वजन कम करना बंद कैसे करें

बहुत से लोग वजन कम करना चाहते हैं, लेकिन अगर आपका वजन बहुत कम है या आप वजन कम करते हैं, तो आपको यह पता लगाना होगा कि कैसे रोकना है। यह संभव है कि आपका लक्ष्य इसे बनाए रखना है या थोड़ा ऊपर जाना है। वजन कम करना बंद करने के लिए, अपने कैलोरी का सेवन बढ़ाएं, अपना व्यायाम समायोजित करें, सही भोजन खाएं और चिकित्सा सहायता लें अगर आपको संदेह है कि अंतर्निहित रोग इस प्रभाव का कारण बनता है

चरणों

Video: जल्दी वजन कम करना चाहते हैं तो यह चीजें खाना आज ही बंद करें. Weight loss program.

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दिन के दौरान अधिक बार खाएं। यदि आपको पर्याप्त कैलोरी लेने में परेशानी होती है, तो पूरे दिन अधिक छोटे भोजन खाएं। यदि आप दिन में केवल एक बार या दो बार बड़े भोजन खाते हैं, तो आपको पर्याप्त कैलोरी नहीं मिलेगी और आपको बहुत अधिक महसूस हो सकता है

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कार्डियोवास्कुलर व्यायाम कम कर देता है आपको व्यायाम बंद नहीं करना चाहिए, लेकिन यदि आप व्यायाम को समायोजित करते हैं, तो आप वजन कम करना बंद कर सकते हैं। आप जो भी करते हैं उसका मूल्यांकन करें, साथ ही समय और आवृत्ति जिसके साथ आप व्यायाम करते हैं। हृदय व्यायाम के लंबे सत्र कम करें या प्रति सप्ताह कम दिन न करें।

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ताकत अभ्यास जोड़ें शक्ति व्यायाम बढ़ाएं और कार्डियोवास्कुलर को कम करें यदि आप मांसपेशियों में वृद्धि करते हैं, तो आप मांसपेशियों के वजन में वृद्धि करते हैं और वसा को जलाने से वजन कम करना बंद कर देते हैं। मांसपेशियों के ऊतकों को बढ़ाने और वजन बढ़ाने के लिए पर्याप्त भार उठाएं

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तनाव को कम करने के कुछ तरीके देखें तनाव और चिंता का उच्च स्तर आपको अपना वजन कम कर सकता है। वे आपको खाना बंद कर सकते हैं या तंत्रिका तंत्र द्वारा उत्पादित ऊर्जा कैलोरी जला सकती है। यदि तनाव आपके वजन घटाने का कारण है, तो आपको अपने समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने के लिए इसे कम करने के कुछ तरीकों को देखना चाहिए।

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स्वस्थ वसा खाओ आप अपने आहार में स्वस्थ वसा को अधिक पौष्टिक कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं। मछली वसा, नट, और नट और बीज से तेल दिल की हालत के लिए अच्छे हैं I सुनिश्चित करें कि आप ओमेगा -3 फैटी एसिड, मोनोअनस्यूटेटेड वसा और पॉलीअनसैचुरेटेड वसा प्राप्त करें।

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कुछ जटिल कार्बोहाइड्रेट जोड़ें स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट आपके आहार में कैलोरी और पोषक तत्वों को जोड़ने का एक अच्छा तरीका है। सफेद ब्रेड, सफेद पास्ता, पाई, डोनट्स, केक और कुकीज़ जैसे परिष्कृत खाद्य पदार्थों से बचें। बजाय पूरी गेहूं की रोटी, पूरे गेहूं पास्ता, ब्राउन चावल, क्विनो, जौ और बाजरा चुनें।

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शराब पीने इससे आप अपने कैलोरी को स्वस्थ तरीके से बढ़ा सकते हैं। आप मिठाई और बहुत पौष्टिक सुगंध बनाने के लिए ग्रीक या प्राकृतिक दही और कुछ फल जोड़ सकते हैं। आप दूध भी जोड़ सकते हैं। ब्लेंडर में दही और दूध के साथ कोई भी फल रखें।

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एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की यात्रा करें यदि आप मानसिक समस्या के कारण वजन कम करना बंद नहीं कर सकते हैं, तो आपको पेशेवर से परामर्श करना चाहिए ऐसे कई मानसिक विकार हैं जो अत्यधिक वजन घटाने से संबंधित हैं, जैसे कि एनोरेक्सिया, बुलीमिआ और बेकायदा भोजन।

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एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें यदि आप अलग-अलग रणनीतियों की कोशिश करते हैं, लेकिन वज़न खोना बंद नहीं करते हैं, तो आप एक आहार विशेषज्ञ के साथ परामर्श कर सकते हैं, जो सामान्य रूप से आपके खाने की आदतों का मूल्यांकन करेंगे, आपकी कैलोरी खपत और आपके रोज़ाना पोषण एक समाधान खोजने के लिए जो एक स्थिर वजन बनाए रखने में आपकी सहायता करेगा।