कैसे एक स्थायी कूल्हे कट्टर बनाने के लिए

यह कम प्रभाव व्यायाम संतुलन को स्थिर करने और चलने की क्षमता में सुधार करने के लिए हैमस्ट्रिंग को बढ़ाता है।

सामग्री

चरणों

विधि 1अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें
विधि 2व्यायाम करो
विधि 3आवृत्ति

Video: calling all cars: escape / fire, fire, fire / murder for insurance
युक्तियाँ
चेतावनी

चरणों

विधि 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

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एक स्थायी हिप हिंग चरण 1 के शीर्षक वाला चित्र

खड़े हो जाओ ताकि आपके पैर अपने कूल्हों के साथ खड़े हो जाएं।

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एक स्थायी हिप हिंग चरण 2 के शीर्षक वाला चित्र

अपने हाथों की हड्डियों के सामने अपने अंगूठे के साथ अपने निचले हिस्से पर अपने हाथ रखें और इंगित करें, जैसे कि आप अपनी पीठ को फैलाने वाले थे

विधि 2
व्यायाम करो

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एक स्थायी हिप हिंग चरण 3 के शीर्षक वाला चित्र

जांघों की मांसपेशियों को निचोड़ कर पैरों में शामिल होने और पीठ के निचले हिस्से के साथ, कंधे पर हाथ रखकर और कूल्हों पर हाथ रखकर। पीठ में मेहराब को खोने के बिना जितना आप कर सकते हैं, उतनी ही अपनी कूल्हे को आगे बढ़ाएं। सीधे आगे देखें और इस स्थिति को जितनी भी हो सके रखें।

विधि 3
आवृत्ति

यह अभ्यास 45 सेकंड से 1 मिनट तक हर बार करें।

Video: Calling All Cars: Escape / Fire, Fire, Fire / Murder for Insurance

परिणाम देखने या महसूस करने के लिए, आपको इसे 10 मिनट, सप्ताह में 3 दिन, 6 सप्ताह के लिए और तेजी से परिणाम के लिए करना पड़ता है, प्रति सप्ताह मिनटों या बार की संख्या में वृद्धि करना है कि आप यह व्यायाम करते हैं।

युक्तियाँ

इन अभ्यासों के लाभ हैंमस्ट्रिंग और पैर की मांसपेशियों की ताकत और लचीलेपन में वृद्धि
इसलिए कि यह व्यायाम इतना मुश्किल नहीं है, यदि आप अपने हाथों से निचले हिस्से पर असहज महसूस करते हैं तो आप टेबल या डेस्क की सतह पर अपने हाथों को आराम कर सकते हैं। खिंचाव के दौरान अपनी पीठ के किनारे रखने के लिए याद रखें, अन्यथा यह प्रभावी नहीं होगा