कैसे जेट अंतराल से बचने के लिए

अपनी नींद और भोजन कार्यक्रम को अनुकूलित करें उड़ान भरने के लिए तैयार होने में कुछ दिन या एक सप्ताह करो। यदि आप पूर्व यात्रा करते हैं, तो प्रत्येक प्रस्थान से पहले दो घंटे या रातें दोपहर पहले प्रस्थान करें। यदि आप पश्चिम यात्रा करते हैं, तो अपनी उड़ान से दो या तीन दिन पहले एक घंटे बाद बिस्तर पर चले जाओ। इस तरह, आप अपने शरीर को अपने गंतव्य पर लैंड करते समय धीरे-धीरे नए समय क्षेत्र के अनुकूल होने की क्षमता प्रदान करेंगे।

• आपको अपनी उड़ान के दो या तीन दिन पहले अपने भोजन के समय के अनुकूलन करने का प्रयास करना चाहिए। जब आप अपने गंतव्य पर खाने के समय तक खाने की कोशिश करें तो आपके शरीर को खाने के नए घंटे में इस्तेमाल किया जाए उदाहरण के लिए, यदि आपके गंतव्य पर डिनर का समय एक घंटा पहले है, तो घर पर एक घंटे बाद खाने की कोशिश करें।

एक तकिया और एक आंख का मुखौटा लें जेट लैग से बचने के लिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप विमान पर आवश्यकतानुसार सोएं एक यात्रा तकिया और एक आंख का मुखौटा पैक करें ताकि आप विमान पर अधिक आसानी से सो सकते हैं। एक कंबल या एक बड़े स्कार्फ लें, जिसका उपयोग आप सोने के दौरान गर्म रखने के लिए कर सकते हैं।

• आप उड़ान के दौरान किसी भी शोर या विचलन को अवरुद्ध करने के लिए हेडफ़ोन या इयरप्लग पैक भी कर सकते हैं।

बाहर जाएं जब आप भूमि लेंगे जब आप अपने गंतव्य पर पहुंचें, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप सूर्य के प्रकाश के लिए आवश्यक एक्सपोजर प्राप्त करें प्रकाश को प्रदर्शित करने से शरीर के सर्कैडियन लय को विनियमित करने में मदद मिलती है और आपको अपने नए स्थान के अनुकूल होने की अनुमति मिलती है। यदि आपने पश्चिम की यात्रा की है, तो रात के प्रकाश में अपने आप को उजागर करने के लिए दोपहर में बाहर जाने की कोशिश करें अगर आपने पूर्व की यात्रा की है, तो सुबह की शुरुआत में खुद को प्रकाश में उजागर करने के लिए सुबह बाहर जाने का प्रयास करें