Locker | PAQ EP #35 | A Show About Streetwear

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    एक बैकअप योजना है!
  • भूल न करें कि खराब मौसम के मामले में आप ट्रेडमिलों पर या इनडोर ट्रैक पर भी चला सकते हैं।
  • आप अन्य तरीकों से भी व्यायाम कर सकते हैं, यदि आप किसी भी कारण से उस दिन जोग नहीं कर सकते हैं। यदि, उदाहरण के लिए, आप अपने पैर को चोट पहुँचाते हैं, तो आप अभी भी ऊपरी भाग के लिए कुछ व्यायाम कर सकते हैं।

    • भाग 5

    प्रेरित रहें
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    सही कारणों से ट्रॉट
    • आपको जोग करना चाहिए क्योंकि आप इसे पसंद करते हैं। यदि आप इसका आनंद नहीं लेते हैं, तो प्रेरित होने के लिए लगभग असंभव ही होगा।
    • दरअसल, जॉगिंग सिर्फ एक बुनियादी खेल है ऐसे अन्य लोग हैं जो आपके दिन में पेश करने के लिए अधिक कुशल या सरल हो सकते हैं
    • यदि आप मुख्य रूप से अपना वजन कम करने के लिए संघर्ष करते हैं, तो पता है कि आहार के संयोजन और दिन के दौरान अधिक सक्रिय होने के नाते (सीढ़ियों का उपयोग करें, एलेवेटर नहीं) कई लोगों के लिए पर्याप्त हो सकता है
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    सब कुछ व्यावहारिक रखें
  • बहाने नहीं व्यायाम करने के लिए मत बनाओ अपनी रूटीन अभ्यास करते समय संभव के रूप में कई बहाने से बचें
  • घर के पास एक मार्ग चुनें, जो कि मौसम पर निर्भर नहीं होता है।
  • दिनचर्या को शामिल करने के लिए अपने दिन का एक अच्छा समय खोजें ... ऐसा जो लगातार बदलता नहीं है
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    एक दोस्त ले लो
  • किसी के साथ ले जाने से आप किसी और के लिए जिम्मेदारी लेते हुए प्रेरित होने में मदद कर सकते हैं। यह करीबी दोस्त या रिश्तेदार हो सकता है।
  • यदि आपके पास एक है, तो आप अपने कुत्ते को भी ले सकते हैं
  • जब आप चलाते हैं तो आपको सुरक्षित रखने का यह अतिरिक्त लाभ होता है
  • आप धावकों के एक स्थानीय समूह में भी शामिल हो सकते हैं। कई पड़ोस जॉगिंग के लिए समूह बनाते हैं। तुम्हारा से जांचें!
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    शेड्यूल रखें
  • अपने शेड्यूल के साथ नियमित रूप से रहें उसी दिन व्यायाम करें और एक ही समय में प्रत्येक सप्ताह
  • यह कि आपका शेष जीवन देखभाल के साथ संगठित होता है, यह भी मदद करता है
  • संगठित करने से आपको ताल और आदत का निर्माण करने में मदद मिलती है, और मनुष्य आदतों के प्राणी हैं।
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    इसे एक गेम की तरह बनाएं
  • अपने आप को अतिरिक्त कैंडी या नई भौतिक वस्तुओं जैसी प्रोत्साहन देने से बचें। यह आपको प्रेरित करने के लिए बहुत कम काम करता है और इसके विपरीत उत्पादक हो सकता है इसके बजाए, इसे एक गेम में बदल कर टहलना मज़ा बनाएं
  • क्या आपको पता है कि ऐसे मोबाइल अनुप्रयोग हैं जो व्यायाम को एक गेम में बदलते हैं? जैसे अनुप्रयोग "लाश, भागो!" क्या आपका व्यायाम मज़ेदार बनाने का एक शानदार तरीका है और जो कुछ आप आगे देख रहे हैं
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    लक्ष्य निर्धारित करें
  • लक्ष्यों को निर्धारित करने से आपको कुछ विशेष दिशा में काम करना होगा। एक ठोस अंत बिंदु आपको यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि आप प्रगति कर रहे हैं। हालांकि, आप तय करते हैं कि उस बिंदु क्या है
  • आप वजन की एक निश्चित मात्रा को खोने का प्रस्ताव कर सकते हैं। आप एक निश्चित दूरी को चलाने का फैसला कर सकते हैं। आप स्थानीय मैराथन को चलाने में सक्षम होने का लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं वहाँ सभी प्रकार के लक्ष्यों हैं
  • एक और अच्छा लक्ष्य एक वर्ष में स्थानीय दौड़ को चलाने की क्षमता विकसित करना होगा। आप दान के लिए या मज़े के लिए भी चला सकते हैं!

    • भाग 6

    एक नियमित उदाहरण का उदाहरण
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    1 सप्ताह के लिए ट्रॉट
    • 1 मिनट के लिए जोग, फिर 1 मिनट चलें। फिर एक मिनट में हर एक को बढ़ाएं जब तक आप सैर और 5 मिनट प्रत्येक के लिए चलते रहें, बढ़ते और बारी बारी से रखें। सप्ताह के दौरान यह 3-5 बार करो।
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    सप्ताह 2 के लिए ट्राट
  • 2, 3, 4, 5, 6 और 7 मिनट के लिए ट्रॉट, प्रत्येक खंड के बीच चलने के एक मिनट के साथ। सप्ताह के दौरान यह 3-5 बार करें
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    ट्रॉट 3 सप्ताह के लिए
  • 5 मिनट के लिए ट्रॉट, 1 मिनट के लिए चलना, 10 मिनट के लिए सैर करें, फिर 1 मिनट के लिए चलें, 5 मिनट के लिए सैर करें, फिर 1 मिनट चलें। सप्ताह के दौरान यह 3-5 बार करें
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    ट्रॉट 4 सप्ताह के लिए
  • 15 मिनट के लिए ट्राट, 1 मिनट के लिए चलना, फिर 15 मिनट के लिए जोग। सप्ताह के दौरान यह 3-5 बार करो।
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    सप्ताह के लिए ट्राट 5
  • सप्ताह 4 के लिए दिनचर्या को दोहराएं या यदि आप इसका इस्तेमाल करते हैं तो जारी रखें।
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    सप्ताह 6 के लिए ट्राटे
  • 45 मिनट के लिए ट्रॉट, 1 मिनट की पैदल दूरी पर प्रत्येक 15 मिनट टूट जाता है। सप्ताह के दौरान यह 3 बार करें।
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    ट्राट सप्ताह के लिए 7
  • जोग एक घंटे के लिए, 1 मिनट की पैदल दूरी पर हर 15 मिनट टूट जाता है। सप्ताह के दौरान यह 3 बार करें।

    • युक्तियाँ

    • किसी मित्र के साथ चलने का प्रयास करें यह सुरक्षित और अधिक मज़ा है
    • ट्राट नियमित रूप से हर दूसरे दिन 4 किमी चलने की तुलना में 1 मील का जॉगिंग एक दिन आपके स्वास्थ्य के लिए बेहतर है।

    चेतावनी

    • इसे ज़्यादा मत करो चलना शुरू करें और अगर आप कर सकते हैं यदि आप थके हुए हो, थोड़ी देर तक चलें। यदि आप जॉगिंग के दौरान बातचीत कर सकते हैं तो आप एक अच्छी गति ले रहे हैं।

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

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