कैसे 500 कैलोरी को जलाने के लिए

वजन कम करने के लिए, आपको अधिक कैलोरी जलाए जाने की जरूरत है जो आप उपभोग करते हैं। यदि आप प्रति दिन एक अतिरिक्त 500 कैलोरी जलाते हैं, तो आप एक सप्ताह में आधा और 1 किलोग्राम (1 और 2 पाउंड) के बीच खो सकते हैं। 500 कैलोरी जला करने के कई तरीके हैं, इसलिए सफलता की कुंजी एक ऐसे व्यायाम को ढूंढ रही है जो आप नियमित रूप से करने के लिए पर्याप्त आनंद लेते हैं

चरणों

भाग 1

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जाओ जॉगिंग यदि आपके पास पूर्ण दौड़ के लिए पर्याप्त ऊर्जा नहीं है, तो आप धीमी और स्थिर गति से जाग सकते हैं हालांकि, जॉगिंग इतनी गहन अभ्यास नहीं है, इसलिए आपको परिणाम देखने के लिए इसे 60 मिनट के लिए 8 किमी (5 मील) प्रति घंटे की रफ्तार से करना होगा।

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सैर करें अगर आपको जॉगिंग पसंद नहीं है, तो धीमी गति से 2-घंटे की प्रकृति में वृद्धि करें।

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आगे पीछे कुछ भी नहीं 40 मिनट के लिए एक मध्यम गति से तैरना ज्यादातर पुरुषों के लिए पर्याप्त है, लेकिन महिलाओं को अतिरिक्त 10 से 30 मिनट की आवश्यकता हो सकती है।

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साइकिल चलाता है 40 से 70 मिनट के लिए एक मध्यम गति पर बाइक की सवारी से आपको 500 कैलोरी जलाने की अनुमति मिलती है और अगर आप मानक या एक स्थिर साइकिल का उपयोग करते हैं तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता।

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एक सीढ़ी चढ़ाई मशीन का उपयोग करें सीढ़ी चढ़ाई मशीन में 50 मिनट के लिए व्यायाम करने से आप अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं, लेकिन अगर आप अपने घर की सीढियां ऊपर और नीचे जाना पसंद करते हैं, तो आपको इसे पूरे दिन 85 मिनट के लिए करना चाहिए।

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रस्सी छोड़ें 50 मिनट के लिए रस्सी को कूदने से आप अपने लक्ष्य तक पहुंच सकते हैं, लेकिन यदि आप इसे एक बार में नहीं कर सकते हैं, तो इसे पूरे दिन में 5 10 मिनट के अंतराल में विभाजित कर सकते हैं।

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अभ्यास एरोबिक्स अगर आप एरोबिक्स के उच्च प्रभाव वाले कदमों का अभ्यास करते हैं, तो आप 50 मिनट में 500 कैलोरी जला सकते हैं। यदि आप कम प्रभाव वाले कदम में एरोबिक्स अभ्यास करते हैं, तो समय बढ़ाकर 70 मिनट कर लें।

भाग 2

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अभ्यास घुड़सवारी सवारी के 2 घंटों से आपको 500 कैलोरी जलाने की अनुमति मिलेगी, लेकिन अगर आप प्रतियोगिता के लिए प्रतिस्पर्धा करते हैं या ट्रेन करते हैं, तो आप एक ही गति से तेज गति से जला देंगे

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चढ़ाई की कोशिश करो यदि आप थोड़ा जोखिम भरा है, 45 से 60 मिनट चढ़ाई करने की कोशिश करें। यदि आप कम साहसी हैं, जिम में चढ़ाई वाली दीवार पर एक ही समय का अभ्यास करें।

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स्की या स्नोबोर्ड 65 मिनट की अल्पाइन स्कीइंग या मध्यम स्नोबोर्डिंग का अभ्यास 500 कैलोरी जला करने के लिए पर्याप्त होगा।

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स्केट्स की एक जोड़ी पकड़ो। आइस स्केटिंग और इनलाइन स्केटिंग आपको उसी समय 500 कैलोरी जलाने की अनुमति देती है

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योग की कोशिश करो 500 कैलोरी जलाने के लिए आपको 2 घंटे योग की जरूरत है, लेकिन अगर आप इसे किसी अन्य गतिविधि से जोड़ते हैं, तो आप अपने दैनिक लक्ष्य का आधा हिस्सा हासिल करने के लिए योग का 1 घंटे कर सकते हैं।

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एक नाव पंक्ति यह 40 से 60 मिनट की रोइंग के साथ पर्याप्त होगा, लेकिन अगर आपको पानी बहुत पसंद नहीं है, तो आप जिम में एक रोइंग मशीन पर एक ही समय का अभ्यास कर सकते हैं।

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Surfs। बेशक, हम सर्फिंग तरंगों के बारे में बात करते हैं, इंटरनेट पर सर्फिंग नहीं करते। समुद्र तट पर 60 मिनट सर्फिंग पर्याप्त होगी।

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नृत्य करना सीखें फास्ट नृत्य आपको 50 मिनट में 500 कैलोरी जलाने की अनुमति देती है, लेकिन आप जिस तरह के नृत्य करते हैं, उसके अनुसार समय की सही मात्रा अलग-अलग होगी

भाग 3

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बर्फ तोड़ो सामान्य तौर पर, एक दिन में 50 से 80 मिनट के लिए बर्फ खोदने पर आपको सोने के पहले 500 कैलोरी जलाने की अनुमति मिलती है।

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अपने घर को साफ करें घर की 2 घंटे की सक्रिय सफाई 500 कैलोरी जला सकती है। इसमें अधिकांश घरेलू कार्य शामिल हैं, जैसे वैक्यूमिंग, मापिंग, डस्टिंग, शौचालयों की सफाई, और कपड़े धोने के भारी ढेर खींचते हैं

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गिटार बजाना खड़े होने पर गिटार बजाना 130 मिनट या 2 घंटे और 10 मिनट में 500 कैलोरी जला सकता है।

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अपने बच्चों के साथ खेलते हैं अगर आपके पास छोटे बच्चे हैं, तो 90 मिनट की मध्यम खेल आपको सभी कैलोरी जला देगा। लेकिन आपको सक्रिय रूप से खेल में भाग लेना होगा और गतिविधियों में निरंतर आंदोलनों को शामिल करना होगा।

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एक हूला हला पकड़ो यदि आप एक स्थिर ताल बनाए रखते हैं, तो आप एक घंटे के लिए 10 कैलोरी जलाएंगे, जिसमें ह्यूला एचुला होगा। इसका मतलब यह है कि हला हला के साथ खेलने के 50 मिनट आपको 500 कैलोरी जला देगा।

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खरीदारी करना यदि आप खरीदारी करने के लिए एक बहाना तलाश रहे थे, तो मॉल पर जाएं और दुकानों द्वारा 500 पूर्ण कैलोरी जलाए जाने के लिए 2 घंटे और 15 मिनट के लिए बंद करो।

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घबराहट पर जाएं घबराहट के आसपास चलते हुए आप इसे महसूस किए बिना कैलोरी जला सकते हैं। यद्यपि आप 500 कैलोरी जला नहीं सकते हैं, लेकिन प्रत्येक छोटे से आंदोलन आपको अपना लक्ष्य हासिल करने में मदद कर सकता है।