ऊपरी बांह में वसा को कम करने के तरीके

अगर जिस तरह से आप अपने हथियार को हिलाते हैं, तो आपको बिना शल्य-शीत के शर्ट पहनने से रोकता है, फिर यह ऊपरी बांह से वसा को निकालने का समय हो सकता है त्रिशूल की मांसपेशियों को आपके हाथ के दो तिहाई हैं, लेकिन अक्सर वे व्यायाम सत्रों के दौरान काम नहीं करते हैं ऊपरी बांह की चर्बी को कम करने से शरीर की वसा को जलाने के दौरान ट्राइसप्स को प्रशिक्षण देने की आवश्यकता होती है।

सामग्री

चरणों
भाग 1
Video: ये 5 टिप्स करेंगे कंधे का दर्द दूर || 5 tips of solder pain || ayurved samadhan ||
भाग 2
भाग 3
आप की आवश्यकता होगी चीजें
Video: 5 biceps triceps exercises for women ➟ get toned arms + shoulders

चरणों

भाग 1

जला वसा

Video: ये 5 टिप्स करेंगे कंधे का दर्द दूर || 5 tips Of Solder Pain || Ayurved Samadhan ||

एक कार्डियो शासन शुरू करें दुर्भाग्य से, किसी विशिष्ट क्षेत्र में शरीर में वसा कम करना संभव नहीं है - हालांकि, 30 मिनट या एक सप्ताह में चार बार एक घंटे से लेकर गहन हृदय व्यायाम तक आपको अपने शरीर के वसा से छुटकारा पाने में मदद मिल सकती है।

हथियारों और पैरों से वसा को जलाने के लिए स्विमिंग का अभ्यास करें लोग अक्सर साइकिल चलाते हैं, दौड़ते हैं या चलते हैं, जो पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करता है लेकिन हथियारों की मदद नहीं करता है। यदि आप चलना चाहते हैं, तो अपने हथियारों की ताकत बढ़ाने के लिए नॉर्डिक या अण्डाकार चलने की कोशिश करें।

पंक्ति को जानें जिम में रोइंग मशीन आपको वसा जलाने और हथियारों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेगी। एक निजी ट्रेनर से आपको सही स्थिति दिखाने के लिए कहें।

कम से कम 20 मिनट का व्यायाम लगातार करो, ताकि आपका शरीर कार्बोहाइड्रेट को जलाने की रोकथाम कर सके और वसा जमा को जलाने शुरू हो।

उच्च तीव्रता अंतराल में प्रशिक्षण (HIIT, अंग्रेजी में अपने परिवर्णी शब्द के लिए) HIIT सबसे व्यायाम की तुलना में अधिक कुशलता से वसा को जलता है। तीन या चार मिनट के लिए मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करें और फिर एक मिनट के लिए पूर्ण गति पर।

किसी भी प्रकार के हृदय व्यायाम के साथ एक या छह बार दोहराएं।

भाग 2

आपके शरीर के वजन का उपयोग करके त्रिशूल के लिए व्यायाम

व्यायाम और खेल के जूते के लिए लचीला कपड़ों पर रखो। इनमें से अधिकतर व्यायाम करने के लिए आपको एक गैर स्लिप चटाई की आवश्यकता होगी।

एक मिनट के लिए पुश-अप करें चटाई पर एक रेंगने की स्थिति में खड़े हो जाओ एक समय में एक पैर बढ़ाएं और धक्का-अप करने की स्थिति को अपनाना।

आपके शरीर को आपके सिर से अपने एंकल तक सीधी रेखा बनाना चाहिए

अपने पेट की मांसपेशियों को हर बार जब आप झुकना अनुबंध। आपके स्थिर मांसपेशियों में से अधिकांश, हथियारों सहित, को इस स्थिति को बनाए रखने के लिए बहुत मुश्किल काम करना पड़ता है।

ट्रिसप पुश-अप बनाएं अपने हाथों से संपर्क करें, ताकि आपका अंगूठे और तर्जनी स्पर्श हो। आपकी उंगलियों को अपनी छाती के ठीक नीचे त्रिकोण बनाना चाहिए।

अपनी कोहनी को मोड़ लें और जितना संभव हो उतना मंजिल के करीब अपने शरीर को स्थानांतरित करें।

एक पल के लिए बंद करो और फिर अपने शरीर को तरक्की करें

10 बार दोहराएं

कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह ऊपरी हथियारों को मजबूत करने के लिए आप सबसे अच्छा अभ्यास कर सकते हैं।

"टी" पुश-अप करें धक्का-अप करने की स्थिति में जाओ अपने बाएं हाथ पर अपने वजन का समर्थन करते हुए आप अपने शरीर के दाहिनी तरफ घुमाएं पार्श्व पार्श्व की स्थिति में।

अपने बाएं पैर घुमाकर अपना दाहिना हाथ बढ़ाएं, जैसे कि आप छत को छूने की कोशिश कर रहे थे।

पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो पारंपरिक पुश-अप की स्थिति पर लौटें

प्रत्येक पक्ष के साथ टी में 5 पुश-अप करें।

अपने हथियारों और अपनी पीठ के शीर्ष के बीच के क्षेत्र में काम करने के लिए काठ का विस्तार करें अपने चटाई पर चेहरा नीचे खड़े हो जाओ एक कंबल के विस्तार के लिए तैयार करने के लिए अपने हाथों को आगे बढ़ाएं।

अपने पेट की मांसपेशियों को संविदा करें, अपनी छाती को बढ़ाएं और बाहों में अपने हाथों को स्थानांतरित करें।

जमीन से जांघें उठाएं

अपने हाथों को जमीन से दूर रखें और उन्हें अपने कंधों पर ले जाएं।

पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और अपने पैरों और हथियारों को कम करें

लगभग 10 या 15 बार दोहराएं

यदि आपको पीठ के निचले हिस्से में समस्याएं हैं तो अपने पैरों को मत बढ़ाएं

ट्रिसप फंड बनाएं अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी चटाई पर बैठो अपने हाथों को अपने पीछे रखो और अपनी बाहों पर अपने वजन का समर्थन करें।

अपनी उंगलियों के सुझावों को सीधे आप पर होना चाहिए और आपके हाथ आपके कंधे के पीछे होना चाहिए

जमीन से नितंबों को हटाएं अपने नितंबों और अपने पैरों के साथ अपने हथियारों पर जितना अधिक वजन डालते हैं, उतनी अधिक काम करते हैं जो आप ट्राईसप्स के साथ करेंगे।

अपने बाहों के साथ सीधे शुरू करो और फिर अपने कोहनी सीधे तुम्हारे पीछे मोड़ो।

सब कुछ कम कर सकते हैं, बंद करो और पुनः प्रयास करें।

15 बार दोहराएं

भाग 3

ट्रीसाइप्स वजन के साथ व्यायाम

टर्केप्स के साथ शुरू करें, डंबल्स के साथ किक लें प्रत्येक हाथ में 1 से 2 किलोग्राम (2 से 5 पाउंड) का डंबल लें। अपने कूल्हों की चौड़ाई के समान दूरी से अलग होने के लिए अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ

अपने घुटनों झुकने के दौरान अपनी पीठ को सीधे और आगे झुकें रखें।
जहां तक संभव हो सके दाहिने हाथों को वापस खींचें। अपने हाथ की हथेली मुड़ें ताकि वह दिख सके।
अपनी सही कोहनी मोड़ो और अपने हाथ को समानांतर में बदल दें, जब तक आप अपने हाथ के मोर्चे को छूने नहीं जा रहे हैं तब तक डंबल को ले जाना।
वापस खींचता है प्रत्येक बांह के साथ 15 बार दोहराएं।

क्वॉलिटी व्यायाम करें 90 डिग्री के कोण पर बाएं पैर आगे लाएं। अपनी पीठ को सीधे रखें और अपने बाहों को पक्षों और जमीन पर गिरा दें।

अपने दाहिने हाथ को झुकाएं और छत की तरफ अपने हाथ की पीठ को बढ़ाएं। दो सेकंड के लिए बंद करो

जब तक यह सीधे हो, तब तक इसे कम करें

इन लिफ्टों को 1 से 2 किलो (2 से 5 पाउंड) डंबेल के साथ दोहराएं। फिर, दूसरे पैर और दूसरे हाथ का काम करें

प्रत्येक आंदोलन के साथ छत तक संभव के रूप में कोहनी को बढ़ाएं। प्रत्येक पक्ष के साथ 15 पुनरावृत्तियों के दो या तीन सेट करें।

खड़े हो जाओ और अपनी बाहों को "वी" बनाकर बढ़ाएं अपने हाथों को अपने डंबबेल्स को पकड़ कर दोनों पक्षों पर पड़ जाएं। अपने कूल्हों की चौड़ाई के समान दूरी से अलग होने के लिए अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ

अपनी बाहों को सीधे रखें उनको ऊपर उठाएं जब तक कि वे मैदान के समानांतर न हों।

अपनी बाहों को "वी" बनाकर रखें, केवल आपके परिधीय दृष्टि के अंदर।

उन्हें दो सेकंड के लिए उस स्थिति में रखें उन्हें धीमा करें

15 पुनरावृत्तियों के दो या तीन सेट करें

वैकल्पिक दिनों में इन अभ्यासों की श्रृंखला करें। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, उसी दिन आप अपने शरीर के वजन का उपयोग करते हुए ट्राइसप्स अभ्यास करते हैं और फिर अपने हाथों को आराम और ठीक कर दें।