कैसे काटने को रोकने के लिए

काटना आत्म-चोट का एक रूप है आत्म-नुकसान तब होता है जब कोई जानबूझकर मुश्किल भावनाओं या भारी परिस्थितियों या अनुभवों से निपटने के लिए एक तरीके से नुकसान पहुंचाता है काटना आपको इस समय बेहतर महसूस कर सकता है और आपको नियंत्रण में महसूस करने में मदद कर सकता है। हालांकि, दीर्घावधि में, आप को काटने से अक्सर आपको बुरा लगता है। यह आपको एक खतरनाक स्थिति में भी डाल सकता है आपको काटने के लिए कोई जादू समाधान नहीं है, लेकिन अपने लिए अच्छा होना महत्वपूर्ण है और खुद को सज़ा नहीं देना चाहिए। यदि आप वसूली की महत्वपूर्ण प्रक्रिया शुरू करना चाहते हैं, तो आप अपने आप को काटना बंद करने में मदद करने के तरीके हैं

चरणों

2

किसी को बुलाओ अगर आप अकेले घर पर हैं या आप बाहर नहीं जा सकते हैं, तो किसी को बुलाओ जिसे आप बोलना पसंद करते हैं जब आप अपने आप को कटौती करने के लिए चिंतित होते हैं यह आपकी समस्या वाले लोगों के लिए एक परिवार के सदस्य, एक विश्वसनीय दोस्त या एक सीधी रेखा हो सकती है। जिन लोगों को आप कॉल कर सकते हैं उनमें से एक फोन सूची बनाने के लिए यह उपयोगी हो सकता है आप अपने सेल फोन पर आवश्यक संख्याओं को भी प्रोग्राम कर सकते हैं।

3

अपने आप को विचलित। आत्म-नुकसान से बचने का एक शानदार तरीका अपने आप को विचलित करना है सभी विकर्षण तकनीकों को हर किसी के लिए काम नहीं करता है, इसलिए आपको अपने लिए काम करने वाले एक को खोजने से पहले कुछ प्रयास करना पड़ सकता है। कभी-कभी, आपकी भावनाओं या परिस्थितियों के आधार पर ट्रिगर या लालच भिन्न हो सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आत्म-हानि को रोकने या रोकने के लिए आपकी प्रतिक्रिया भी अलग होगी।

Video: मिर्च पर फूलों को झड़ने से कैसे रोके जानिए जैविक तरीका | How to Care Chilli Plant

4

यह काटने लगता है हर बार जब आप काटने की इच्छा होती है, तो आपको काटने का कार्य विलंबित है। यह थोड़ी सी समय से शुरू होता है, जैसे कि 10 मिनट, और हर बार प्रतीक्षा करने का समय बढ़ता है।

2

ध्यान या प्रार्थना करो ध्यान या प्रार्थना मूर्खतापूर्ण प्रथाएं हो सकती है, लेकिन वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान सकारात्मक भावनाओं, संतुष्टि, स्वास्थ्य और खुशी में सुधार करता है। यह चिंता, तनाव और अवसाद भी घट जाती है। कई अलग-अलग प्रकार के ध्यान होते हैं, लेकिन मन को शांत करने के साथ सभी ध्यान का लक्ष्य होता है।

3

सांस व्यायाम करने के लिए शुरू करें श्वास एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं अनुसंधान से पता चलता है कि श्वास नियंत्रण के अभ्यास से तनाव की प्रतिक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। जब आप अपने आप को चोट पहुंचाने की आवश्यकता महसूस करते हैं तो तनाव की प्रतिक्रिया भी शुरू हो सकती है नए कौशल सीखना आपको अपने ट्रिगर्स को नियंत्रित करने में मदद कर सकता है।

4

विश्राम तकनीक का उपयोग करें आप उपयोग कर सकते हैं कई प्रकार की छूट तकनीक हैं छवियों का प्रयोग करें, जहां आप एक काल्पनिक सुरक्षित स्थान बनाते हैं, जहां आप अपने आप को चोट नहीं करना चाहते। अपने मन में एक छवि बनाएं छवि शांत होनी चाहिए या आपको याद दिलाना याद दिलाना चाहिए मुद्रित एक सुरक्षित जगह की एक छवि रखना आसान हो सकता है और अपने दिमाग में एक के बजाय इसके लिए ध्यान केंद्रित करना आसान हो सकता है।

5

प्रगतिशील मांसपेशी छूट (आरएमपी) की कोशिश करो प्रगतिशील मांसपेशियों में छूट एक प्रकार का कौशल है जो कि विभिन्न मांसपेशियों के समूहों में तनाव और आराम पर केंद्रित है। आरएमपी का एक लाभ यह है कि यह आपके शरीर में शारीरिक उत्तेजनाओं से अधिक जागरूक होने में आपकी सहायता करता है।

6

जागरूकता की सैर करें चलना एक आराम और मनोरंजक व्यायाम है जागरूक चलना भी बेहतर है क्योंकि यह आंदोलन में जागरूकता है। जागरूकता की सैर लेने के लिए, प्रत्येक चरण को देखो, जैसा आप चलते हैं आपके पैरों को फर्श पर कैसा लगता है? अपने जूते में? अपनी सांस लेने पर ध्यान दें पर्यावरण को देखो अपने चारों ओर के वातावरण का आनंद लेने के लिए समय निकालें।

Video: चाय एक दवा है.... पर कैसे ? और किसके लिए ? | RAJIV DIXIT

7

उन स्थितियों को रिकॉर्ड करें जिन में आप आत्म-नुकसान करना चाहते हैं। एक डायरी लिखना शुरू करें जो हर बार आप अपने आप को चोट लाना चाहते हैं। जब आप अपने आप को चोट पहुंचाना चाहते हैं, तो इसे नीचे लिखें। जब ऐसा होता है तो दस्तावेज़ और लालसा से पहले क्या हुआ इसे नीचे लिखने से आपको पैटर्न या भावनाओं की पहचान करने में मदद मिलेगी, जिससे आप खुद काट सकते हैं। इसके अलावा, एक पत्रिका लिखकर आपको अपनी भावनाओं को साझा करने और अपने विचारों को संसाधित करने के लिए एस्केप वाल्व प्रदान करता है।

8

कठिन परिस्थितियों के लिए सहायता बॉक्स बनाएं कठिन परिस्थितियों के लिए एक बॉक्स या सहायता किट एक कंटेनर है जो आपको स्वयं से चोट के लिए तरस को रोकने में मदद करने के लिए आपूर्ति से भरता है। एक जूता बॉक्स या एक छोटा कार्डबोर्ड बॉक्स प्राप्त करें और उसमें कुछ भी जो आपको लगता है कि आप अपने आप को कटना नहीं चाहते हैं, उसे भर दें। यह आपके मित्रों, परिवार या पालतू जानवरों की एक तस्वीर, एक पत्रिका लिख ​​सकता है, अपनी जगह में कलात्मक काम करने के लिए एक कलात्मक वस्तुएं, उद्धरण या प्रेरणात्मक गीत जो आपको बेहतर महसूस कर सकता है, पसंदीदा सीडी या किसी प्रकार की वस्तु है अपनी आत्माओं को बढ़ाएं और अपने आप को काटने से विचलित करें

9

एक और एस्केप वाल्व खोजें कुछ लोग खुद को काटते हैं क्योंकि उनके पास बहुत अधिक क्रोध, नफरत, हताशा या दर्द होता है अगर ये कारण हैं कि आपने खुद काट क्यों लिया, तो अपनी भावनाओं के लिए किसी अन्य एस्केप वाल्व की कोशिश करें।

2

अनुस्मारक छोड़ें अपने दैनिक जीवन में स्वयं के साथ सकारात्मक बातचीत को शामिल करने का एक तरीका है अपने आसपास दृश्य अनुस्मारक छोड़ना। चिपचिपा नोट्स या टेप के टुकड़े का प्रयोग करें ताकि आप जिस स्थान पर रहें उसके आसपास सकारात्मक वाक्यांश छोड़ सकें। आप अपने दर्पण में एक विंडो में या व्हाइटबोर्ड पर संदेश भी लिख सकते हैं इस तरह, आप हर दिन अनुस्मारक देखेंगे और वे आपकी मनोदशा को सुधारने में आपकी सहायता करेंगे। जब आप अपने आप को काटने के बारे में सोचते हैं तो वे आपको सकारात्मक संदेश देखने में भी सहायता करेंगे ये सकारात्मक वाक्यांशों के कुछ अच्छे उदाहरण हैं:

3

विचारों की एक डायरी लिखना शुरू करें सकारात्मक आत्म-चर्चा आपको ऐसे विचारों को पहचानने और समझने में मदद करेगी जिनके आत्म-नुकसान की आग्रह पर प्रभाव पड़ता है। पहला कदम आपके विचारों को पहचानना सीखना है, क्योंकि ये अक्सर एक आदत है कुछ लोगों को दैनिक सोच प्रक्रियाओं को रिकॉर्ड करने में मदद करने के लिए एक पत्रिका बनाने में सहायक लगता है। उन्हें नीचे लिखे आप अपनी भावनाओं और विचारों के बारे में गंभीर रूप से सोचने के साथ ही साथ चीजों को अलग तरीके से कैसे संभाल सकते हैं, इस पर कार्रवाई करने की अनुमति देता है।

4

अपने विचारों का मूल्यांकन करें अपने विचारों और तर्कों का मूल्यांकन करने से आपके साथ और अधिक सकारात्मक वार्तालाप हो सकते हैं और कम हानिकारक विचारों से आप खुद को काट सकते हैं क्या आपके विचार सही हैं? अपने विचारों का ध्यान रखें और ऐसी किसी भी स्थिति का मूल्यांकन करें जो आप में हैं। क्या आपने इन स्थितियों से कुछ सीख लिया और क्या दीर्घकालिक परिणाम थे? क्या आप किसी भी स्थिति को दूसरे दिनों की तुलना में अलग ढंग से संभाल रहे थे? क्या आपने नकारात्मक विचारों पर प्रतिक्रिया की?

Video: क्या नक़ल रोकने के लिए कपड़े काटना ज़रूरी था? | Sulagte Sawal | News18 India

2

पहचानें और अपने ट्रिगर्स से बचें। जिस क्षण आप अपने आप को चोट पहुंचाने के लिए चिंतित हैं, रोकें और सोचें कि अभी क्या हुआ है। ये आपके ट्रिगर्स हैं उन्हें याद रखें और इन स्थितियों से बचने का प्रयास करें कभी-कभी, उनकी भविष्यवाणी की जा सकती है और, यदि हां, तो वे बच सकते हैं

3

अपनी सफलता की पहचान करें आपके द्वारा की गई प्रगति का जश्न मनाने के लिए महत्वपूर्ण है। जब आप अपने आप को कट नहीं करते हैं तो उस दिन पसंदीदा रंग के साथ एक कैलेंडर को चिह्नित करने का प्रयास करें हर महीने के अंत में, उन दिनों की संख्या की गणना करें जिनके लिए आपने खुद काट नहीं किया और उन्हें नीचे नीचे लिखे। अगले महीने के दिनों की संख्या बढ़ाने के लिए कार्य करें।

2

एक पेशेवर से बात करें अगर आपको तकनीकों या अन्य विधियों के मुकाबले खुद को काटने के चक्र को तोड़ने में परेशानी हो रही है, तो आपको स्थिति बदलने के लिए पेशेवर मदद की आवश्यकता हो सकती है। एक चिकित्सक, नैदानिक ​​मनोचिकित्सक या मनोचिकित्सक आपके साथ इस बारे में बात करेंगे कि आप अपने आप को चोट क्यों लेते हैं, आप क्या सोचते हैं और इन व्यवहारों के संबंध में अपने व्यवहार को कैसे बदल सकते हैं।

3

तत्काल सहायता प्राप्त करें यदि आप गंभीर चोट के कारण खुद को चोट पहुँचाते हैं, तो आपको तुरंत चिकित्सा सहायता लेनी होगी एक गंभीर चोट किसी भी कटौती की है जो 10 मिनट से अधिक समय तक रक्तस्राव होता है, एक कट जो रक्तस्राव को रोक नहीं करता है, या ऐसी परिदृश्य जिसमें आप गलती से या जानबूझकर नस या मुख्य धमनी को काटते हैं।

4

भेद जानिए आत्म-चोट आत्महत्या के समान नहीं है, लेकिन दोनों अक्सर एक दूसरे को भ्रमित करते हैं एक महत्वपूर्ण अंतर जीवन का अंत करने का इरादा है एक व्यक्ति जो आत्महत्या के बारे में सोचता है, अक्सर कोई अन्य रास्ता नहीं देखता और अपना जीवन समाप्त करना चाहता है जो स्वयं को चोट पहुंचाता है, हालांकि, अक्सर विपरीत होता है, क्योंकि इस व्यक्ति को जिंदा महसूस करने के लिए जानबूझकर चोट लगी है या जीवन से निपटना है।