आहार मात्रा में भावनात्मक भूख को नियंत्रित करने के लिए कैसे?

अपने भावनात्मक ट्रिगर्स को पहचानें महत्वपूर्ण जीवन घटनाओं और दैनिक समस्याओं की एक किस्म आपको ज्यादा खा सकते हैं। डॉ। रोल्स यह सिफारिश करते हैं कि जब आप खाएंगे तो आप अधिक ध्यान दें, जो आपको विशिष्ट तथ्यों के बारे में अधिक जानकारी देगा जिससे भावनात्मक भूख पैदा हो।

लगता है कि भावनाओं को दबाने की कोशिश कर रहे हैं अपने खाने की डायरी में उस भावना और रणनीति को लिखो जिसे आप सामना करने के लिए करते थे, और खाने के बजाय।

व्यायाम के साथ नियंत्रण तनाव डॉ। रोल्स की सलाह का पालन करें और 150 तक प्रत्येक दिन आपके द्वारा कितने कदम उठाते हैं, जब तक आप प्रति दिन 10,000 कदम नहीं लेते हैं। इसके अलावा, अपने जीवन में तनाव को नियंत्रित करने के लिए योग या ध्यान की कोशिश करें।

पर्याप्त आराम करो कभी-कभी लोग ऊर्जा को इंजेक्षन करने के लिए नाश्ते को फिर से तैयार करते हैं या खाते हैं।

आवश्यक परिवर्तन करें सब कुछ एक ही बार बदलने के बजाय, प्रत्येक सप्ताह एक परिवर्तन पर ध्यान केंद्रित करें। यदि सप्ताह का बड़ा फोकस भाग आकार नियंत्रण है, तो उस बदलाव पर ध्यान केंद्रित करें, भोजन की ओर अपना पूरा ध्यान बदलने की कोशिश करने के बजाय।

होशपूर्वक खाओ कंप्यूटर और टेलीविजन जैसे विक्रय को कम करें जब आप अधिक धीरे-धीरे और जानबूझकर खाना खाते हैं, तब आप अच्छी तरह पहचान लेंगे जब आप पूर्ण हों। वॉल्यूमेट्रिक के दर्शन का एक हिस्सा यह है कि आप तृप्ति के बारे में कैसा महसूस करते हैं और आपको खाने से ज्यादा खाना खाते हैं।

समर्थन प्राप्त करें एक सहायता समूह में शामिल हों, किसी मित्र या समूह के साथ भोजन और व्यायाम करें, या वजन घटाने की चुनौतियों पर चर्चा करने और स्वस्थ व्यंजनों का आदान-प्रदान करने के लिए एक ऑनलाइन वॉल्यूमेट्रिक फोरम में शामिल हों। ऑनलाइन मित्रों, परिवार और ऑनलाइन परिचितों का समर्थन करने में आपको यह महसूस करने में मदद मिल सकती है कि आप अपने वजन घटाने यात्रा में अकेले नहीं हैं।

अपने पर्यावरण पर पुनर्विचार यह वास्तव में 11-सप्ताह की बड़ा आहार योजना 12 का ध्यान केंद्रित है।