खराब स्मृति को कैसे भूल जाए

स्मृति के बारे में सोचो, जब तक इसका प्रभाव घट नहीं जाता। पहले कुछ बार आपको कुछ बुरा याद है, यह आपको आश्चर्यचकित करके ले जा सकता है और आपको चिंता की भावना और प्रोत्साहन की कमी के साथ छोड़ सकता है। आपकी आवेग शायद इसके बारे में जितना संभव हो, इसके बारे में सोचने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन यह दमन करने की कोशिश कर रहा है कि जब आपके दिमाग में फिर से आती है तो स्मृति को और अधिक शक्ति दे सकती है। इसे अपने दिमाग से बाहर निकालने के बजाय, याद रखें कि क्या हुआ। इसके बारे में सोचते रहें, जब तक कि इससे हानिकारक प्रभाव नहीं पड़ता। लंबे समय में, आप उस बारे में बहुत ज्यादा सोचने से रोकते हैं और, जब आप करते हैं, तो यह अब आपको चोट नहीं देगा। यदि यादें आपके मन में भारी हो जाती हैं, तो एक लंबी सैर के लिए जाएं या किसी तरह का व्यायाम ऊर्जापूर्वक करें।

स्मृति को बदलने की कोशिश करो हर बार जब आपको कुछ याद आती है, तो उस मेमोरी में थोड़ा बदलाव होता है। आपके मस्तिष्क को झूठी जानकारी के साथ जगह देकर छोटी वियोजनों के लिए क्षतिपूर्ति होती है आप अपनी मस्तिष्क के विभिन्न प्रकारों के साथ मेमोरी के खराब हिस्सों को बदलकर काम कर सकते हैं। अंत में, आप संशोधित संस्करण को याद रखना शुरू करेंगे।

खुशी की यादों पर ध्यान केंद्रित करें कभी-कभी, हमारे दिमाग छेद में पड़ जाते हैं, जिसमें से बाहर निकलना मुश्किल है। यदि आप बुरे यादों से ग्रस्त हो जाते हैं, तो अपने मन को अच्छे लोगों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रशिक्षित करें अपनी मनोदशा को बदलने या आपको चिंतित होने के लिए पर्याप्त मेमोरी पर्याप्त समय न दें - इसके विपरीत, यह आपके दिमाग तक पहुंचता है, इसे और अधिक सुखी स्मृति के लिए परिवर्तित करें सकारात्मक चीजों के बारे में सोचो जब तक कि आप स्वचालित रूप से पहले के समान मानसिक स्वरूप में नहीं गिरते।

वर्तमान में होना सीखें वर्तमान क्षण को और अधिक ध्यान देने की प्रथा को सचेत होना कहा जाता है इसका मतलब है कि यहाँ और अब पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय भविष्य की आशंका या अतीत के बारे में सोचने के बजाय जागरूक होने के नाते तनाव को दूर करने और जीवन का अधिक आनंद लेने का एक शानदार तरीका है। उन चीज़ों के बारे में चिंता करने के बजाय समय और ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय, आप को उस बोझ को छोड़ देना चाहिए और बस अपने आप को हो

नई खुश यादें बनाएं जैसे समय बीत जाता है, बुरी मेमोरी थोड़ा स्वाभाविक रूप से गायब हो जाएगी आप पूरी तरह से रहने और नई अच्छी यादें जो आपके मन पर कब्जा कर लेते हैं, उस प्रक्रिया को गति दे सकते हैं। उन चीजों के साथ समय बिताएं जो आप उन लोगों के साथ आनंद लेते हैं जो आपको खुश करते हैं। आपके द्वारा बनाई जाने वाली यादें और अधिक सकारात्मक, कम प्रासंगिक लंबी अवधि के नकारात्मक होंगे।

एक व्यस्त जीवन है अपने यात्रा कार्यक्रम को पूर्ण रखें और आपके दिमाग को प्रेरित किया ताकि आपके नकारात्मक विचारों पर ध्यान देने के लिए कम समय हो। यदि आप अकेले बहुत समय बिताते हैं, तो दोस्तों के साथ अधिक जाने या अपने परिवार को अधिक बार जाने के लिए बहाना बनाते हैं। एक अच्छी किताब से खुद को विचलित करें या एक नया शौक चुनें। जब भी आप बिना कुछ भी बैठे बैठते हैं, तो आप पुराने यादों से ग्रस्त होने की संभावना अधिक होती है। ये कुछ उत्कृष्ट विक्षेपण हैं जो आपको कब्जे रखने में मदद करेंगे:

शराब और दवाओं से बचें अपने दिमाग में परिवर्तन करने वाले पदार्थों का उपयोग करके चीजें बदतर हो सकती हैं, खासकर अगर उस खराब स्मृति ने आपको अवसाद या चिंता में गिरा दिया हो। शराब, अवसाद, चिड़चिड़ापन और चिंता को बढ़ा सकता है, खासकर उन लोगों में जो पहले से ही इन लक्षणों का अनुभव कर चुके हैं। अपने दिमाग को सकारात्मक रखने के लिए, शराब या नशीली दवाओं से अलग होने या पूरी तरह से दूर रहना सर्वोत्तम है

अपने स्वास्थ्य को प्राथमिकता दें जब नकारात्मक विचार आप का उपभोग करते हैं, तो याद रखना कठिन हो सकता है कि आप खुद की अच्छी देखभाल करें। लेकिन अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने के बारे में सोचने के आपके रास्ते पर बहुत अच्छा प्रभाव पड़ता है। पौष्टिक खाद्य पदार्थों की खातिर, बहुत सो रही है और एक हफ्ते में कुछ बार व्यायाम करने से आपको खाड़ी में बुरी यादें रखने में मदद मिलेगी। यह सुनिश्चित करने के अतिरिक्त कि आप अपनी बुनियादी ज़रूरतों को पूरा करते हैं, अपने आप को थोड़ा याद दिलाने के लिए समय निकालना ताकि खराब स्मृति की वजह से चिंता कम हो सके।

इस बारे में किसी से बात करें किसी मित्र या परिवार के सदस्य को चुनें जो आप भरोसा करते हैं। अन्य लोग सलाह दे सकते हैं, इसी तरह की कहानियों को साझा कर सकते हैं और यह भी ध्यान दिलाएंगे कि शायद यह घटना उतना भयानक नहीं थी जितना आपने सोचा था। यदि संभव हो, तो उस व्यक्ति से बात करें, जो इस घटना से संबंधित नहीं है, क्योंकि इससे आपको ताजा परिप्रेक्ष्य देनी होगी।

मनोचिकित्सा से गुजरने की संभावना पर विचार करें। अगर आपको लगता है कि आपको किसी दोस्त या परिवार के सदस्य की तुलना में अधिक आवश्यकता है, तो संभवतः आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प एक पेशेवर से बात करना है चूंकि डॉक्टर-रोगी संबंध गोपनीय है, इसलिए आपको खुद को सेंसर करने या शर्मिंदा महसूस करने की चिंता नहीं है।

पता लगाएँ कि आपके पास एक पोस्ट-ट्रॉमाटिक स्टैक्शन डिसऑर्डर (PTSD) है। इस विकार, यौन शोषण से पीड़ित एक कार दुर्घटना का शिकार होने के रूप में विकसित एक भयावह और हानिकारक अनुभव के बाद, हिंसक हमला किया जा रहा है, विकास या एक दुर्बल करने वाली बीमारी ग्रस्त हो सकते हैं। पीटीएसडी के साथ लोगों के लिए, आघात यादें गायब नहीं है, डर के लिए निरंतर चिंता की भावना में जिसके परिणामस्वरूप है कि अप्रिय स्थिति फिर से पाए जाते हैं। आपको लगता है कि आप पीटीएसडी है, तो यह है क्योंकि यह कुछ आप अपने दम पर संभाल कर सकते हैं नहीं है मदद लेने के लिए महत्वपूर्ण है।