भाषण देने से पहले तनाव को कम कैसे करें

आप चाहते हैं कि परिणाम को विज़ुअलाइज़ करें जो लोग जनता में बोलने से डरते हैं, वे अपने अगले भाषण के अवसरों को अस्थिर असफलताओं के रूप में देखते हैं। वे खुद को घबराहट, तकरार करते हैं, मूक रहते हैं, लाल रंग बदलते हैं, शायद रोते हुए, उनकी मूर्खता के साथ भयानक श्रोताओं को देखते हैं। और निर्वासन में उनके बाकी दुखी जीवन जीने के लिए दूर जा रहे हैं, जिन्हें समाज के अस्वीकार के रूप में देखा जाता है। मनोवैज्ञानिक तैयारी की इस विधि को "नकारात्मक प्रत्याशा" कहते हैं।

सकारात्मक तैयार करें अपने बारे में चिंता करना बंद करो और अपने विषय के बारे में उत्साहित हो जाओ! आपको कुछ कहना महत्वपूर्ण है और अन्य लोग सुनना चाहते हैं। यदि आप कर सकते हैं, तो आप जिस विषय का आनंद लेते हैं उसे चुनें। जिन विषयों पर आप अच्छी तरह जानते हैं, उनके बारे में बात करें यहां तक ​​कि अगर आप पिछले साल की फसल की असफलता के बारे में उदास आंकड़े देते हैं, तो भाषण में खुद को कुछ लिखें। एक उपाख्यान, या एक नियुक्ति शामिल मानव हित के परिप्रेक्ष्य को लेकर आता है अगर विषय आपके लिए महत्वपूर्ण और / या सुखद है तो अभ्यास और तैयारी आसान है। यदि आपको लगता है कि आपकी सामग्री दिलचस्प और सामग्री से भरा है, तो आपके दर्शकों को आपके उत्साह से संक्रमित किया जाएगा और आपकी ईमानदारी की सराहना होगी।

अपने श्रोताओं से प्यार करो एक बार, सिर्फ 70 छात्रों की एक कक्षा के सामने बात करने के लिए जाने से पहले, एक सहयोगी ने मुझसे पूछा, "कैसे आप इतना यकीन किया जा सकता है ताकि लोगों को पहचानने और आप असफल खोजने?" अब, यहाँ हार का एक अनुमान है, कोई भी कभी भी मैंने इसे पसंद किया! यह कभी मेरे साथ कभी नहीं हुआ था कि मैंने अपने विद्यार्थियों के बारे में सोचा था! "मुझे यकीन है," मैंने उत्तर दिया, "क्योंकि मुझे ऐसा नहीं लगता। मुझे लगता है कि मेरे दर्शकों के अनुकूल है मैं मानता हूं कि वे मुझसे प्यार करते हैं। "आप जो कुछ देते हैं वह आपको प्राप्त होता है - और एक सार्वजनिक बहस की तुलना में इस कथन के बारे में कुछ और नहीं है। यदि आप अपने दर्शकों को पसंद करना चाहते हैं, तो आपको इसे पहले पसंद करना है।

पिछले पीछे छोड़ दो - कम से कम बदसूरत भागों कुछ लोगों को अतीत में कुछ अपमानजनक अनुभव के बारे में बात करते समय चिंता होती है - अक्सर बचपन में। ये घटनाएं बच्चों (और वयस्कों के लिए) के लिए बहुत ही दुखद हो सकती हैं और इससे लकवा, आजीवन भय पैदा हो सकता है। यदि इस प्रकार की घटना आपके डर का आधार है, तो एक चिकित्सक या एक परामर्शदाता पर जाएँ जो डरपोक में माहिर हैं। Phobias कुछ भी नहीं है कि आप को शर्मिंदा होना चाहिए। लोकप्रिय विश्वास के विपरीत, कई phobias ठीक हो सकते हैं, आमतौर पर तीन या चार चिकित्सा सत्रों में

कुछ आराम प्राप्त करें और परेशानियों से बचें, आगे की योजना बनाएं और अपनी प्रस्तुति से पहले एक अच्छी रात की नींद लें। अगर आपको सो रही परेशानी है, तो कुछ गर्म दूध पीने से (हां, वह काम करता है), और कुछ सुखद लगता है, अपने विचारों को आराम करो यह एक विश्राम टेप या मुलायम संगीत सुनने या सोने से पहले कुछ प्रकाश पढ़ने में मदद कर सकता है। यदि आप कर सकते हैं, तो तनावपूर्ण घटनाओं के अपने कैलेंडर को साफ करें जो आपके ध्यान केंद्रित करने और आत्मविश्वास और ईमानदारी से खींचने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। दूसरे शब्दों में, कोई Agendes एक नौकरी के साक्षात्कार, दंत चिकित्सक के लिए एक यात्रा है, या अपने पूर्व पत्नी के वकील के साथ एक बैठक में एक ही दिन आप एक महत्वपूर्ण भाषण देने के लिए जा रहे हैं।

मूड को संशोधित करने वाले पदार्थों से बचें कुछ लोगों को गलती से लगता है कि बहुत सारे कॉफी या अल्कोहल पीने, सिगरेट धूम्रपान करना या बात करने से पहले एक ट्रैंक्विलाइज़र लेने से प्रस्तुति में सुधार होगा। वे शांत करने के लिए ऐसा करते हैं मूड में परिवर्तन करने वाले पदार्थों को आप की जरूरत नहीं है कि एक बैसाखी हैं। समस्या यह है कि आप खुराक को विनियमित नहीं कर सकते। आपको नहीं पता है कि कब बहुत अधिक है एक बार जब आपके खून में हो, तो आप इसके लिए बहुत कम कर सकते हैं। आपकी छूट आलसी हो सकती है आपका जल्दबाजी चिंता में बदल सकती है इन सभी पदार्थों से बचने के लिए बेहतर है

आप कर सकते हैं सबसे अच्छा व्यवस्थित करें अपने स्वरूप के साथ कुछ समय ले लो अपने जूते पोलिश करें और अपने बाल समायोजित करें ऐसे कपड़े पहनें जो आकर्षक, चापलूसी और पेशेवर दिखते हैं जब आप अच्छे लगते हैं, तो आप आत्मविश्वास महसूस करते हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि यह अच्छा दिखने के बारे में है, तो सभी पेशेवर पाठकों ने क्या किया है। रंगों और शैलियों के बारे में जानने के लिए छवि सलाहकार के साथ कुछ सत्र हैं, जो आपके लिए सबसे अच्छे हैं। महिलाओं के बाल और मेकअप के बारे में निजी सलाह हो सकती है एक अच्छी छवि सलाहकार कह सकते हैं कि कैसे भाग्य खर्च किए बिना शानदार दिखें।

सांस लेना याद रखें चिंता छाती और गले में मांसपेशियों को मजबूत करती है। हवा का एक सीमित प्रवाह और पर्याप्त ऑक्सीजन के साथ, आपकी आवाज़ एक चीख़ बन सकती है दूसरी तरफ गहरी साँस लेने, फेफड़ों और मस्तिष्क को ऑक्सीजन भेजता है और गले और छाती को बढ़ाता है, छूट को बढ़ावा देता है जैसा कि आप मंच पर पहुंचते हैं, गहन साँस लें और आराम करें।

दोस्ताना चेहरे पर ध्यान केंद्रित करें जब आप बात कर रहे हैं, अपने श्रोताओं के साथ आंखों का संपर्क रखें मैत्रीपूर्ण चेहरे ढूंढें और उन पर फ़ोकस करें। मुस्कान और अनुमोदन के इशारों आपको अतिरिक्त मूल्य दे देंगे।