सिगरेट की खपत को कैसे सीमित करें

यदि आपको धूम्रपान छोड़ने या सिगरेट की खपत को कम करने में समस्या हो रही है, तो यह हो सकता है कि सिगरेट में निकोटीन नामक अत्यधिक नशे की लत रासायनिक शामिल हैं। निकोटीन मस्तिष्क का कारण बनता है उत्तेजनात्मक और आराम प्रभाव है जो तब होता है जब सिगरेट धूम्रपान करते हैं। यह भी संभावना है कि आप इस आदत के साथ संयोजित होने वाली संस्थाओं, जैसे धूम्रपान करने के लिए ब्रेक लेना, या खाने के दौरान या खाने के बाद खाने के बाद या धूम्रपान करने से आपके लिए धूम्रपान करना या कम धूम्रपान करना मुश्किल हो सकता है। चूंकि धूम्रपान का कार्य अभी भी सुखद हो सकता है, इसलिए इसे पूरी तरह छोड़कर आप ऐसा कुछ नहीं करना चाह सकते हैं। सिगरेट की खपत को सीमित करने और तनाव को नियंत्रित करने के बारे में जानें, लेकिन छोड़ने की संभावना पर भी विचार करें।

चरणों

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तय करें कि आपका दैनिक भत्ता क्या होगा एक बार निर्धारित करें कि एक बार आप एक दिन में कितने सिगरेट का इस्तेमाल करते हैं पूरी तरह से धूम्रपान छोड़ने के बाद से तनावपूर्ण, कठिन हो सकता है और आपके उच्च सिगरेट की खपत को सीमित करके शुरू हो सकता है। आप एक दिन में 15 या 20 सिगरेट पैक कर सकते हैं।

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धूम्रपान के लिए एक कार्यक्रम निर्धारित करें आप एक दिन में 5 सिगरेट की अनुमति देंगे, तो आप तय जब आप उन्हें धूम्रपान करने के लिए जा रहे हैं। यह एक सिगरेट धूम्रपान जब आप ऊब महसूस या लेना देना नहीं है का विकल्प समाप्त करता है। इसके बजाय, आपने जिम्मेदार रहने के लिए धूम्रपान के घंटे निर्दिष्ट किए हैं।

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यह परिणामों को स्थापित करता है धूम्रपान की तत्काल अनुदान को छोड़ देना मुश्किल हो सकता है, खासकर अगर कम धूम्रपान करने के लिए कोई तत्काल पुरस्कार न हो आपको तत्काल पुरस्कार और परिणामों की एक प्रणाली बनाने की आवश्यकता है इसलिए, यदि आपके द्वारा अनुमति दी गई है, तो एक दिन में आप 2 और सिगरेट धूम्रपान करते हैं, तो इसका परिणाम होना चाहिए। ऐसे परिणाम चुनें, जो आपको किसी निश्चित तरीके से लाभ पहुंचाते हैं।

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पुरस्कार स्थापित करें जब आप अपने लक्ष्यों को पूरा या उससे अधिक पार करते हैं तो अपने आप को प्रतिफल दें इस तरह, आप अपने उपभोग को कम करने के लिए जारी रखने की संभावना अधिक होगी। यह आवश्यक नहीं है कि पुरस्कार ठोस हो। आप अपने आप को याद कर सकते हैं कि आप अपने भविष्य के स्वास्थ्य में निवेश कर रहे हैं और यह स्वयं में एक इनाम है

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अपनी धूम्रपान करने की आदतों का ट्रैक रखे रहें यह आपको अपनी प्रगति की रिपोर्ट करने की अनुमति देगा। आप उतार-चढ़ाव देखने के लिए अपनी सिगरेट की खपत को भी ग्राफ़ कर सकते हैं। ये कुछ तत्व हैं जो आपको अपनी धूम्रपान की आदतों को दर्ज करते समय ध्यान में रखना चाहिए:

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सिगरेट बदलें हालांकि यह एक भारी बदलाव नहीं है, ब्रांड बदलने से आपकी निकोटीन की खपत कम हो सकती है। उदाहरण के लिए, अगर आप मार्लबोरो लाल 100 धूम्रपान करते हैं, तो शॉर्ट्स या शर्मन जैसे सिगरेट के एक और "प्राकृतिक" ब्रांड पर स्विच करने का प्रयास करें "प्राकृतिक" शब्द को आपको ऐसा मत समझे कि ये सिगरेट सुरक्षित हैं। वे निश्चित रूप से सिगरेट होते हैं जो अभी भी निकोटीन होते हैं अपनी निकोटीन सामग्री के अनुसार सिगरेट की तलाश करें, जो आमतौर पर:

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पूरी सिगरेट धूम्रपान न करें। एक और तरीका है धूम्रपान कम करने के लिए एक चौथाई या एक सिगरेट के आधे धूम्रपान है। फिर दूसरे छमाही या चौथे को समाप्त करने के लिए धूम्रपान के अगले घंटे तक प्रतीक्षा करें

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स्टॉपवॉच को ठीक करें यदि आप एक सिगरेट के बाद एक बार धूम्रपान करते हैं, जैसे कि एक बार या कुछ समय के दौरान अपने दोस्तों से बात कर रहे हो, टाइमर शेड्यूल करें। समय का ट्रैक खोना और एक और सिगरेट को प्रकाश करना आसान है जब आपके पास अच्छा समय हो। प्रत्येक सिगरेट के बाद, अपने सेल फोन के टाइमर को अपनी पसंद के लिए समय सीमा निर्धारित करने के लिए प्रोग्राम करें। एक और सिगरेट धूम्रपान करने से पहले स्टॉपवॉच लग रहा है जब तक रुको।

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यह मौखिक निर्धारण को संतुष्ट करता है कभी-कभी निकोटीन लालसा के अलावा मौखिक उत्तेजना को पूरा करने के लिए आवश्यक है। जब आप धूम्रपान करने की आवश्यकता महसूस करते हैं तो आप के साथ श्वास टकसालों, चबाने वाली गम, मुंह स्प्रे, छोटे हार्ड कैंडीज, सूरजमुखी के बीज या अन्य छोटे स्नैक्स (अधिमानतः स्वस्थ) जैसे चीजें लें।

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एक चिकित्सक के साथ कार्य करें चिकित्सक आपको समस्याओं और तनाव से जूझने में मदद करेगा, जो आपको धूम्रपान करने के लिए प्रेरित करते हैं। आप उसके साथ व्यक्तिगत या समूह के वातावरण में काम कर सकते हैं संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी आपको सिखाती है कि कैसे तनाव से निपटने के लिए और आपको धूम्रपान रोकने के लिए अधिक आत्मविश्वास महसूस करता है।

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अपने तनाव को नियंत्रित करें सिगरेट के धूम्रपान के लिए तनाव एक सामान्य ट्रिगर है हालांकि, पूरी तरह से तनाव से बचने के लिए असंभव है, एक मुकाबला की रणनीति की स्थापना से आपको तनाव के कारण धूम्रपान से बचने में मदद मिलेगी। यदि आप तनाव महसूस करना शुरू करते हैं और आपको कुछ आराम देते हैं, तो निम्न विकल्पों में से किसी के साथ धूम्रपान की आदत लगाने का प्रयास करें:

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दृढ़ रहता है। सामाजिक सहायता सिगरेट के उपभोग को कम कर सकता है, लेकिन अंत में यह आपके लिए निर्भर करता है। Perseverating सबसे मुश्किल भागों में से एक है और यह असफलताओं के लिए सामान्य है। जब आप आत्म-अनुशासन की ऐसी गलतियाँ करते हैं तो महत्वपूर्ण बात यह पूरी तरह से हारना नहीं है यह सभी के लिए होता है आप अपनी आदत के बिना अपनी ज़िंदगी जीने के लिए सीख रहे हैं जो आपके दिन का एक केंद्रीय हिस्सा है और यह कि आप दिन के दौरान अपने जीवन के कई क्षेत्रों से संबंधित हैं। कम धूम्रपान करने के लिए सीखने की आवश्यकता है दृढ़ता, धैर्य, दृढ़ता और स्वयं के साथ बहुत दयालुता

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धूम्रपान छोड़ने पर विचार करें एक बार जब आप अपनी सिगरेट की खपत को कम करने और कम करने शुरू कर देते हैं, तो आप महसूस कर सकते हैं कि आप पूरी तरह से छोड़ने के लिए तैयार हैं। यदि हां, तो आप एक सहायता समूह में शामिल हो सकते हैं, जहां आप अपनी लालच के बारे में बात करते हैं और उन्हें कम कैसे करें। आप निम्न में से एक रणनीति को भी शामिल करने का प्रयास कर सकते हैं: