धूम्रपान कैसे बंद करें

निकोटीन दुनिया में सबसे अधिक हानिकारक और व्यापक रूप से उपलब्ध कानूनी दवाओं में से एक है। यह धूम्रपान करने वालों और लोगों के लिए निष्क्रियता और हानिकारक है, जो निष्क्रियता से सिगरेट के धुएं का सामना करते हैं, खासकर बच्चे। यदि आप धूम्रपान करना बंद करना चाहते हैं, लेकिन आप नहीं जानते कि कहां से शुरू करना है, तो एक संरचित योजना बनाएं समझें कि आप क्यों छोड़ना चाहते हैं, सफल होने के लिए तैयार रहें और अपने प्रियजनों या ड्रग थेरेपी के समर्थन से अपनी योजना को पूरा करें। धूम्रपान छोड़ना मुश्किल है, लेकिन असंभव नहीं है

चरणों

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निर्धारित करें कि आप इसे क्यों छोड़ना चाहते हैं सभी कारणों की एक सूची बनाएं जो आपको धूम्रपान छोड़ने के लिए प्रेरित करती हैं। यह आपको छोड़ने के अपने निर्णय के बारे में स्पष्ट होने में मदद करेगा आपको बाद में इस सूची की जांच करनी चाहिए, अगर आप धूम्रपान करने का मोहक महसूस करते हैं

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निकोटीन निकालने के लक्षणों के लिए तैयार करें पूरे शरीर में निकोटीन को रिहा करने में सिगरेट बहुत प्रभावी हैं। जब आप धूम्रपान बंद कर देते हैं, तो आपको अनुभव हो सकता है: बढ़ती हुई लालच, चिंता, अवसाद, सिरदर्द, तनाव या बेचैनी महसूस करना, भूख में वृद्धि, वजन घटाने और परेशानी को ध्यान में रखते हुए

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एक विधि चुनें निर्णय लें कि आप किस पद्धति का उपयोग करना चाहते हैं, जैसे कि आपके उपयोग को रोकना या घटाना सूखे में बंद करने के लिए पीछे की ओर देखकर, पूरी तरह से सिगरेट छोड़ने का तात्पर्य है। अपने उपयोग को कम करने से आपको कम से कम धूम्रपान करना पड़ता है। यदि आप दूसरे को चुनते हैं, तो यह स्पष्ट रहें कि आप कब और कब तक आपके सिगरेट का उपयोग कम करेंगे। उदाहरण के लिए, यह कहने में कुछ सरल हो सकता है कि "मैं हर दो दिनों में सिगरेट में अपना खप कम कर दूंगा"।

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लालच के लिए तैयार हो जाओ जब कोई इच्छा उत्पन्न होती है तो पहले से एक योजना बनाएं। आप मुंह में हाथ विधि की कोशिश कर सकते हैं यह सचमुच आपके मुंह से हाथ धोने की कार्रवाई का वर्णन करता है इस आवश्यकता को पूरा करने के लिए एक जगह ले लीजिए कम कैलोरी स्नैक्स (जैसे कि किशमिश, पॉपकॉर्न, या प्रेट्ज़ेल) खाने की कोशिश करें, जब इन इशारे उठते हैं।

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समर्थन के लिए पूछें आपके परिवार और दोस्तों की प्रक्रिया में एक अतिरिक्त समर्थन हो सकता है उन्हें अपने लक्ष्य को जानने दें और उन्हें आप के आसपास धूम्रपान न करें या आपको सिगरेट देकर आपकी सहायता करने के लिए कहें। प्रलोभन का विरोध करना मुश्किल है, तो आप उन्हें प्रोत्साहित करने के लिए और अपने विशिष्ट लक्ष्यों की याद दिलाने के लिए कह सकते हैं।

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अपने ट्रिगर्स को जानें बहुत से लोग मानते हैं कि कुछ स्थितियों में धूम्रपान करने की इच्छा भड़काने की कोशिश होती है उदाहरण के लिए, शायद आप अपने कॉफ़ी कप के साथ एक सिगरेट चाहते हैं या शायद आप काम पर समस्या को हल करने का प्रयास करते समय धूम्रपान करना चाहते हैं। उन स्थानों की पहचान करें जहां धूम्रपान न करना मुश्किल हो सकता है और उन स्थानों पर आप क्या करेंगे। उदाहरण के लिए, आपके पास एक सिगरेट ऑफ़र के लिए एक स्वचालित प्रतिक्रिया होनी चाहिए: "नहीं धन्यवाद, लेकिन मैं एक और चाय पीऊंगा" या "नहीं। मैं छोड़ने की कोशिश कर रहा हूं। "

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खुद को धूम्रपान न करें। अपनी योजना के साथ आगे बढ़ें, भले ही रास्ते में बाधाएं हों। यदि आपके पास एक दुर्घटना हो और पूरे दिन धुएं, तो अपने आप को दयालु और क्षमा करें। स्वीकार करें कि दिन कठिन था, याद रखें कि छोड़ना एक लंबी और कठिन सड़क है और अगले दिन अपनी योजना को फिर से शुरू करें।

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Video: सिगरेट | धूम्रपान | तम्बाकू छुड़ाने के उपाय | Natural Home Remedies For Quitting Smoking/Tobacco

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व्यावसायिक मदद लें ड्रग थेरेपी के साथ व्यवहार व्यवहार चिकित्सा सफलता की संभावनाओं को बढ़ा सकते हैं। यदि आप अपने दम पर धूम्रपान छोड़ने की कोशिश कर रहे हैं और अभी भी संघर्ष कर रहे हैं, तो पेशेवर सहायता प्राप्त करने के बारे में सोचें। आपका डॉक्टर आपके साथ ड्रग थेरेपी के बारे में बात कर सकता है

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ब्यूप्रोपियन लें इस दवा में निकोटीन नहीं है, लेकिन यह निकोटीन निकालने के लक्षणों को कम करने में मदद करता है। Bupropion 69% से छोड़ने की संभावना बढ़ सकता है। आम तौर पर, इसे छोड़ने से 1 से 2 सप्ताह पहले इसे लेना चाहिए। आम तौर पर यह प्रति दिन एक या दो 150 मिलीग्राम गोलियों में निर्धारित होता है।

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चांटिक्स का उपयोग करें यह दवा मस्तिष्क में निकोटीन रिसेप्टर्स को नियंत्रित करती है, जो धूम्रपान को सुखद बनाती है। इससे निकासी के लक्षण भी कम हो जाते हैं। निकोटिन छोड़ने से पहले आपको इसे एक सप्ताह में ले जाना चाहिए। सुनिश्चित करें कि आप इसे भोजन से और 12 सप्ताह के लिए ले लें दुष्प्रभावों में शामिल हैं: सिरदर्द, मतली, उल्टी, सो रही कठिनाई, असामान्य सपने, गैस और स्वाद के अर्थ में परिवर्तन। लेकिन यह छोड़ने की संभावनाओं को दोहरा सकता है।

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निकोटिन रिप्लेसमेंट थेरपी (एनआरटी) की कोशिश करें इसमें सभी प्रकार के पैच, गम, गोलियां, नाक स्प्रे, इनहेलर्स या चक्करदार गोलियां शामिल हैं और शरीर में निकोटीन रिलीज़ होती हैं। आपको एनआरटी के लिए एक नुस्खे की ज़रूरत नहीं है और यह cravings और withdrawal symptoms को कम कर सकता है। एनआरटी सिगरेट को 60% तक देने की संभावना बढ़ा सकती है।