पुरुषों में बस्ट को कम कैसे करें

छाती प्रेस करें आप घर पर या जिम में डंबल्स का उपयोग कर छाती प्रेस कर सकते हैं। ये व्यायाम छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करेंगे, उन्हें कठोर और इस क्षेत्र के पिलपिला रूप से कम करें।

धक्का-अप करें पुश-अप बस्ट के आकार को कम करने के लिए एक सरल लेकिन प्रभावी व्यायाम हैं, क्योंकि वे छात्रावासियों की मांसपेशियों को व्यायाम करने में सहायता करते हैं। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो आप कुछ सामान्य पुश-अप करके शुरू कर सकते हैं और फिर अधिक कठिन बदलावों पर आगे बढ़ सकते हैं, जैसे कि धकेलना अप झुकावें

बेंच दबाएं यह एक और अधिक उन्नत अभ्यास है, जिसे आप जिम में या बेंच प्रेस बार की मदद से घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं। अपनी छाती की मांसपेशियों को मजबूत करने और अपनी बाहों में शक्ति विकसित करने के लिए उत्कृष्ट है

रोइंग मशीन का उपयोग करें यह मशीन हृदय की शक्ति को विकसित करने और आपके छात्रावासियों की मांसपेशियों को व्यायाम करने का एक मजेदार तरीका है। इस मशीन को खींचने का आंदोलन धीरे-धीरे छाती की मांसपेशियों को टोन कर सकता है।

एक अंतराल प्रशिक्षण कार्यक्रम करना। सामान्य तौर पर, किसी विशेष क्षेत्र या मांसपेशी समूह पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय अपने पूरे शरीर को व्यायाम करने में अधिक प्रभावी है आप अंतराल पर एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित कर सकते हैं जहां आप छाती की मांसपेशियों पर ध्यान देते हैं, साथ ही साथ आपके सामान्य स्वास्थ्य भी। इस प्रशिक्षण में शॉर्ट और गहन अभ्यास की एक श्रृंखला शामिल है, साथ ही कुछ कम तीव्र है और इसमें प्रदर्शन करने के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है। वजन कम करने और वसा जलाने के लिए इस तरह के प्रशिक्षण उत्कृष्ट हो सकते हैं।

हर हफ्ते भोजन योजना बनाएं अपने आहार को स्वस्थ रखने के लिए, आप स्वस्थ खाने की योजना बना सकते हैं जिसमें स्वस्थ व्यंजन शामिल हैं, जिन्हें आप सप्ताह के दौरान तैयार कर सकते हैं। इन व्यंजनों के लिए आवश्यक सूचीबद्ध सामग्री खरीदने के लिए एक विशिष्ट दिन चुनें, ताकि आप सप्ताह के दौरान समस्याओं के बिना उन्हें तैयार कर सकें। आपको काम पर दोपहर के भोजन के दौरान या पूरे दिन स्वस्थ नाश्ते के रूप में खाने के लिए बचने के निपटारे की योजना भी करनी चाहिए।

अपने शराब की खपत को कम करें यह दिखाया गया है कि शराब और अन्य पदार्थ जैसे कि मारिजुआना, एम्फ़ैटेमिन और मेथाडोन, गैनोकामिया का कारण बनते हैं। अल्कोहल और अन्य पदार्थों के आपके उपभोग को सीमित करने की कोशिश करें, ताकि आपके बस्ट समय पर विस्तार न हो।

एस्ट्रोजेनिक हर्बल उत्पादों का उपभोग न करें वनस्पति तेलों से बना उत्पाद, जैसे कि चाय के पेड़ या लैवेंडर, गनीकोमास्टिया के विकास से संबंधित हैं। यह इसलिए हो सकता है क्योंकि इन उत्पादों के कमजोर एस्ट्रोजेनिक गतिविधि हैं

दवाओं से बचें जिनके कारण गैनोकामिया हो सकती है यह दिखाया गया है कि कुछ दवाएं गैनीकमैस्टिया का कारण बन सकती हैं या इस स्थिति को खराब कर सकती हैं। नीचे सूचीबद्ध दवाओं से बचें या अगर आप पहले से ही इसका इस्तेमाल करते हैं तो अपने डॉक्टर से बात करें:

प्रक्रिया के बारे में अपने सर्जन से बात करें स्तन कमी सर्जरी से गुजरने से पहले, अपने सर्जन से बात करें और उससे पूछें कि प्रक्रिया शुरू से लेकर अंत तक के लिए।