बॉडीबिल्डर कैसे बनें

अपने आप को सबसे महत्वपूर्ण मांसपेशी समूहों के साथ परिचित कराएं और बुनियादी शरीर रचना के साथ भी। बॉडीबिल्डर्स एथलीट हैं और एक ही समय में, कलाकार जैसे ही एक मूर्तिकार मिट्टी या संगमरमर का उपयोग करता है, एक बॉडीबिल्डर पसीना और उसकी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए दृढ़ संकल्प का उपयोग करता है और किसी विशेष काया प्राप्त करने के लिए उसके शरीर को मूर्तिकला बनाता है। योजना क्या आप शरीर सौष्ठव से प्राप्त करना चाहते हैं और आप अपने शरीर को कैसे आकार देना चाहते हैं यह प्रक्रिया का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है शरीर की शोध के लिए निम्नलिखित पाठ्यपुस्तकों को प्राप्त करें:

अपने लक्ष्यों को प्राथमिकता दें यदि आप बॉडीबिल्डर बनना चाहते हैं, तो आपको अपने शरीर की वर्तमान स्थिति के आधार पर शुरू करने की थोड़ी योजना की आवश्यकता होगी। योजना और मूर्तिकला एक निरंतर प्रक्रिया होगी, इसलिए अपने शरीर के कुछ हिस्सों के बारे में बात करने के लिए अन्य तगड़े लोगों और प्रशिक्षकों के साथ बैठकर बात करना अच्छा है, जिन पर आपको काम करना चाहिए।

प्रत्येक व्यायाम करने का उचित तरीका जानें यह सीखना बहुत जरूरी है कि वज़न सही तरीके से कैसे उठाएं, अलग-अलग व्यायाम करें, जिसमें आप एक बार के साथ अपनी कसरत में शामिल होंगे, और फिर वजन के साथ पट्टी पर जायें ताकि आपको पता चले कि बुनियादी आंदोलन कैसे करें।

पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें सभी लोगों के अलग-अलग metabolisms है और उनकी मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए थोड़ा अलग पूरक पोषण की आवश्यकता होगी यह एक पोषण या एक आहार है कि विशेष रूप से अपने शरीर और क्या आप इसके साथ क्या करना चाहते हैं के लिए उपयुक्त है के लिए अन्य स्वास्थ्य विशेषज्ञ के साथ कम से कम एक बार पूरा करने के लिए एक अच्छा विचार है। एक सामान्यीकृत आहार बनाने के लिए असंभव है जो हर किसी के लिए काम करता है, इसलिए आपको अपनी आवश्यकताओं के लिए एक विशिष्ट आहार की आवश्यकता होगी।

बिलों का भुगतान करने का तरीका जानें। तगड़े बहुत सारा पैसा कमाने नहीं है, इसलिए एक पेशेवर बॉडी बिल्डर बनने का विचार बहुत एक पेशेवर कवि या एक पेशेवर चित्रकार बनने के विचार के लिए इसी तरह की है: यदि आप अपने दिल और आत्मा डाल करने के लिए है, लेकिन यह भी करने के लिए है व्यावहारिक विवरणों से कैसे निपटें। आपको अपने शरीर सौष्ठव को किसी अन्य प्रकार के काम से बनाए रखना होगा जो आपको बिलों का भुगतान करने में मदद करेगा।

लंबे समय तक काम करने के लिए तैयार। यह जानना ज़रूरी है कि आप एक दिन डेडलिफ्ट करने नहीं जा रहे हैं और अगले दिन हल्क होगन जैसे मांसपेशियों से भरे हुए हैं। बॉडीबिल्डिंग आपको उम्मीद की तरह के परिणामों को देखने के लिए एक लंबा समय लगता है, लेकिन उचित समय और समर्पण के साथ, आप परिणामों को देखना शुरू कर देंगे यह रविवार की पूजा करने वालों के लिए एक क्षेत्र नहीं है, जो एक्शन फिल्मों से प्यार करते हैं, लेकिन एक दैनिक जीवन शैली। क्या आपको लगता है कि आपके पास क्या लगता है? प्रशिक्षण प्राप्त करें

मध्यम वजन के साथ शुरू करें सही प्रकार की मांसपेशी बनाने और चोटों से बचने के लिए सही वजन का चयन करना महत्वपूर्ण है। सबसे पहले, आपको अधिकतम वजन निर्धारित करने की जरूरत है, अर्थात, कम से कम एक बार, आप ऊंचा भार उठा सकते हैं। किसी को अपने अधिकतम वजन का पालन करने और पता चलता है। आदर्श रूप में शुरुआती तगड़े कम से कम 70 या 6 10 बार श्रृंखला, 3 या 4 श्रृंखला में के बारे में है कि अधिक से अधिक वजन का 80% उठा। यह मांसपेशियों के निर्माण के लिए पुनरावृत्ति की अधिकतम रेंज है

स्थिरता से उबरने का प्रयास करें सभी तगड़े, गतिरोध तोड़ने की कोशिश बिंदु है जहां आप त्वरित परिणाम है कि सप्ताह या दिनों देख रहे थे से पहले देख रोक अर्थात्। निदान और इन गतिरोध को दूर करने में मदद मिलेगी आप चोट के साथ ही परिणाम आप चाहते दिशा में आगे प्रगति से सुरक्षित रखने के बारे में जानें।

कुछ दिनों में विशिष्ट मांसपेशी समूहों पर ध्यान केंद्रित करें। सामान्य तौर पर, गंभीर तगड़े लोग सप्ताह के कुछ दिनों को प्रशिक्षित करने के लिए मांसपेशी समूहों को अलग करते हैं। आप एक दिन अपने पैरों को प्रशिक्षित करने के लिए एक छह पैक के लिए प्रशिक्षण सेट कर सकते हैं और अगले दिन, pectorals और हथियारों, तो अगले दिन, कंधे ABS और वापस, और अंत में,। आपके प्रशिक्षण के आखिरी दिन में कार्डियोवस्कुलर व्यायाम शामिल हो सकते हैं और फिर दो दिनों के आराम के लिए आराम मिलता है

वसा को जलाने के लिए आपको हृदय व्यायाम भी करना चाहिए कई तगड़े लोग मानते हैं कि कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करना "परिणाम बर्बाद", जो कि आंशिक रूप से सच है, लेकिन अगर आप शुरुआत कर रहे हैं तो आपके शरीर में वसा प्रतिशत जितना संभव हो उतना कम करना आवश्यक है बॉडीबिल्डर को बड़ी मांसपेशियों के गठन के साथ कार्डियोवस्कुलर व्यायाम करना चाहिए, जो कि एक चुनौती हो सकती है

अपनी मांसपेशियों को आराम और अगले कसरत से पहले ठीक हो जाएं। यह भी अपने workouts में वसूली समय को शामिल करने के लिए आवश्यक है। आप लगातार ट्रेन नहीं कर सकते हैं और विश्वास करते हैं कि आप इस तरह से तेजी से मांसपेशियों का निर्माण करने जा रहे हैं। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आप केवल अपने आप को दुख देंगे सप्ताह में कम से कम दो दिन होना चाहिए, जिसके दौरान आपको बिल्कुल भी प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए।

दुबला प्रोटीन बहुत सारे खाते हैं प्रोटीन जल्दी से मांसपेशियों को बनाने में मदद करता है और आपको अपने आहार में इसमें बहुत अधिक मात्रा में शामिल होना चाहिए, यदि आप बॉडीबिल्डर बनना चाहते हैं अपने शरीर का वजन पाउंड में 0.8 से गुणा करें, यह जानने के लिए कि आप एक दिन में कितने प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए। आपके दैनिक प्रोटीन का सेवन आपके कैलोरी का लगभग 20 से 35% होना चाहिए।

धीमी गति से पचाने वाली कार्बोहाइड्रेट खाएं मांसपेशी ग्लाइकोजन भंडार बनाए रखने के लिए कार्बोहाइड्रेट महत्वपूर्ण होते हैं, जो प्रशिक्षण के दौरान अधिकतम ऊर्जा उत्पन्न करते हैं और आपके दैनिक कैलोरी सेवन का लगभग 60% होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट इंसुलिन की रिहाई को प्रोत्साहित करते हैं, जो ऊतक के विकास का एक शक्तिशाली एजेंट है।

मट्ठा प्रोटीन के साथ आहार को सप्लाई करने पर विचार करें। प्रोटीन की खुराक, जैसे पाउडर सीरम, बॉडीबिल्डर्स के बीच आम हैं और विभिन्न प्रकार के वेटलिफ्टर्स का फायदा उठाते हैं, खासकर यदि आप अपने रोजाना प्रोटीन प्राप्त करने के लिए संघर्ष करते हैं

टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए स्वस्थ वसा का उपयोग करें स्वस्थ वसा बड़े पैमाने पर और स्वस्थ आहार बढ़ाने की एक योजना का एक अनिवार्य घटक है। स्वस्थ वसा में पागल, जैतून का तेल, avocados, मक्खन और अंडे शामिल हैं, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन का समर्थन करते हैं, जो आपको परिणाम प्राप्त करने और तेजी से ठीक करने में सहायता करेगा।

अच्छी हाइड्रेटेड रहें बॉडीबिल्डर्स आमतौर पर एक कारण के लिए पानी से भरा कटोरे लेते हैं: आपको फिट होने के लिए बहुत अच्छी हाइड्रेटेड होना चाहिए। प्रशिक्षण के दौरान, आपको प्रत्येक 10 से 20 मिनट के प्रशिक्षण के लिए कम से कम 0.3 एल (10 औंस) पानी पीना होगा।

विशिष्ट मांसपेशियों को पहचानें जिन्हें आप बढ़ाना चाहते हैं। प्रस्तुत करना आपके समरूपता और आपके अच्छे परिणामों की जांच करने के लिए एक अच्छा मौका है, और उन स्थानों की पहचान करने के लिए जिन्हें आप अलग करना चाहते हैं या जहां अगले सप्ताह प्रशिक्षण सत्र के दौरान आपको अधिक तीव्रता से व्यायाम करना चाहिए। तुम्हें क्या ढंकना चाहिए? आपको क्या बढ़ाना चाहिए? आप चाहते हैं कि परिणाम प्राप्त करने के लिए आपको क्या अभ्यास करना चाहिए?

सही उपकरण प्राप्त करें यद्यपि यह संभवतः सबसे महत्वपूर्ण बात नहीं है, अगर आप बॉडीबिल्डर बनना चाहते हैं, तो आप कुछ कपड़े और उपकरण भी प्राप्त कर सकते हैं जो आपको यह दिखाने में मदद करेंगे कि आपने खुद को कितना बड़ा लगाया है। अपने कसरत के दौरान आपको सुरक्षित रखने के लिए कुछ चड्डी, कुछ तंग टैंक टॉप और एक अच्छा प्रशिक्षण बेल्ट खरीदें। वजन उठाने के दस्ताने भी आम हैं

नियमित रूप से सभी शरीर को दाढ़ी या मोम करें शायद यह टिप्पणी करने के लिए सबसे कठिन हिस्सा है, लेकिन तगड़े मांसपेशियों उभड़ा के रास्ते से बाहर कुछ भी रखना चाहते। इसका मतलब यह है कि आपको नियमित रूप से शरीर के बालों को हटाने के लिए, विशेष रूप से प्रतियोगिता से पहले, अनुसूची करना चाहिए। आपको हर समय ऐसा करने की ज़रूरत नहीं है, लेकिन अगर आप अपने शरीर को अच्छी तरह से रखना चाहते हैं, तो आपके शरीर को एक महीने में हर बार दाग़ाना आम बात है ताकि सब कुछ नियंत्रण में हो और फिर एक प्रतियोगिता में खुद को पेश करने से पहले पूरी तरह मोम हो।

एक समान तन प्राप्त करें संक्षेप में, यदि आपके पास पीली त्वचा है, तो आपकी मांसपेशियों को देखने के लिए और अधिक कठिन होगा। टेनिंग आपको बड़ी विपरीत बनाने में मदद करता है, जहां स्नायु पेश होती है अगर आपकी त्वचा थोड़ा गहरा है तो आपकी मांसपेशियों को देखने के लिए यह आसान और अधिक सौंदर्य है इस कारण से, सुनिश्चित करने के लिए कि आपकी मांसपेशियों को यथासंभव अच्छा दिखना सुनिश्चित करने के लिए नियमित रूप से तन करना आवश्यक है

राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा करने के लिए आईएफबीबी के साथ पंजीकरण करें इंटरनेशनल फेडरेशन ऑफ बॉडीबिल्डिंग एंड फिटनेस (आईएफबीबी) सभी राष्ट्रीय और अंतरराष्ट्रीय बॉडीबिल्डिंग प्रतियोगिताओं को नियंत्रित करती है, जिनमें अर्नाल्ड क्लासिक, मिलिओलंपिया और विभिन्न प्रकार की क्षेत्रीय चैंपियनशिप शामिल हैं। यदि आप एक पेशेवर बनना चाहते हैं और राष्ट्रीय स्तर पर प्रतिस्पर्धा करना चाहते हैं, तो आपको आईएफबीबी के साथ पंजीकरण करना होगा और प्रतिस्पर्धा करना चाहिए।

प्रशिक्षण रखें प्रतियोगी शरीर सौष्ठव की दुनिया उत्तेजित हो सकती है, सितारों से भरा और अजीब हो सकती है, लेकिन इसके केंद्र में एक स्थिरता है: आप जिम में, रक्त, पसीना और आँसू के साथ। आपको समय लगता है और उस शरीर का निर्माण जारी रखने और आपके द्वारा बनाई गई मूर्तिकला बनाए रखने का प्रयास करना चाहिए।

एक पेशेवर होने के लिए प्रायोजक प्राप्त करें जितना अधिक आप जीते हैं और आपका शरीर अपने लिए बोलना शुरू कर देता है, आपको प्रायोजकों को आकर्षित करना होगा, जो कि मूल रूप से पेशेवर बनना है। इसका मतलब यह है कि आप अपने शरीर सौष्ठव को वित्तपोषित करने के लिए दूसरी चीजों को करने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता के बिना पूरे समय को प्रशिक्षित करने के लिए पैसा कमा सकते हैं। यह वह सपना है जिसके लिए हर बॉडी बिल्डर काम करता है और केवल एक समूह के लिए उपलब्ध होगा, आनुवंशिकी और ओलंपिया स्तर की काया प्राप्त करने के प्रयास के साथ। इसे प्राप्त करने के लिए काम करना जारी रखें