कैसे अपने प्रशिक्षण दिनचर्या में विविधता लाने के लिए

एक नई प्रशिक्षण गतिविधि करने की कोशिश करना शायद आपके प्रशिक्षण में विविधता जोड़ने का सबसे आसान तरीका है। अपने अभ्यासों को समय-समय पर बारी या एक सप्ताह में एक गतिविधि बदलने पर विचार करें ताकि आपके प्रशिक्षण दिनचर्या को पूरा किया जा सके। नई गतिविधियां न केवल चुनौती देंगे और आपको अधिक भावना देगी, बल्कि आपके शरीर को विभिन्न मांसपेशियों के समूह का इस्तेमाल करने और विकसित करने, अपने शरीर के विभिन्न क्षेत्रों को टोन करने और आपके चयापचय में वृद्धि करने के लिए मजबूर कर देगा।

यदि आप पहले से ही विभिन्न प्रकार की गतिविधियां करते हैं और आपके द्वारा किए जाने वाले गतिविधि को बदलने का समय या इच्छा नहीं है, तो अपने नियमित दिनचर्या में विविधता जोड़ने पर विचार करें। उन मांसपेशियों के समूह को मिश्रण करने का प्रयास करें, जो आप व्यायाम करते हैं, नए आंदोलनों को जोड़ते हैं, अंतराल प्रशिक्षण करने की कोशिश करें या नए उपकरण का उपयोग करें। अपनी नियमित व्यायाम में विभिन्न मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए विभिन्न तकनीकों का प्रयोग करें और अपने प्रशिक्षण सत्रों को गतिविधि से गतिविधि तक ले जाएं।

कई बार, ऐसी गतिविधियां जो मानक वर्कआउट नहीं मानी जाती हैं, उन्हें उत्कृष्ट स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं।

• जब आप एक नई दिनचर्या बनाना चाहते हैं, या दिन के दौरान छोटे सेगमेंट में अपनी ट्रेनिंग करते हैं, तो जितनी सारी गतिविधियां एकत्र करें। कमरे में 10 मिनट के लिए नृत्य करना, 10 मिनट के लिए कुत्ते के साथ टहलना करना, या अपने बाहों के साथ अपने बच्चे को उठाने के 10 पुनरावृत्तियों के 5 सेट करना।
• गहन गतिविधि के लिए एक अंतराल के रूप में प्रत्येक तीसरे गीत का उपयोग करके, संगीत को सुनने और प्रशिक्षण के लिए अंतराल पर गीतों का उपयोग करके अपने प्रशिक्षण में विविधता जोड़ें।

• एक नया व्यायाम शुरू करने या एक नया खेल शुरू करने से पहले आपको हमेशा एक स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करना चाहिए। कुछ लोगों को हृदय की स्थिति, पुरानी चोटों या वर्तमान स्वास्थ्य स्थिति के कारण कुछ गतिविधियां नहीं करना चाहिए।