एक कुर्सी के रूप में एक व्यायाम की गेंद का उपयोग कैसे करें

व्यायाम की गेंद एक उपयोगी व्यायाम उपकरण है जो संतुलन बढ़ाने और आपकी पीठ और पेट में मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। ये मांसपेशियों की रीढ़ की हड्डी का समर्थन है और रीढ़ की हड्डी पर भार भार लेने में मदद करें। मजबूत मध्य मांसपेशियों को अच्छे आसन प्राप्त करने के लिए प्राथमिक हैं हाल ही में, व्यायाम गेंद ने जिम छोड़ दिया है और घर और कार्यालय में मिल गया है। लोग कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए एक कुर्सी के रूप में गेंद का उपयोग कर रहे हैं इसे "सक्रिय सत्र" कहा जाता है क्योंकि आपकी मांसपेशियों में शामिल हैं एक व्यायाम गेंद के साथ गलत तकनीकों का उपयोग करना अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है। यह लेख आपको बताएगा कि एक कुर्सी के रूप में व्यायाम गेंद का उपयोग कैसे करें।

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यदि आप औसत वजन के हैं और आप 5`3 "(160 सेमी) से नीचे हैं, तो आपको व्यास में 55 सेमी (21.7 इंच) की एक व्यायाम गेंद चुननी होगी। यदि आप 5`3 "और 6 `(160 और 182.9 सेंटीमीटर) के बीच हैं, तो आपको 65 सेमी (25.6 इंच) व्यास व्यायाम गेंद का चयन करना होगा यदि आप 6 फीट (182.9 सेंटीमीटर) से अधिक हैं, तो आपको शायद एक गेंद का उपयोग करना चाहिए व्यास में 75 सेमी (2 9 .5 इंच) का व्यायाम।

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एक मजबूत व्यायाम गेंद खरीदें इन गेंदों में आंतरिक गुहा और पर्यावरण के बीच एक मजबूत अतिरिक्त परत है। कार्यालयों और घरों में अक्सर तेज वस्तुएं होती हैं जैसे कि कैंची, स्टेपल, पेपर क्लिप, और अन्य आइटम जो एक ऑफिस व्यायाम गेंद को फट सकता है।

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अपनी गेंद को ऐसी दुकान पर खरीद लें जो गेंद सही आकार के मामले में रिटर्न स्वीकार नहीं करती है। आप निश्चित रूप से नहीं जानते होंगे कि गेंद आपके डेस्क और कुर्सी तक फिट करेगी जब तक आप इसे अपने घर या ऑफिस पर नहीं देखते।

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गेंद को बढ़ाना, इसे अधिकतम व्यास में बढ़ने की कोशिश करना ताकि आप इसमें बहुत ज्यादा डूब न जाएं।

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अपने पैरों के साथ गेंद को सीधे आपके सामने बैठो। वे जांघों के साथ एक 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए और गेंद के समानांतर होना चाहिए।

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अपनी कोहनी मोड़ो और अपने अग्रों को 90 डिग्री कोण पर रखें। थोड़ा आगे झुकाव, आप डेस्क या मेज के शीर्ष पर उन्हें आराम करने में सक्षम होना चाहिए

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सक्रिय सत्र का अभ्यास करें यह वह स्थिति है जिसमें आपका शरीर गेंद को गिरने की संभावना के प्रति प्रतिक्रिया करता है, अपने पेट में और अपनी पीठ में कोर की मांसपेशियों को मजबूत करता है एक अतिरिक्त व्यायाम तत्व जोड़ने के लिए अपने पेट में मांसपेशियां फ्लेक्स करें

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20 मिनट के अंतराल पर गेंद का उपयोग करें। अपने कार्यालय की कुर्सी से छुटकारा न दें व्यायाम की तरह, मांसपेशियों की थकान को दूर करने और अधिकतम लाभ प्राप्त करने के लिए अपनी मांसपेशियों को आराम करना महत्वपूर्ण है