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जिम में कैसे काम करें

क्या आपने कभी गौर किया है कि जिम में लोग वास्तव में व्यायाम नहीं करते हैं? पुस्तक पढ़ने के दौरान ट्रेडमिल पर कुछ चलते हैं कसरत करने के साथ मशीन, पाठ्यक्रम ढेर की की एक और श्रृंखला बनाने की उम्मीद कर दोस्तों के साथ अन्य बातचीत। और कैसे जिम में व्यायाम करने के लिए सबसे नहीं, या कोई बात नहीं कितनी देर तक वे उसे दौरा किया गया है उसी तरह से लग रहे हैं, लगता है कि है? एक बेहतर तरीका होना चाहिए यह शुरू करने का तरीका है ...

चरणों

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जिम चरण 1 में गेट फ़िट शीर्षक वाली छवि
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जिम पर जाएं (सबसे कठिन हिस्सा) आप कितने थके हुए हैं, अपने आप को सप्ताह में दो या तीन बार जाना पड़ता है। जब आप जाएं, तब कोई फर्क नहीं पड़ता, रात में घर जाने से पहले ही करो। आपको एक प्रतिबद्धता के साथ शुरू करने की आवश्यकता है, और एक पहला कदम।
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    गर्मजोशी से व्यायाम करें अण्डाकार पर पांच से दस मिनट, यदि आप कर सकते हैं
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    कम करो अभ्यास के तीन सेट करने के बारे में भूल जाओ (जब तक आप एक पेशेवर खिलाड़ी नहीं हो)। 10 से 20 दोहराव की एक श्रृंखला पर्याप्त है मांसपेशियों को अधिक मेहनत के बिना टायर करने के लिए पर्याप्त वजन होना चाहिए हम में से बहुत से, कम वास्तव में अधिक मतलब है। यदि व्यायाम कष्टप्रद नहीं है तो इसे नियमित रूप से करना आसान होगा इस क्षेत्र में, इस अवधारणा में सुपर-श्रृंखला का नाम है, और वे वास्तव में हैं
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    6 से 9 मशीनों और 20 से 30 मिनट के बीच का उपयोग करने के लिए खुद को सीमित करें मशीनों के बीच आराम न करें फ्री वज़न के बजाय मशीनों का उपयोग करें, खासकर जब आप शुरू करते हैं वे आपको उचित आकार में रखने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं।
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    ऊपरी शरीर, ट्रंक (मध्य खंड) और पैरों के बीच टूटी हुई।

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    ग्राम चरण 6 में Get Fit in Image शीर्षक
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    मुख्य मांसपेशी समूहों में काम करें पुश-अप आवश्यक नहीं हैं हथियार छाती, पीठ और कंधों के साथ परोक्ष रूप से काम करते हैं जितना धीरे धीरे आप वजन बढ़ेंगे, बेहतर होगा यदि आप जल्दी करते हैं, जड़ता अपनी भूमिका निभाएंगे और आप पूरी रेंज में मांसपेशियों का अभ्यास नहीं करेंगे। नकारात्मक में और भी धीमी गति से



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    10 या 20 मिनट के लिए अंडाकार पर जाएं और अंत में, 5 से 20 मिनट के लिए टेप करें। पसीने के लिए तेज़ तेज़ करें पढ़ने की अनुमति नहीं है (जो आपकी गति धीमा कर देती है) एक बार जब आप एक नियमित स्थापित कर लिया है, intersperses तीव्र खंडों (अंतराल प्रशिक्षण), जहां आप अतिरिक्त मिनट प्रति के बारे में 10 से 20 धड़क रहा है करने के लिए अपने दिल की दर धक्का की 1 या 2 मिनट। कुछ मिनटों से कम करें खिंचाव के लिए व्यायाम के अंत यदि आप अधिक कार्डियोवस्कुलर अभ्यास करना चाहते हैं, तो उन्हें करें, लेकिन थोड़ा सा करके इसे कम करें
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    पूल, वाष्प स्नान या सौना में कुछ मिनटों के साथ खुद को पुरस्कृत करें।
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    ग्राम फीट इन द जिम चरण 9 में छवि का शीर्षक
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    एक बार जब आप घर पर होते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप पोषण आहार लें। घने खाद्य पदार्थों से अधिक फलों और सब्जियां खाएं, विशेष रूप से उन लोगों में जो वसा में उच्च होती हैं प्रोटीन बार या पेय छोड़ें प्रोटीन की कमी अमेरिका में दुर्लभ हैं केवल पेशेवर एथलीट्स और कुछ बड़े वयस्कों को प्रोटीन की खुराक की आवश्यकता होती है

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    जिम चरण 10 में Get Fit in Image शीर्षक
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    जिस दिन आप जिम में नहीं जाते, कुछ और करें यहां तक ​​कि अगर यह दस मिनट की पैदल दूरी (या दो) है लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करें

    • युक्तियाँ

    • अपनी सांस न रखें यह अनावश्यक रूप से रक्तचाप को बढ़ाता है
    • एक प्रशिक्षण साथी की कोशिश करो
    • अगर आपको लगता है कि आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं, तो कम वजन का उपयोग करें। यदि आप देखते हैं कि चार पुनरावृत्ति करना बहुत आसान है, तो एक वजन जोड़ें। याद रखें, अगर आपको ज्यादा प्रतिरोध नहीं लग रहा है, तो आप ज्यादा काम नहीं कर रहे हैं। महिलाओं को वजन के साथ मात्रा बढ़ने से डर नहीं होना चाहिए। इसके विपरीत, बेहतर मांसपेशियों की टोन, पतले हथियार
    • अपने लक्ष्यों पर सकारात्मक मानसिक रुख और ध्यान केंद्रित करने का प्रयास करें यदि आप कार गिर जाते हैं, तो फिर से मिलें।
    • ब्याज को बनाए रखने के लिए रूटीन थोड़ी भिन्न होती है। ऐसी अन्य गतिविधियां करें, जो कुछ भी नहीं है, टेनिस खेलते हैं आदि
    • आप व्यायाम करते समय साँस लें उदाहरण के लिए, जब आप अपलिफ्ट करते हैं, जब आप उठाते हैं और श्वास लेते हैं, जब आप वजन बढ़ाते हैं
    • घंटे जानने का प्रयास करें "शिखर" अपने जिम का ये सबसे व्यस्त घंटे हैं उनसे बचें ताकि आप एक मशीन के लिए इंतजार करना बंद न करें।
    • मांसपेशियां वसा की तुलना में अधिक घनी होती हैं, इसलिए वजन के बारे में ज्यादा चिंता न करें, मापने वाली टेप पर बेहतर ध्यान दें।
    • धीरज रखो और वजन और समय धीरे-धीरे जोड़ो। दृढ़ता कुंजी है
    • कृपया ध्यान रखें कि यह एथलीटों या जिम चूहों के लिए एक नियमित नहीं है। ऐसा इसलिए है कि बाकी हम आकृति में हैं। यह एक घंटे कई बार एक हफ्ते काम करते हैं और अपने जीवन में एक संतुलन बनाए रखने के लिए बेहतर है, आप कभी कभी जिम में कई घंटे खर्च करने के लिए मजबूर महसूस।
    • चालीस के बाद, विटामिन की खुराक को उदार बनाने के लिए सलाह दी जाती है। यदि आप स्वस्थ हैं, एक से अधिक मल्टीविटामिन, लेकिन पूर्ण दराज नहीं हैं पाउडर आम तौर पर कैप्सूल से बेहतर होते हैं जब इस मामले पर चर्चा की जाती है तो जूरी कभी मौजूद नहीं होता है तो, जो सही मायने में, एक सही भोजन खाती है?

    चेतावनी

    • मशीन के उचित उपयोग पर निर्देशों के लिए पूछें जब आप इसे पहली बार उपयोग करते हैं
    • विशेष रूप से, जब आप शुरू कर रहे हैं, टेप, साइकिल या अण्डाकार पर ज़ोर देना
    • यदि आपके पास अधिक वजन या कोई अन्य स्वास्थ्य समस्या है, तो व्यायाम व्यायाम प्रारंभ करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। नुकसान से बचने के लिए धैर्य रखें हार न दें लघु-अवधि के लक्ष्यों पर विचार करें जो प्राप्त हो सकते हैं
    • स्पष्टीकरण की सराहना की जाती है लेकिन कृपया, इस वैकल्पिक दृष्टिकोण के केंद्रीय विचार को मत बदलें। चर्चा क्षेत्रों में अपनी टिप्पणियों और प्रश्नों को रखें।
    • उन्हें प्रयोग करने से पहले और बाद में मशीनों पर एंटीसेप्टिक स्प्रे का प्रयोग करें। यदि आवश्यक हो तो अपना स्प्रे लाएं

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • एक स्वास्थ्य क्लब या जिम का सदस्य बनें प्रायः, मुफ्त प्रवेश पास हैं, या प्रारंभ करने वाले लोगों के लिए परीक्षण के दिन हैं
    • व्यायाम के लिए शॉर्ट्स या पैंट
    • कुछ संगीत (विवेक बनाए रखने के लिए)
    • पानी की एक बोतल
    • अच्छे एकमात्र और समर्थन के साथ स्नीकर्स
    • तौलिया (मशीन को साफ करने के बाद इसे साफ करने के लिए!)
    • वैकल्पिक: एक पल्स मॉनिटर
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