स्वयं-चोट से कैसे उबरने के लिए
हालांकि खुद को चोट अक्सर आत्मघाती व्यवहार के लिए एक जोखिम कारक के रूप में माना जाता है, कई किशोर और युवा वयस्क दर्दनाक भावनाओं या भ्रमित करने के बजाय खुद को खुद को नुकसान पहुंचाने को मारने के लिए इच्छा से निपटने के लिए जरूरत से प्रेरित अभ्यास करते हैं। आत्म चोट एक गंभीर और जीवन-धमकी समस्या है। अध्ययनों से पता चलता है कि 13 से 23% अमेरिकी किशोरावस्था ऐसे व्यवहारों में संलग्न हैं। सौभाग्य से, यदि आप इस व्यवहार के छिपे हुए कार्य को खोजने के लिए डॉक्टरों और मानसिक स्वास्थ्य पेशेवरों के साथ मिलकर काम करते हैं, तो यह ठीक हो जाना संभव है।
सामग्री
चरणों
भाग 1
स्वयं-चोट के लिए अपने कारणों की जांच करें
1
स्वीकार करें कि आप अकेले नहीं हैं अनुमान बताते हैं कि संयुक्त राज्य अमेरिका में लगभग 2 मिलियन किशोर और युवा वयस्कों ने किसी तरह से खुद को चोट पहुंचाई। आंकड़े बताते हैं कि जवानों की तुलना में युवा महिलाओं को आत्म-हानि होने की अधिक संभावना है। इसलिए, आपको पता होना चाहिए कि यदि आप एक युवा व्यक्ति हैं जो अपने आप को दर्द पहुंचाते हैं, तो आप अकेले नहीं हैं ऐसे कई अन्य लोग हैं जो जानते हैं कि आप किस माध्यम से जा रहे हैं और सहायता प्राप्त कर सकते हैं।
- हो सकता है कि यह आपको उन वेबसाइटों पर जाने की उम्मीद करता है जहां आप उन लोगों के बारे में कहानियां पढ़ सकते हैं जिन्होंने स्वयं को चोट पहुंचाने की जरूरत से जूझना है
2
पहचान लें कि स्वयं की चोट क्या है संक्षेप में, स्वयं-हानि का अर्थ जानबूझकर अपने आप को नुकसान पहुंचा रहा है स्वयं-चोट का एक सामान्य उदाहरण एक चाकू, रेज़र, या अन्य तेज वस्तु के साथ खुद को काट रहा है। अन्य विधियों में काटने, चुभने, जलने, मारने, बाल फाड़ या घावों के घावों को शामिल किया जा सकता है। चरम मामलों में भी हड्डियों को टूटा हुआ हो सकता है।
3
ट्रिगर देखने के लिए आत्म चोट आमतौर पर भावनात्मक दर्द के लिए एक आउटलेट है हो सकता है कि आपके पास क्रोध, उदासी, निराशा या हताशा जैसी भावनाओं से निपटने के लिए रोल मॉडल नहीं हैं - या आप उन भावनाओं को छिपाने के लिए उठाए गए हैं हानिकारक व्यवहार एक तरह से बाहर के रूप में कार्य करता है कुछ मामलों में, किशोरावस्था को चोट लगी है क्योंकि वे सुन्न महसूस करते हैं और केवल कुछ महसूस करना चाहते हैं हालांकि, आत्म-नुकसान आम तौर पर शर्म या अपराध के कारण होता है जो कि एक खतरनाक और अंतहीन चक्र के लिए अधिक हानिकारक व्यवहार होता है
4
आपको पता होना चाहिए कि आत्म-क्षति एक बड़ी समस्या का लक्षण हो सकता है। अनुसंधान विकारों, सीमावर्ती व्यक्तित्व विकार, अवसाद, चिंता, मादक द्रव्यों के सेवन विकार, और विकासात्मक विकलांग जैसे मानसिक विकारों से स्व-हानि को जोड़ता है।
भाग 2
स्वयं-नुकसान के लिए मदद प्राप्त करें
1
समझे कि आपको क्यों रोकना चाहिए स्वयं-चोट में जो आउटपुट मिलता है वह अस्थायी है। जल्द ही, दर्दनाक भावनाएं अपराध या शर्म के रूप में उठती हैं और आत्म-क्षति में लौटने की आवश्यकता का कारण बनती हैं। आत्म-हानि का यह चक्रीय और नशे की लत विशेषता आंशिक रूप से कारण है कि यह इतना खतरनाक क्यों है आप नियंत्रण खोना शुरू कर सकते हैं और आप जितना अधिक तलाश कर रहे थे या अपने आप को मारने की कोशिश कर रहे थे, उससे अधिक नुकसान पहुंचा सकते हैं।
- इसके अलावा, विकार, शराब और मादक द्रव्यों के सेवन जैसी मानसिक बीमारियां आत्म-नियंत्रण को कम कर सकती हैं और स्वयं-हानि के नुकसान को तेज कर सकती हैं।
- यह व्यवहार आपको भविष्य में अधिक से अधिक समस्याओं के बारे में बता सकता है। स्वयं को दूर करने का एकमात्र तरीका भावनाओं से निपटना सीखना है
2
जिस व्यक्ति पर आप भरोसा करते हैं उससे बात करें अपने आप को चोट पहुंचाने का बोझ अकेला हो जाता है एक बार जब आप स्वीकार करते हैं कि आपको सहायता की आवश्यकता है, तो उस व्यक्ति के बारे में सोचना जरूरी है जिसे आपको उनसे समर्थन देने के इच्छुक हैं जिनके साथ आप बात कर सकते हैं। हो सकता है कि आप ऐसे किसी व्यक्ति को चुन सकें, जिनके साथ आप ने दूसरों को इसे पहचानने या उसका खुलासा न करने के बाद भी गोपनीय जानकारी साझा की है।
3
मदद लें अगर आपके पास कोई भी नजदीक नहीं है जिस पर आप भरोसा कर सकते हैं, तो आप अपने स्कूल के सलाहकार, एक शिक्षक, एक कोच, एक धार्मिक नेता, एक दोस्त के पिता या अपने परिवार के डॉक्टर से बात कर सकते हैं। इनमें से कोई भी व्यक्ति अपने समर्थन की पेशकश कर सकता है और आपके क्षेत्र में एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर की सलाह दे सकता है जिसका आत्म-नुकसान होने का अनुभव है।
4
चिकित्सा में उपस्थित रहें एक बार आपके लिए एक उपयुक्त चिकित्सक मिल गया है, एक नियुक्ति करें। खुद को चोट के लिए प्रभावी उपचार रणनीति का एक प्रकार डीबीटी कि अपनी भावनाओं, नियंत्रण को विनियमित और जीवन, सचेतन अभ्यास के तनाव को सहन करने और अपने पारस्परिक प्रदर्शन में सुधार शो पर केंद्रित है।
5
सहायता समूह में शामिल हों डिस्कनेक्ट महसूस किया गया और केवल आपकी पीड़ा में स्वयं-नुकसान के साथ आम है अपने आप को एक स्थानीय या ऑनलाइन सहायता समूह में शामिल करना जो आपको दूसरे किशोर के साथ बात करने की अनुमति देता है जो एक ही बात से गुजर रहे हैं आपको उम्मीद दे सकते हैं और आपको कम पृथक महसूस कर सकते हैं। यदि आप संयुक्त राज्य में रहते हैं, तो एक विशेष रूप से प्रभावी सहायता समूह को एसए.एफ़.ई. कहा जाता है। (आत्म-दुर्व्यवहार अंत में समाप्त होता है), जिसका अर्थ है "आत्म-दुरुपयोग अंततः समाप्त होता है" अपने क्षेत्र में सहायता समूह खोजें
भाग 3
स्वस्थ मुकाबला रणनीतियों का विकास
1
भावनात्मक जागरूकता प्राप्त करने का प्रयास करें स्वस्थ मुकाबला करने की रणनीतियों के विकास के लिए एक बड़ी बाधा यह है कि आप क्या महसूस करते हैं और क्यों न देखें। भावनात्मक जागरूकता (या कभी-कभी भावनात्मक बुद्धिमत्ता कहा जाता है) का मतलब है कि आपके पास अपनी भावनाओं को पहचानने और नियंत्रित करने की क्षमता है। भावनात्मक जागरूकता में दो-चरण प्रक्रिया शामिल होती है: सीखना अपनी भावनाओं को समझें और उन्हें प्रबंधित करने के लिए उपकरण विकसित करें
- अपनी भावनाओं को बेहतर ढंग से समझने के लिए, ध्यान दें कि आप विभिन्न परिस्थितियों में कैसे महसूस करते हैं और दिन के विभिन्न हिस्सों के दौरान अपने विचारों, भौतिक संवेदनाओं और इन इच्छाओं की प्रतिक्रियाओं के बारे में ध्यान दें प्रत्येक सनसनी को लेबल करने की कोशिश करें और फिर इसकी तीव्रता को रेट करें। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी दोस्त की पार्टी में जा रहे हैं, तो आपको अपने पेट में थोड़ी-थोड़ी छोटी लग सकती है, लगातार समय देखते रहें और आपके द्वारा चुने सूट के बारे में चिंता करें। आप इसे एक तंत्रिका उत्तेजना के रूप में लेबल कर सकते हैं और इसे 8 के साथ अर्हता प्राप्त कर सकते हैं, क्योंकि आप खुश हैं और मस्ती करने की अपेक्षा रखते हैं।
- अपनी भावनाओं को पहचानने में बेहतर होने पर, यह बताने की कोशिश करें कि आप अन्य लोगों को क्या महसूस करते हैं। यह आपकी भावनाओं को शब्दों में व्यक्त करने और अपने जीवन में अपने मित्रों, परिवार और अन्य लोगों से जुड़ने के मामले में सुधार करने में आपकी सहायता करेगा। उदाहरण के लिए, आप अपनी माँ को बता सकते हैं "मैं आज रात जुआन की पार्टी के लिए बहुत उत्साहित हूं!"
2
तनाव को राहत देने और भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए टूलबॉक्स बनाएं अधिक भावनात्मक खुफिया के लिए दूसरा कदम एक स्वस्थ तरीके से भावनाओं को संभाल करने के तरीकों को खोज रहा है। पीड़ादायक भावनाओं से निपटने, शांत हो जाना, तनाव को नियंत्रित करने या क्रोध को नियंत्रित करने या दूसरों के साथ जुड़ने के अन्य तरीकों को ढूंढें जब आपको सुन्न लगने लगता है। उन वस्तुओं को बदलें जिन्हें आप अपनी भावनाओं से निपटने के लिए उपयोग की जाने वाली सामग्री के साथ खुद को चोट पहुंचाईते थे। अपने चिकित्सक के साथ अपने टूलबॉक्स को उन प्रथाओं से लैस करने के लिए मिलें जो स्व-नुकसान के कार्य को पूरा करते हैं। प्रत्येक श्रेणी के कुछ उदाहरण इसमें शामिल हो सकते हैं:
3
अच्छे शारीरिक स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रयास करें शारीरिक रूप से अपने आप को चोट पहुँचाने के बाद, आपके शरीर की बेहतर देखभाल करने के लिए एक चिकित्सा अभ्यास हो सकता है अपने आप को स्वस्थ और संतुलित भोजन खाने के लिए प्रतिबद्ध है, एक रात और नियमित शारीरिक गतिविधि सात से नौ घंटे सोने चाहे वे ब्लॉक के आसपास चलने या स्कूल खेलों में भाग लेने की कोशिश करो।
Video: Table Tennis Documentary: "The King Never Gives Up"
4
किसी स्थान को आंतरिक या बाह्य स्थान का पता लगाएँ जहां आप सुरक्षित महसूस करते हैं अपने आप को चोट पहुंचाने की इच्छा के तत्काल विकल्प होने से आपको वसूली के लिए सड़क पर रख सकते हैं। अपने पिटारे में उपकरण के अलावा, आप भी एक शांत जगह (अधिक बेहतर) इस इच्छा पर काबू पाने के लिए जाने के लिए सक्षम होने के लिए की पहचान कर सकते हैं।
युक्तियाँ
Video: 1991-0804 Buddha Puja Talk, Deinze Brielpoort, DP
- धैर्य रखें खुद को चोट की पुनः प्राप्ति में आसान नहीं है, लेकिन आप इन इच्छाओं का मुकाबला और स्वस्थ लगता है अपनी भावनाओं रूपों से निपटने के लिए कर सकते हैं।
चेतावनी
- याद रखें पुरानी खुद को चोट आप गंभीर खतरा आपका शारीरिक स्वास्थ्य डाल या यहाँ तक कि कोशिश suicidarte- आज खुद को चोट के लिए मदद लेने की हिम्मत लेता कर सकते हैं कि।
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
गेम को पैचिंग के बिना सिम्स 3 में एक किशोर गर्भवती कैसे प्राप्त करें
सिम्स 2 में किशोर सिम्स को गर्भवती कैसे बनाएं
एक समस्याग्रस्त किशोरी को एक जिम्मेदार वयस्क के रूप में कैसे बदलना
जटिल किशोरों से निपटने के लिए
दिन का सामना कैसे करें जब आप आत्मघाती महसूस करते हैं
किसी को नुकसान पहुंचाने में सहायता करने के लिए कैसे करें
किशोरावस्था में चिंता करने से कैसे मदद मिल सकती है
आत्महत्या करने के लिए किसी को समझाने का तरीका कैसे?
सुनवाई के परीक्षण के लिए किसी को कैसे समझा जाए
किशोरों और वयस्कों में काटने का इलाज कैसे करें
खुद को कटौती करने वाले व्यक्ति को कैसे रोक सकता है
आत्मघाती माता-पिता से निपटने के लिए
लिंग डाइस्फ़ोरिया का निदान कैसे करें
कैसे अपने आप को काटने को रोकने के लिए (लड़कियों के लिए)
वास्तव में मूर्ख और क्रूर मां के साथ किशोरावस्था में कैसे व्यवहार करना है
स्व-नुकसान (किशोरों) को कैसे समझें
एक किशोरी के रूप में खुद को कैसे बनें
जब आप किशोर या युवा हैं तो एक गुप्त रिश्ते कैसे करें
स्कूल की हिंसा को रोकने के लिए कार्रवाई कैसे करें
एक जिद्दी किशोर से निपटने के लिए
एक खरगोश की उम्र कैसे जानती है