अपनी शादी से पहले आकार कैसे प्राप्त करें

तुम्हारी शादी एक खुश घटना है, लेकिन समन्वय और तीव्र भावनाओं के कई असुविधाएँ हैं जो इस महत्वपूर्ण दिन पर तनाव पैदा कर सकते हैं। आप पारिवारिक नाटक या लापरवाह फूलों को नियंत्रित नहीं कर सकते, लेकिन आप इस महत्वपूर्ण दिन पर यथासंभव स्वस्थ दिखना और महसूस करना चुन सकते हैं। अस्थायी वजन घटाने पर ध्यान केंद्रित एक अस्वास्थ्यकर बिजली आहार का पालन करने के बजाय, टिकाऊ आदतों को विकसित करने का प्रयास करते हैं जो आपको तनाव से निपटने में मदद करते हैं और अपना सर्वोत्तम अनुभव करते हैं। यदि आप को सक्रिय रखने के लिए, आप पौष्टिक भोजन और विनाशकारी आहार से बचने के लिए, आप अपने मन को स्थिर करेंगे दुबला मांसपेशियों को विकसित करने और यहां तक ​​कि बालों को चमकदार और इस महत्वपूर्ण दिन पर चमक रंग की है।

चरणों

भाग 1

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अपने शारीरिक स्थिति के लिए अपने लक्ष्यों को परिभाषित करें अपने सामान्य फिटनेस स्तर के किस पहलू पर आप को बदलना या सुधार करना चाहते हैं पर विचार करें। हो सकता है कि आप इस बिंदु पर अपने प्रतिरोध को विकसित करना चाहते हैं, जहां आप 5000 मीटर या आधा मैराथन चला सकते हैं। हो सकता है कि आप बस धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं और कुछ सालों तक चलने में सक्षम होने के बिना परेशानी साँस लेना। दूसरी ओर, आप अपने प्रतिरोध के बारे में ज्यादा परवाह नहीं कर सकते हैं और केवल अपने धड़ को मजबूत करना चाहते हैं। कोई भी बात नहीं है जो आपके लक्ष्य हैं, उन्हें नीचे लिखें ताकि आप उन योजनाओं को विकसित करने के लिए शुरू कर सकें।

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अपने शरीर के कुछ हिस्सों को चुनें जिसे आप फ़ोकस करना चाहते हैं। आपको अपने शरीर के कुछ हिस्सों को "समस्या क्षेत्रों" के रूप में नहीं माना जाना चाहिए, जिसे तय करने की आवश्यकता है, लेकिन आप अपनी शादी की तस्वीरें लेने से पहले उन क्षेत्रों या स्वास्थ्य समस्याओं की पहचान कर सकते हैं जो आप चाहते हैं। उदाहरण के लिए, आपके पास एक त्वचा की स्थिति हो सकती है (जैसे एक्जिमा) जिसे आप ठीक करना चाहते हैं, सूखे नाखून जिन्हें आप बहाल करना चाहते हैं, या कमज़ोर हथियार जिन्हें आप टोन करना चाहते हैं

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तनाव के अपने मुख्य स्रोतों को पहचानें आपको सबसे अच्छी मानसिक स्थिति में रखने के लिए और अपनी शादी के मुकाबले दिनों में यथासंभव ध्यान केंद्रित करने के लिए, आपको कुछ समय का मूल्यांकन करना चाहिए और पता होना चाहिए कि कौन सा लोगों, गतिविधियों या समस्याएं आपको सबसे अधिक तनाव पैदा कर सकती हैं। यदि आप जानते हैं कि लोग और चीजें जो आपको मानसिक और भावनात्मक रूप से निकालाती हैं, तो इसका मतलब है कि आप अपने दैनिक व्यायाम आहार की योजना बनाते समय इसे ध्यान में रख सकते हैं

भाग 2

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एक सप्ताह में शक्ति प्रशिक्षण दो बार करें। यदि आप वेदी पर चलने से पहले अपने शरीर को टोन करना चाहते हैं, तो आपको एरोबिक्स के अतिरिक्त प्रतिरोध व्यायाम करना होगा। दवा गेंद, इलास्टिक बैंड, वजन मशीन और अभ्यास है कि कोई उपकरण की आवश्यकता (जैसे पुश-अप और बैठ-अप) बढ़िया तरीके अपनी मांसपेशियों को मजबूत बनाने और दृश्य के लिए वजन कम बड़ा दिन से पहले कर रहे हैं।

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यह शारीरिक गतिविधियों के साथ शारीरिक गतिविधियों को जोड़ती है। ऐसा होने की संभावना है कि आप कई लोगों को देखेंगे और अपनी शादी के मुताबिक दिन में कई नियुक्तियां करेंगे, इसलिए ऐसा लगता है कि आपके पास व्यायाम करने के लिए ज्यादा समय नहीं है। हालांकि, आपको ध्यान रखना चाहिए कि एक ही समय में व्यायाम और सामाजिक गतिविधियों का अभ्यास किया जा सकता है! जॉगिंग या crunches करते समय आप दर्जी के साथ परामर्श करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप जॉगिंग या हाइकिंग के दौरान अपने दोस्तों के साथ चैट कर सकते हैं।

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अपने साथी के साथ एक नृत्य वर्ग के लिए साइन अप करें। यदि आप एक नृत्य कक्षा में भाग लेते हैं, तो यह आपको सभी मानसिक और शारीरिक लाभ देगा जो आप अकेले व्यायाम करते समय प्राप्त करेंगे, और साथ में आपकी सुरक्षा और रिसेप्शन के लिए आपके कौशल में सुधार होगा। शादी में भाग लेने वाले दोस्तों और परिवार के सदस्यों को आपकी नई तरल पदार्थ आंदोलनों के साथ-साथ आपके बेहतर धीरज और चपलता से प्रभावित होगा!

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गतिहीन गतिविधियों में कम समय व्यतीत करें। गतिहीन जीवनशैली कैंसर, मधुमेह और मोटापे से पीड़ित होने का खतरा बढ़ने से जुड़ा हुआ है। दूसरी ओर, यदि आप अपना पसंदीदा टीवी शो देखते हैं या वीडियो गेम खेलते हैं, तो यह आपको फूलों और खाद्य विक्रेताओं के साथ नियुक्ति के एक लंबा दिन के बाद आराम करने में मदद कर सकता है। असल में, आपको इन गतिविधियों को पूरी तरह से अलग नहीं करना चाहिए। आपको बस इन गतिहीन गतिविधियों को समर्पित दैनिक समय को सीमित करना होगा, ताकि आप अपने विवाह के मुकाबले दिनों में यथासंभव सक्रिय रहें।

भाग 3

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कई प्रोटीन का उपभोग करें अप्रसारित प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे दुबला गोमांस, चिकन स्तन, मछली, अंडे, नट्स और सेम, यह सुनिश्चित करने में मदद करेंगे कि आपका रंग आपके शादी की तस्वीरों के लिए स्पष्ट है ऊंचा विटामिन बी है कि ऊर्जा, लौह और मैग्नेशियम जिसका मतलब है कि आप अधिक ऊर्जा और तनावपूर्ण शादी की तैयारियों और व्यस्त कार्यक्रमों के दौरान अधिक से अधिक क्षमता अनुभव होगा बढ़ावा देने के।

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अपनी प्लेट पर फलों और सब्जियों को शामिल करें कैंसर और मधुमेह से पीड़ित होने के कम जोखिम जैसे दीर्घकालिक लाभों के अलावा, ये सभी प्राकृतिक सुपरफूड्स आपके जठरांत्र संबंधी स्वास्थ्य और आपके पाचन में सुधार कर सकते हैं, इसलिए आप बड़े दिन देर से नहीं पड़े हैं। इन लाभों के लिए, आप फल और कम से कम 5 भागों का उपभोग करना चाहिए सब्जियों-, जबकि अधिकतम 12 को 9 के बहुत सारे उपभोग करने के लिए है।

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खुद को हाइड्रेट! अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप रोजाना 2.2 लीटर पानी पीते हैं, तो यह आपकी उपस्थिति पर काफी प्रभाव डाल सकता है। यह दिखाया गया है कि यह त्वचा, बालों और नाखूनों के स्वास्थ्य में सुधार लाता है - और साथ ही पाचन में सुधार होता है और आपको अक्सर बाथरूम जाने में मदद करता है

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प्राकृतिक मूत्रवर्धक के साथ पानी की अवधारण को कम करता है सूरजमुखी के बीज, डार्क चॉकलेट और सेब साइडर सिरका जैसे खाद्य पदार्थ प्राकृतिक मूत्रवर्धक गुण हैं। इसका मतलब यह है कि वे अतिरिक्त पानी को खत्म कर देंगे और अपने बड़े दिन पर अनुपयुक्त सूजन को कम कर देंगे। इसके अलावा, पूरी तरह से स्वाभाविक है, ये असुविधा या निर्जलीकरण का कारण नहीं होगा।

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पाचन सुधारने के लिए फाइबर से समृद्ध प्रोबायोटिक खाद्य पदार्थ खाएं एक अच्छी तरह से काम कर रहे पाचन तंत्र कब्ज को रोकने में मदद करेगा और साथ ही कुछ दर्दनाक स्थितियों को कम करेगा, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और दस्त। आंत्र पथ के स्वास्थ्य और उचित कामकाज को बढ़ावा देने के लिए प्रोबायोटिक्स और फाइबर सबसे अच्छे घटक हैं। इसलिए, अगर आप उन्हें अपने दैनिक आहार में शामिल करते हैं, तो यह आपके शादी के दिन देखने और हल्का महसूस करने के लिए उपयोगी हो सकता है।

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उच्च प्रसंस्कृत आहार आहार का उपभोग न करें "लाइट" खाद्य पदार्थ आपके शादी के लिए दिन और सप्ताह में एक उपयुक्त विकल्प जैसा लग सकता है, लेकिन जब भी संभव हो आपको इन कृत्रिम रूप से संशोधित खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। कुल वसा वाले उनके समकक्षों की तुलना में कम प्राकृतिक पोषक तत्वों के अलावा, वे कम भी संतुष्ट करते हैं इसका मतलब यह है कि आपको कम कैलोरी दही या पनीर खाने के तुरंत बाद भूख लगेगा, या आप इसे एक अवसर पर अधिक खायेंगे।

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नाश्ता छोड़ना बंद करो आप शायद सोचते हैं कि यदि आप सुबह नाश्ता छोड़ते हैं, तो आप कैलोरी कम कर सकते हैं और अपने शादी के दिन के लिए वजन कम कर सकते हैं। हालांकि, वास्तविकता में यह विपरीत होगा। यदि आप यह भोजन छोड़ देते हैं, तो यह आपके चयापचय को धीमा कर सकता है इसके अलावा, यह दिखाया गया है कि सुबह में हर दिन खाने से आप पूरे दिन शारीरिक रूप से अधिक सक्रिय बनाते हैं, आपके मधुमेह और हृदय रोग के विकास के जोखिम को कम करते हैं, और मस्तिष्क समारोह में सुधार करते हैं।