बॉडीबिल्डर होने के लिए कसरत कैसे शुरू करें

क्या आप बॉडीबिल्डर बनना चाहते हैं? क्या आप अर्नोल्ड श्वार्ज़नेगर द्वारा एक पुराने वीडियो से प्रेरित हैं? हाल ही में एक प्रतियोगिता में आपकी रुचि पैदा हुई है? बॉडीबिल्डिंग एक खेल बन रही है जो पुरुषों और महिलाओं द्वारा अधिक अभ्यास कर रही है, इसलिए हम बड़े शहरों में प्रतियोगिताओं को देखते हैं। इस अनुशासन में शुरू करने के लिए, आपको जिम खोजना होगा, वजन प्रशिक्षण देना चाहिए और एक भोजन योजना विकसित करना चाहिए जो आपकी दिनचर्या से मेल खाती है।

चरणों

2

यदि संभव हो तो, प्रतियोगिता में मिलने वाले बॉडीबिल्डर्स और कोच से बात करें। वे आपको अपने क्षेत्र में शरीर सौष्ठव का अभ्यास करने के लिए सर्वोत्तम जिम की सिफारिश कर सकते हैं या वे एक निजी ट्रेनर से मिल सकते हैं जो अधिक ग्राहकों के लिए देखता है।

3

कम से कम तीन जिम जाएं यहां तक ​​कि अगर आप वास्तव में पहले जिम में प्रवेश कर रहे हों, तो कम से कम तीन जिमों को मिलें, जो आपकी सभी जरूरतों को पूरा करता है। इन सेवाओं की पेशकश की जाने वाली सेवाओं और प्रशिक्षण कार्यक्रमों के प्रकार काफी भिन्न हैं जबकि आप सभी उपकरणों पर भरोसा कर सकते हैं, जो कि आप अपने कोचों के अनुभव के लिए धन्यवाद कर सकते हैं।

4

निजी प्रशिक्षकों से बात करें जब आप जिम में जाते हैं, तो जगह के व्यक्तिगत प्रशिक्षकों से बात करें कि वे क्या देख रहे हैं और जिम से आप क्या उम्मीद कर सकते हैं कोच का पता लगाने के लिए इसे साक्षात्कार के एक प्रकार के रूप में सोचें।

5

अपनी आवश्यकताओं के अनुरूप एक जिम में शामिल हों सभी बॉडीबिल्डर्स एक निजी ट्रेनर नहीं चाहते हैं या एक दिन में 24 घंटे जिम की ज़रूरत है। एक व्यायामशाला खोजें जो आपके सभी जरूरतों को पूरा करता है, संचालन के घंटे, प्रशिक्षण उपकरण, प्रशिक्षण निर्देश और सदस्यता शुल्क सहित

2

ले जाएँ। यदि आप एक निजी ट्रेनर की मदद के लिए गए हैं, तो अपने पहले सत्र में जाएं और वे जो आपको बताएंगे, ठीक उसी तरह करें। यदि आप एक व्यायाम कार्यक्रम का पालन करते हैं, तो प्रत्येक निर्देश को पत्र में पूरा करें और प्रत्येक अभ्यास को जितना संभव हो उतना अच्छा बनाएं। शायद शरीर सौष्ठव का सबसे कठिन हिस्सा शुरू करना संभव है

3

अपनी प्रगति को ट्रैक करें तस्वीरों के माध्यम से इसे करें (आदर्श रूप से, उन्हें सप्ताह में एक ही प्रकाश और कपड़े के साथ ले जाएं), वजन में वृद्धि और बढ़ जाती है। नोटबुक में या अपने सेल फोन या कंप्यूटर पर एक फ़ोल्डर में अपने सभी बढ़ते और टिप्पणियां रिकॉर्ड करें इस तरह आप आसानी से इस जानकारी का उपयोग कर सकते हैं और अपनी प्रगति की समीक्षा कर सकते हैं जब भी आप चाहते हैं।

4

पुनरावृत्ति और वजन को धीरे-धीरे बढ़ाएं आप तुरंत एक सप्ताह के लिए वजन का एक सेट को संभालने के लिए, नहीं जोड़ एक और 10 किग्रा (20 पौंड) में कामयाब गया है क्योंकि आप अपने आप को घायल करने और अपने कसरत को धीमा कर सकता है। धीरे-धीरे बढ़ जाती है को सीमित करता है आप वजन उठा सकते हैं और अगर आप एक तेज दर्द महसूस करना बंद करो या यदि आप वजन छोड़ने के खतरे में हैं कर सकते हैं।

5

4 से 5 बार एक सप्ताह में ट्रेन करें। यहां तक ​​कि अगर आप हर दिन या कई बार एक दिन में प्रशिक्षित करने के लिए परीक्षा महसूस करते हैं, यह आपकी प्रगति में देरी करेगा और आपकी मांसपेशियों को नुकसान पहुंचाएगा सप्ताह में 4 से 5 बार प्रशिक्षित करने के लिए चुनें और व्यायाम के प्रकार भिन्न करें। मानव शरीर आसानी से आदत डालता है, इसलिए मांसपेशियों को रखने से शरीर के निर्माण और भारोत्तोलन का एक महत्वपूर्ण पहलू है।

6

प्रशिक्षण के बाद खिंचाव यद्यपि प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के अंत में प्रेटज़ेल की तरह झुकना जरूरी नहीं है, आपको अपने शरीर को कम से कम 5 से 10 मिनट तक फैलाना होगा।

7

Video: शुरुआती व्यायामी के लिए छाती व्यायाम - Fitness Trainer Lucky - भोला शोला

शरीर को ठीक करने के लिए समय दें जब आप एक हफ्ते के प्रशिक्षण के 4 से 5 दिनों की कोशिश करते हैं, तो कुछ वसूली का समय जोड़ना सुनिश्चित करें 1 से 3 दिनों के लिए, आप एक शांत पैदल या आराम से जोग ले सकते हैं। दो या तीन दिनों में से एक, जिसे आप प्रशिक्षित नहीं करते, आप योग तैर सकते हैं या अभ्यास कर सकते हैं। अपने शरीर के आराम और वसूली की अनुमति देने के लिए समय आरक्षित करना सुनिश्चित करें

Video: 20 जबरदस्त टिप्स बॉडी बनाने की शुरवात करने वालों के लिए!! Body Kaise Banaye Tips - BodyBuilding Tips

2

संसाधित भोजन को समाप्त करें अत्यधिक संसाधित, उच्च-सोडियम खाद्य पदार्थ शरीर को ऊर्जा नहीं दे पाएंगे, जिसे तीव्र वजन प्रशिक्षण और उठाने की जरूरत होती है। यदि आप लगातार मांसपेशियों को विकसित करना और शरीर में वसा को समाप्त करना चाहते हैं, तो आपको प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को अलविदा कह देना चाहिए।

3

चीनी और कृत्रिम मिठास से बचें यदि आप प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ से बचते हैं, लेकिन चीनी या कृत्रिम मिठास नहीं छोड़ते, तो आप अपने आप को भी चोट पहुंचा रहे हैं यदि आप अपने भोजन को मधुर होना चाहिए, तो प्राकृतिक शर्करा जैसे फल, शहद और मेपल सिरप का उपयोग करें। मात्रा में चीनी का उपयोग करें

4

प्रोटीन की खपत में वृद्धि ये मांसपेशियां विकसित और बनाए रखने के लिए आवश्यक हैं कम प्रोटीन आहार खाने से आपको मांसपेशियों का निर्माण करने की अनुमति नहीं मिलेगी, वास्तव में, आप इसे खो सकते हैं और थकान का कारण बन सकते हैं। हालांकि हर भोजन में स्टेक खाने के लिए आवश्यक नहीं है, लेकिन आपको अपने आहार में मांस, बीन्स, डेयरी उत्पाद, अंडे और पागल शामिल करना चाहिए।

5

बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाएं जबकि शरीर सौष्ठव में प्रोटीन से समृद्ध आहार आवश्यक है, आपको कार्बोहाइड्रेट को पूरी तरह से बाहर नहीं करना चाहिए, क्योंकि शरीर को ऊर्जा बनाने और उन्हें संसाधित करने की आवश्यकता है। इसके बजाय, कार्बोहाइड्रेट को समझदारी से खाएं डिनट क्विनॉआ के कटोरे के समान नहीं है जब आपके आहार में कार्बोहाइड्रेट को शामिल करने की बात आती है, तो क्विनोआ, ब्राउन चावल, जई और जौ सहित उच्च गुणवत्ता और साबुत अनाज का चयन करें।

Video: घर पर ही करें ये जिम वर्कआउट | Exercises to get perfect body without going to GYM; Watch | Boldsky

6

सब्जियां खाएं यद्यपि प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट सबसे ज्यादा ध्यान देने के लिए होते हैं जब शरीर सौष्ठव और वजन प्रशिक्षण, विटामिन और सब्जियों में मौजूद खनिजों की बात आती है, तो भी आवश्यक होते हैं। सुनिश्चित करें कि आप अपने भोजन में सब्जियों की एक अच्छी मात्रा में शामिल हैं, प्रत्येक भोजन में कम से कम 1 सब्जी

7

बुद्धि के साथ प्रोटीन की खुराक का उपयोग करें हर सुबह एक प्रोटीन शेक लेते हुए यह गारंटी नहीं देता कि शरीर मांसपेशियों को विकसित करेगा। जबकि ये हिलाते खराब नहीं होते हैं, वे मांसपेशियों को प्राप्त करने के लिए एक जादुई तरीका नहीं हैं। यदि आप अपने आहार में एक प्रोटीन के पूरक को शामिल करने का निर्णय लेते हैं, तो सुनिश्चित करें कि सामग्री उच्च गुणवत्ता वाले हैं (उदाहरण के लिए, शक्कर या खाली कार्बोहाइड्रेट से भरी हुई नहीं)