चलने पर वसा जलाने के लिए कैसे

पहले गरम करें चलते समय वसा जलाने के लिए आपको वसा या दिल की दर को जलाने के लिए अपने क्षेत्र की गणना करना पड़ता है, जहां आप और अधिक वसा जलने की अधिक संभावना है। 10 मिनट के लिए एक साइकिल पर हीटिंग से शुरू करें एक स्थिर साइकिल बेहतर है, लेकिन एक सामान्य साइकिल भी काम करेगी।

20 मिनट के लिए पैडल गर्म करने के बाद, इस समय अधिकतम 20 मिनट के लिए पेडल को बनाए रख सकते हैं। अतिरंजित मत करो आपके पैरों को जला देना चाहिए और आपकी श्वास मजबूत होनी चाहिए, लेकिन आपको इस लय को 20 मिनट के लिए बनाए रखना होगा।

अपने दिल की दर को रिकॉर्ड करते हुए पैडलिंग करते हुए और फिर अपने औसत हृदय गति से 20 बीट घटाएं। 20 मिनट के दौरान अपनी औसत हृदय गति रिकॉर्ड करने के लिए स्थिर साइकिल या दिल की दर के मॉनिटर के हैंडल का प्रयोग करें जब आप अपनी अधिकतम टिकाऊ गति से पेडल लेंगे। 20 बीटों को घटाने के बाद, आपकी सीमा की सीमा प्राप्त करने के लिए प्रति नंबर 3 बीट जोड़ें और न्यूनतम प्राप्त करने के लिए 3 बीट घटाएं। यह आपका मोटा जल क्षेत्र है

अपने वसा जलने वाले क्षेत्र की मैन्युअल रूप से गणना करें यदि आप साइकिल की सवारी नहीं कर सकते। नंबर 220 से अपनी उम्र घटाएं। परिणाम आपकी अधिकतम हृदय गति है। अब, उस संख्या के 50% से 65% की गणना करें। आपके वसा जलने क्षेत्र के लिए यह आपकी दिल की दर है

दिल की दर मॉनिटर खरीदने पर विचार करें हालांकि सबसे अधिक ट्रेडमिल, स्थिर साइकिल और व्यायाम मशीनों ने हृदय गति मॉनिटरों को एकीकृत किया है, अगर आप बाहर चलते हैं तो आपकी हृदय गति की गणना करना कठिन हो सकता है हृदय गति मॉनिटर ख़रीदना, जबकि अनावश्यक, यह सुनिश्चित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आप वसा को जलाने के लिए अपने दिल की दर के क्षेत्र में चलते हैं।

10 मिनट तक गरम करें वसा जलाने के लिए प्रत्येक पैदल चलने के लिए कम से कम 10 मिनट चलना चाहिए धीमी गति से यह आपके जोड़ों और मांसपेशियों को गर्म करेगा उचित हीटिंग भी आपकी मांसपेशियों में संग्रहीत ग्लाइकोजन को जलाने में आपकी सहायता करेगा।

वसा जलने वाले क्षेत्र तक पहुंचने के लिए अपनी गति बढ़ाएं एक बार जब आप 10 मिनट के लिए धीमी गति से गरम हो जाते हैं, तो तेज़ हो जाओ! वसा को जलाने के लिए अपने दिल की दर के क्षेत्र में तेजी लाने के लिए तेज़ी से चलें आपको सफ़लता से सांस लेने की ज़रूरत है क्योंकि आपको गर्मजोशी से किया था, और अधिक शारीरिक प्रयास करें और थोड़ा पसीना करें। आपको बातचीत चलने में परेशानी हो सकती है

30 से 50 मिनट के लिए अपने क्षेत्र में वसा में वसा लगाएं। एक बार जब आप गर्म हो जाते हैं और आप गति को गति देते हैं, तो अपने वसा जलने के क्षेत्र में घूमते समय कम से कम 30 (लेकिन अधिमानतः 45 से 50 मिनट) खर्च करें। अपनी गति स्थिर रखें लेकिन इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए यदि आप कमजोर महसूस करना शुरू करते हैं या श्वास लेने में परेशानी महसूस करते हैं, तो धीमा और आवश्यक होने पर ब्रेक लें

धीमी गति से चलते समय 10 मिनट के लिए ठंडा करें ठंडा करने के लिए समय निकालना जितना जरूरी है उतना महत्वपूर्ण है। एक बार जब आप 30 से 50 मिनट के अपने उच्च तीव्रता से चलने वाले लक्ष्य तक पहुंच गए हैं, तो 10 मिनट तक अधिक आराम से गति से चलें।

ठंडा करने के बाद खिंचाव धीमी गति से 10 मिनट के लिए चलने के बाद, अपने हाथों और पैरों को फैलाने में कुछ समय दें। चलने के बाद खींचने का अभ्यास कसरत का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है और आपकी व्यायाम की नियमितता का हिस्सा होना चाहिए।

व्यायाम चलने के लिए एक साप्ताहिक योजना का विकास करना चलते समय वसा जलाने के अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए, एक प्रशिक्षण योजना विकसित करना महत्वपूर्ण है जिसे आप सम्मान कर सकते हैं। अपने साप्ताहिक कार्यक्रम की जांच करें और 3 से 5 दिनों के बीच चुनें, जिसमें आप चलने के लिए अपने वर्कआउट्स को समय समर्पित कर सकते हैं। यह सबसे अच्छा है यदि आप चलने के प्रत्येक दिन कम से कम एक घंटा शेड्यूल कर सकते हैं, लेकिन याद रखें कि 10 मिनट की गर्मजोशी से कोई बेहतर चलने से बेहतर नहीं है।

अपने पैरों को प्राथमिकता दें जीवन की दैनिक घटनाओं में शामिल होना आसान है और अपने व्यायाम लक्ष्यों को नजरअंदाज करना अपने जीवन को समय से अलग करके अपने जीवन में एक प्राथमिकता बनाएं जिससे कि कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या अगर किसी और चीज़ को रास्ते में जाता है और आप चलने का दिन याद करते हैं, तो ठीक है! बस सुनिश्चित करें कि आप अगले दिन चलने के लिए समय को प्राथमिकता दें।

एक पैदल साथी ढूंढें कभी-कभी प्रशिक्षण लक्ष्यों को पूरा करना आसान है, अगर आपके पास किसी के साथ चलना है अगर आप अपने साथ चलना शुरू करना चाहते हैं, तो किसी मित्र, सह-कार्यकर्ता या परिवार के सदस्य से पूछें यह आपकी अधिक जिम्मेदार बनने में मदद कर सकता है और यह भी अधिक मनोरंजक बना सकता है।

अपने आप को पुरस्कृत करें चलने के दौरान वसा जला करना कठिन हो सकता है, और नियमित चलने की योजना का पालन करने के लिए समर्पण और दृढ़ता की आवश्यकता होती है वसा को जलाने के लिए अपने चलने के लक्ष्यों को पूरा करने के लिए खुद को इनाम देने की कोशिश करें उदाहरण के लिए, यदि आप अपनी लंबी पैदल यात्रा योजना के दो सप्ताह पूरा करते हैं, तो अपने आप को एक नई जोड़ी के स्नीकर्स या स्कूबा गोताखोरों के साथ इनाम दें। अपने व्यायाम लक्ष्यों में हस्तक्षेप करने वाले पुरस्कारों से बचने की कोशिश करें, जैसे कि स्वस्थ भोजन