किशोरों और वयस्कों में काटने का इलाज कैसे करें

काटने एक बहुत ही गंभीर और हानिकारक व्यवहार है, जो कि कुछ लोगों को अपने जीवन में एक कठिन क्षण से पहले एक मुकाबला तंत्र के रूप में होता है। यह कार्य नशे की लत है और पेशेवर मदद की आवश्यकता है यदि आपके पास इस तरह के आत्म-विनाशकारी व्यवहार हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप उन अंतर्निहित भावनाओं से सहायता और सौदा चाहते हैं जो उन्हें यथाशीघ्र उत्तेजित करते हैं। इस प्रकार की आत्म-चोट के इलाज की खोज से आपको अपने मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद मिलेगी, साथ ही साथ आपके सामान्य कल्याण भी हो सकते हैं।

अगर आपको लगता है कि आप या आपके प्यार वाले किसी व्यक्ति को उदास स्थिति में है, तो सहायता प्राप्त करना महत्वपूर्ण है अनुभाग में अतिरिक्त संसाधन आप अपने देश में आपकी मदद करने के प्रभारी एजेंसी से संपर्क करने के लिए जानकारी पायेंगे।

चरणों

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अपनी भावनाओं के संपर्क में जाओ एक बार जब आप अपने आप को कटौती करने का कारण निर्धारित करते हैं, तो आपको अपनी भावनाओं का उपयोग करना चाहिए और यह निर्धारित करना चाहिए कि वे आपके व्यवहार से कैसे संबंधित हैं। छिपाना या अपनी भावनाओं को दबाने न दें इन भावनाओं को उठाने और उन्हें लिखने का प्रयास करें या उनके बारे में किसी से बात करें।

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अपने ट्रिगर्स को पहचानें ट्रिगर लोग, स्थान या घटनाएं हैं जो आपके आवेगों को आप में कटौती करने के लिए जागृत करते हैं यह व्यक्ति के आधार पर भिन्न होता है और आपको अपने व्यवहार को बेहतर ढंग से प्रबंधित करने के लिए अपने विशिष्ट कारकों को समझना चाहिए। अपने विशिष्ट ट्रिगर्स को निर्धारित करने से आपको और अधिक आसानी से समझने में मदद मिल सकती है जो इस आत्म-विनाशकारी व्यवहार का कारण बनती है।

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उन रस्में को ध्यान में रखें जो आप खुद को काटने के लिए करते हैं क्या आप एक शांत कमरे में प्रवेश करते हैं और अपना औजार लेते हैं या ऐसा करने से पहले एक विशिष्ट गीत सुनते हैं? आप शायद अनुष्ठान के रूप में व्यवहार करते हैं और, कभी-कभी, बेहोशी जो आपके आत्म-विनाशकारी व्यवहार के आसपास उत्पन्न होते हैं। उन्हें ध्यान में रखते हुए आपको क्षणों को नोटिस करने में मदद मिलेगी जब आप अपने आप को कटौती करने जा रहे हैं

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बिना अपने जीवन की कल्पना करो काटने। कल्पना करें कि आपका जीवन कैसा होगा यदि आप खुद काट न लें क्या आपको लगता है कि आप अधिक संतुष्ट महसूस करेंगे या आप कुछ ऐसी चीजें कर सकते हैं जिनके कारण आप नहीं कर सकते काटने? अपने आत्म-विनाशकारी व्यवहारों के भविष्य के नतीजों के बारे में सोचें, जैसे कि आपके बच्चे आपको अपने हथियारों के निशान या नौकरी के अवसरों के बारे में पूछते हैं जो आप खो सकते हैं।

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अपनी नकारात्मक भावनाओं को रिकॉर्ड करने के लिए एक पत्रिका का उपयोग करें कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय में शोध के अनुसार, एक ठोस और ठोस तरीके से अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से दर्द और नकारात्मकता कम तीव्र महसूस कर सकते हैं। शब्दों में अपनी भावनाओं को व्यक्त करने से आप उनके साथ सामंजस्य करने और अपने विचार स्पष्ट कर सकते हैं। यह आपके तनाव को कम कर सकता है और आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को भी बढ़ा सकता है

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महसूस करने के लिए एक विकल्प ढूँढें काटने। आप अपने आप को काटने की अनुभूति से राहत प्राप्त कर सकते हैं इसलिए, यदि आप ऐसा करने की इच्छा महसूस करते हैं, तो उस भावना को बदलने के लिए एक सुरक्षित विकल्प खोजें उस इलाके में लिखने के लिए एक लाल पेन का प्रयोग करें जहां आप आमतौर पर खुद को कट कर सकते हैं, इस स्थान पर बर्फ क्यूब डाल सकते हैं या अपनी कलाई के आसपास रबर बैंड लगा सकते हैं और एक संक्षिप्त अवधि के लिए उन्हें मार सकते हैं।

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सचेत साँस लेने के अभ्यास का अभ्यास करें यह वैज्ञानिक रूप से साबित हुआ है कि सचेत श्वास कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करता है। इस संबंध में काटने, सचेत साँस लेने से आप अपने आप को कटने की इच्छा को ध्यान में रखकर और सोचा प्रक्रियाओं को धीमा कर सकते हैं। यह आपको आश्वस्त कर सकता है और कटौती से बचने में आपकी मदद कर सकता है एक शांत कमरे में जाओ और नियमित रूप से सांस लेने के लिए शुरू करो। फिर, नाक के माध्यम से गहराई से श्वास करके और धीरे-धीरे मुँह के माध्यम से अपना श्वास कम कर दें।

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किसी विशिष्ट सहायता समूह की स्थापना करें गंभीर नकारात्मक व्यवहार को दूर करना बहुत कठिन है, जैसे कि काटने, अन्य लोगों की मदद के बिना अपने वसूली के लिए आपसे प्यार करने वाले मित्रों और परिवार के एक स्वस्थ समूह होने के लिए महत्वपूर्ण महत्व है। सहायता प्रणाली विकसित करना आपको ज़िम्मेदार रहने के लिए, आपको कठिन समय के दौरान सुरक्षित रखने के लिए और अपने आप से आगे बढ़ने में सहायता करेगा। एक समर्थन प्रणाली को सावधानी से चुनें, जिससे आप बेहतर काम करने वाले लोगों का चयन कर लें और जो स्वस्थ प्रभाव का प्रतिनिधित्व करते हैं

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एक चिकित्सक के पास जाओ एक चिकित्सक को विशेष रूप से मानसिक स्वास्थ्य से संबंधित समस्याओं की एक विस्तृत विविधता से निपटने में मदद करने के लिए प्रशिक्षित किया गया है। वह आपकी समस्याओं के बारे में बात करने और आपकी वसूली के लिए तैयार एक कार्य योजना को लागू करने में आपकी सहायता करेगा। एक चिकित्सक को चुनना आपके पुनर्प्राप्ति में एक महत्वपूर्ण प्रक्रिया है। आपको सहज, सुरक्षित, सम्मानित और समझना चाहिए - अन्यथा, किसी और की तलाश करें

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नियंत्रित दवाओं लेने की संभावना पर विचार करें एक चिकित्सकीय चिकित्सक दवा लिख ​​सकता है, जैसे कि एंटीडप्रेसेंट। इस विकल्प को ध्यान से देखें और प्रत्येक दवा के संभावित प्रतिक्रियाओं या साइड इफेक्ट्स के बारे में बात करें। दवाओं की जांच और सावधानी के साथ ले लो और चिकित्सक द्वारा दिए गए सटीक निर्देशों का पालन करें।

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एक उपचार केंद्र में प्रवेश करने की संभावना पर विचार करें। आपके आत्म-विनाशकारी व्यवहार को दूर करने के लिए आपको संभवतः एक उपचार केंद्र में पूर्णकालिक देखभाल की आवश्यकता होती है। आपकी जरूरतों के आधार पर यह एक चलन या एक आवासीय केन्द्र हो सकता है यह निर्धारित करने के लिए कि क्या यह आपकी पुनर्प्राप्ति प्रक्रिया में एक वैध विकल्प है, अपने सामान्य व्यवसायी और चिकित्सक से परामर्श करें। एक उपचार केंद्र आपकी शारीरिक और मानसिक आवश्यकताओं की देखभाल करेगा।