प्रलोभन का सामना कैसे करें

प्रलोभन से दूर हो जाओ इसे से दूर जाने से प्रलोभन से लड़ने में आसान बनाओ। उदाहरण के लिए, यदि आप धूम्रपान छोड़ना चाहते हैं, तो आपको उस जगहों से बचना चाहिए जहां आप धूम्रपान करते थे। आप जिन लोगों के साथ धूम्रपान करते थे, उनसे आप दूर हो सकते हैं।

ईमानदारी से रहें यदि आप किसी चीज़ को अस्वीकार करते हैं या कोई जो आपको तुच्छ करता है, तो दोषी महसूस न करें या झूठ बोलने की जरूरत महसूस न करें इस कारण के बारे में ईमानदार रहें कि आप इसे क्यों अस्वीकार करते हैं भविष्य में, यह आपके निर्णय को मजबूत कर सकता है और प्रलोभन भी कम कर सकता है।

अपने आप को प्रलोभन का सामना करना। इस दृष्टिकोण को व्यवहार में रखने के लिए, कल्पना करें कि आप प्रलोभन को पहचान या स्पर्श करते हैं और फिर इसे एक तरफ छोड़ देते हैं और दूर जाते हैं। संभवतः सबसे विस्तृत तरीके से अनुभव की कल्पना करो उदाहरण के लिए, यदि आप मिठाई खाने से बचना चाहते हैं तो कल्पना करें कि आप एक चॉकलेट बार पकड़ते हैं, जिससे आप गंध करते हैं, इसे छूते हैं और इसे अलग छोड़ देते हैं।

दीर्घकालिक परिणामों के बारे में सोचो जब आप कुछ चाहते हैं तो तत्काल संतुष्टि के बारे में सोचना बहुत आसान है प्रलोभन में देने से पहले दीर्घकालिक परिणामों पर विचार करने के लिए एक मिनट का समय लें। कुछ स्थितियों में, अपने साथी को धोखा देने की तरह, लंबे समय तक होने वाले नतीजे अक्सर लंबे और चरम होते हैं: आप अपने साथी को नुकसान पहुंचाएंगे, आप अपने अंदर के विश्वास को खो देंगे और आप भी रिश्ते खो सकते हैं। हालांकि, हम सभी समय के वैज्ञानिकों द्वारा घिरे हुए हैं "एप्सिलॉन लागत लालचें" या उन चीजें हैं जो अपने स्वयं के परिणामों पर प्रतीत नहीं होती हैं, लेकिन यह जोड़ते हैं और महत्वपूर्ण परिणाम उत्पन्न करते हैं। अक्सर, लोगों को इन प्रकार के प्रलोभनों को अस्वीकार करने में अधिक कठिनाई होती है क्योंकि वे बहुत ही कमजोर लगते हैं।

अपने आप को विचलित। कभी-कभी, प्रलोभन पर ध्यान केंद्रित करने से इसे विरोध करना कठिन हो सकता है कुछ शोधों से पता चलता है कि कुछ मज़ा कर या आपका ध्यान आकर्षित करने से विचलित होकर प्रलोभन से लड़ने में आपकी सहायता कर सकता है। आप ध्यान कर सकते हैं, योग कर सकते हैं, दौड़ के लिए जाते हैं या कुछ दोस्तों से मिल सकते हैं। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आप को विचलित करने के लिए चुनते हैं, इसमें पूरी तरह से शामिल हो जाओ

खुद को चुनने का अवसर न दें। यदि आपके पास एक प्रलोभन है, तो अपने आप को ऐसा मत समझो कि आपके पास इसे देने या उससे बचने का विकल्प है। यदि आप स्थिति के विकल्पों को खत्म करते हैं, तो आपको उस प्रलोभन को अस्वीकार करना होगा जो उत्पन्न हो।

मदद के लिए अन्य लोगों से पूछो अगर आपको किसी और सिगरेट या केक के टुकड़े की तरह अपने आप को कोई चीज देने में कठिनाई हो रही है, तो इसे से बचने के लिए अपने साथी या दोस्त से पूछिए। इस तरह, आप किसी अन्य व्यक्ति के लिए जिम्मेदार होंगे और आप विकल्प को समाप्त कर देंगे।

प्रौद्योगिकी का उपयोग करें किसी भी अनुप्रयोग या कंप्यूटर प्रोग्राम का उपयोग करते समय ज़िम्मेदार बनें जो आपको अपनी आदतों का ट्रैक रखने की अनुमति देता है। यदि आप बहुत अधिक पैसा खर्च करना चाहते हैं, तो अपने खर्चों को नियंत्रित करने के लिए बजट कार्यक्रम का उपयोग करें। या अगर आप अपने वजन को नियंत्रित करना चाहते हैं, तो उस फोन पर एक आवेदन का उपयोग करें जहां आप देख सकते हैं कि आप क्या खाते हैं।

किसी और को चुनौती दें यदि आपके पास प्रलोभन है और आप किसी को जानते हैं जो कुछ छोड़ने या उससे बचने की कोशिश करता है, तो उसे एक प्रतियोगिता में चुनौती दें उदाहरण के लिए, यदि आप अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन आपको यह करने में कठिनाई हो रही है, तो एक दोस्त को यह देखने के लिए चुनौती दें कि कौन अधिक वजन कम कर सकता है या जिम में अधिक समय बिता सकता है एक दोस्ताना प्रतिस्पर्धा एकमात्र ऐसी चीज हो सकती है, जिसमें से दोनों को एक दूसरे के लिए ज़िम्मेदारी लेने की जरूरत है।

कृतज्ञता का अभ्यास कृतज्ञता आपको याद करने की अनुमति देता है कि जीवन में आपको क्या आभारी होना चाहिए। इन बातों पर ध्यान केंद्रित करके, आपको अन्य चीजों की ज़रूरत होने की संभावना कम होगी।

अभ्यास के साथ अपने कौशल का विकास करें कई शोध अध्ययनों से पता चला है कि आप एक वयस्क के रूप में भी अभ्यास के साथ आत्म-नियंत्रण विकसित कर सकते हैं। ये व्यायाम भी दक्षता में वृद्धि और आवेगहीनता को कम करते हैं। शारीरिक मांसपेशियों की तरह, नियमित नियंत्रण से आत्म-नियंत्रण की मांसपेशियों को मजबूत किया जाएगा।

अच्छा खाओ भोजन की आदतों के कारण कई परीक्षाएं हो सकती हैं, लेकिन अगर आपकी आदतें स्वस्थ हैं, तो आप अपने आत्म-नियंत्रण संसाधनों को चलने से रोक सकते हैं। एक अध्ययन में पाया गया कि जिन छात्रों ने हाल ही में नहीं खाया था, वे उन छात्रों की तुलना में एक आत्म-नियंत्रण कार्य में बदतर परिणाम थे जिन्होंने रक्त शर्करा के स्तरों को खाया था और स्थिरता की थी।