सेरोटोनिन को कैसे बढ़ाएं
सेरोटोनिन एक बहुत महत्वपूर्ण मस्तिष्क रसायन है जो आपके मनोदशा को बढ़ाने में मदद करता है और आपको खराब या उदास महसूस करने से रोकता है। आपके सेरोटोनिन स्तर को बढ़ाने के लिए रासायनिक तरीके हैं, और प्राकृतिक साधन भी हैं। लेख प्राकृतिक तरीके क्या आप फिर से, खुश भरा हुआ है और ऊर्जा से भरे हुए महसूस करने के लिए अपने serotonin के स्तर को बढ़ाने के लिए उपयोग कर सकते हैं के बारे में बात करती है।
सामग्री
चरणों
विधि 1
आहार के माध्यम से सेरोटोनिन बढ़ाएं
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सेरोटोनिन और भोजन के मिथकों को ध्यान में रखें दुर्भाग्य से, भोजन के बारे में कई मिथक और सेरोटोनिन के स्तर पर इसके प्रभाव हैं। ये हैं:
- "ट्रिप्टोफैन में समृद्ध पदार्थ स्वचालित रूप से सेरोटोनिन बढ़ाते हैं"। यह गलत है अधिकांश खाद्य पदार्थों में ट्रिप्टोफैन होता है, जो एक एमिनो एसिड होता है जो शरीर के परिवहन तंत्र द्वारा अवशोषित करने के लिए अन्य अमीनो एसिड के साथ प्रतिस्पर्धा करता है। तुर्की ट्रिपफ़ोफ़ान में समृद्ध है, लेकिन यदि आप बहुत खाते हैं, तो आप अपने सेरोटोनिन स्तरों को स्वचालित रूप से नहीं बढ़ा देंगे।
- "यदि आप बहुत से केले खाते हैं, तो आप अपने सेरोटोनिन स्तरों को अपने आप बढ़ा देंगे"। केले में सेरोटोनिन होते हैं, लेकिन यह रक्त-मस्तिष्क की बाधा को पार नहीं कर सकता है और इसलिए मनुष्य इसका लाभ नहीं उठा सकते।
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सरल कार्बोहाइड्रेट से बचें और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाएं ये शरीर में साधारण लोगों की तुलना में अलग-अलग अवशोषित होते हैं। चावल और सफेद रोटी जैसे सरल कार्बोहाइड्रेट आपके रक्त का स्तर तेजी से बढ़ाते हैं, जिससे इंसुलिन स्राव में एक शिखर होता है, जो थोड़ी देर बाद गिरता है। कॉम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर से अधिक धीरे-धीरे अवशोषित होते हैं और इस प्रकार साधारण कार्बोहाइड्रेट के सेवन के साथ बड़े पैमाने पर चोटियों का उत्पादन नहीं होता है।
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Video: कैसे स्वाभाविक रूप से सेरोटोनिन के स्तर में वृद्धि करने के लिए
कैफीन वाले खाद्य पदार्थों से बचें, खासकर ऊर्जा पेय कैफीन सेरोटोनिन के उत्पादन को रोकता है, जो यह भी बताता है कि यह भूख को क्यों ले जाती है ऊर्जा पेय में बड़ी मात्रा में चीनी होता है, जो शरीर जल्दी से प्रक्रिया करता है, लेकिन जो इंसुलिन को स्रावित होने के बाद ऊर्जा में गिरावट देती है। अगर आपको कैफीन युक्त पेय पदार्थ पीना है, खाने के बाद तक इंतजार करें
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स्वस्थ वसा खाएं, जैसे ओमेगा -3 फैटी एसिड ऐसा माना जाता है कि ये मस्तिष्क में सेरोटोनिन के कार्य को प्रभावित करते हैं। कम सेरोटोनिन के स्तर वाले लोग आमतौर पर कम डीएएचए होते हैं, जो मस्तिष्क के लिए आवश्यक है। यह फैटी एसिड ऐसे मछली के तेल, जो इस तरह के फैटी एसिड में विशेष रूप से अधिक के रूप में खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। आप में ओमेगा 3 पा सकते हैं:
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डार्क चॉकलेट खाओ डार्क चॉकलेट भोजन मुख्य रूप से resveratrol के कारण serotonin स्तर में सुधार। Resveratrol एंडोर्फिन और सेरोटोनिन स्तर दोनों बढ़ता है। सफेद चॉकलेट के बजाय डार्क चॉकलेट खाने को याद रखें, क्योंकि बाद में बहुत कम कोको (जो सेरोटोनिन पैदा करता है) है।
विधि 2
सेरोटोनिन बढ़ाने के अन्य तरीके
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नियमित रूप से व्यायाम करें व्यायाम आपके सेरोटोनिन स्तरों को बढ़ाने का एक शानदार तरीका है व्यायाम ट्रिप्टोफैन में वृद्धि का कारण बनता है, जो सेरोटोनिन का अग्रदूत है जब आप व्यायाम खत्म करते हैं तो ट्रिप्टोफैन ऊंचा रहता है, जो बाद में आपके मनोदशा के समय में सुधार को बढ़ावा देता है।
- आप जो व्यायाम करते हैं वह आपकी शारीरिक स्थिति के अनुसार उपयुक्त होना चाहिए। सरेरोटोनिन की निरंतर रिहाई से अभ्यास से जुड़ा हुआ है जिसके साथ आप सहज महसूस करते हैं, न कि एक अभ्यास के साथ, जो आपको एक अंग्रेजी अध्ययन के रूप में हासिल करने में मदद करता है।
- यदि आपके पास हर दिन व्यायाम करने का समय नहीं है, तो 30 मिनट से एक घंटे में एक दिन चलने का प्रयास करें। इससे आपको कैलोरी जलाने और ट्रिप्टोफैन के स्तर में वृद्धि करने में मदद मिलेगी, जिससे सेरोटोनिन में वृद्धि हो सकती है।
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बहुत सी प्रकाश के साथ जगह खोजें प्रकाश संभवतः सेरोटोनिन के संश्लेषण में मदद करता है रिसर्च दिन के दौरान सेरोटोनिन और सूर्य के प्रकाश की कुल घंटे के संश्लेषण के बीच एक सकारात्मक संबंध पाया गया है। पोस्टमॉर्टेम इंसानों में सर्दियों के दौरान गर्मियों में सेरोटोनिन का स्तर अधिक होता है। अपने मन में सुधार करना आपके कमरे में पर्दे खोलने के लिए उतना आसान हो सकता है।
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एक मालिश में निवेश करें कई अध्ययन बताते हैं कि मसाज थेरेपी तनाव हार्मोन, कोर्टिसोल को कम करने में मदद करती है, उसी समय यह सेरोटोनिन का स्तर बढ़ता है और डोपामाइन बढ़ जाता है यह डबल प्रभाव मालिश के लिए बहुत सारे मूल्य जोड़ता है।
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तनाव सेरोटोनिन के साथ हस्तक्षेप करता है तनाव की लंबी अवधि सेरोटोनिन का स्तर कम हो सकता है। बहुत अधिक तनाव का आपके शरीर की क्षमता पर असर पड़ सकता है, जो कि सेरोटोनिन उत्पन्न और संश्लेषित करने की क्षमता है। यही कारण है कि आपको तनाव की स्थिति से जितना संभव हो जाना चाहिए, और उसे नियंत्रित करने के स्वस्थ तरीके ढूंढें।
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खुश यादें relive। यद्यपि यह तंग लग सकता है, मस्तिष्क सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए खुशहाल प्रसव के लिए पर्याप्त समय हो सकता है। यह सीधे सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा सकता है और आपको अधिक उदास या दर्दनाक समय के बारे में सोचने से रोका जा सकता है, यदि आप अवसाद से ग्रस्त हैं। खुश क्षणों में सोचने में असमर्थता कहा जाता है "राज्य-आधारित पुनर्प्राप्ति"। यदि आप खुश समय के बारे में नहीं सोच सकते, तो अपने दोस्तों या परिवार से बात करने की कोशिश करें और पुराने फोटो या समाचार पत्र देखें।
युक्तियाँ
- स्वस्थ, व्यायाम, और जीवन का एक आशावादी दृष्टिकोण बनाए रखने से आपके सेरोटोनिन स्तरों को बढ़ाने के लिए चमत्कार कर सकते हैं। आपको अपने स्तरों को बढ़ाने के लिए जरूरी दवाओं की ज़रूरत नहीं है
चेतावनी
- यदि आपके पास मूड के अचानक हँसते हैं, और स्पष्टीकरण के बिना एक गहरी उदासी या गंभीर अवसाद दर्ज करें, तो अपने डॉक्टर से बात करें आपको एक गंभीर समस्या हो सकती है जिसके लिए उसे नियंत्रित करने के लिए चिकित्सा हस्तक्षेप या दवा की आवश्यकता होती है।
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