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चार पैरों पर एक पेट के फैलाव कैसे करें

यह कम प्रभाव व्यायाम आपको अपने शरीर की ताकत बढ़ाने में मदद करेगा, जितना बोर्ड।

चरणों

भाग 1
अपने आप को प्रारंभिक स्थिति में रखें

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सभी चौदह चरण 1 पर एक पेट की छाती शीर्षक वाली छवि
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अपने शरीर का समर्थन करने के लिए, अपने हाथों और घुटनों को एक सपाट सतह पर रखें। आपको अपनी पीठ को क्षैतिज स्थिति में रखने की कोशिश करनी चाहिए और अपने हाथों के बीच अपने वजन को वितरित करना चाहिए।
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    सभी चौदह चरण 2 पर एक पेट की छाती शीर्षक वाली छवि

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    गुरुत्वाकर्षण को अपने पैरों की युक्तियाँ और अपने धड़ के केंद्र को फर्श की ओर खींच दें। इससे आपके निचले हिस्से में थोड़ी सी मेक पैदा होनी चाहिए।

    • भाग 2
    व्यायाम करें

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    सभी चौदहों के चरण 3 पर एक पेट की छाती शीर्षक वाली छवि

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    अपनी रीढ़ की हड्डी की ओर अपना पेट डालो हालांकि, जब आप ऐसा करते हैं, तो अपनी रीढ़ या अपनी कूल्हों को नहीं ले जाएँ अब इस स्थिति को पकड़ो, अपने पेट की मांसपेशियों के संकुचन और खींचने लग रहा है और शायद आपकी पैल्विक मंजिल की मांसपेशियों को भी।

    भाग 3
    आवृत्ति

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    प्रत्येक 3 सेकेंड के 10 पुनरावृत्ति करें, जिस समय में आप बेहतर स्थिति में रहते हैं, उस समय में बढ़ोतरी करें।
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    परिणामों को देखने और महसूस करने के लिए, आपको 6 सप्ताह के लिए 10 बार पुनरावृत्ति 5 दिन एक सप्ताह करना चाहिए। तेज़ परिणाम के लिए, प्रति सप्ताह दोहराव या संख्या प्रति सप्ताह की संख्या में वृद्धि करें, जो आप इस अभ्यास को करते हैं।

    • युक्तियाँ

    • इस अभ्यास का लाभ है: अपने धड़ की मांसपेशियों की शक्ति और लचीलेपन में वृद्धि
    • इस अभ्यास को कम मुश्किल बनाने के लिए आप अपने घुटनों को झुका सकते हैं और अपने पेट को खींच कर अपने आप में ले जा सकते हैं, केवल अंतर ही आपके अभिविन्यास होना चाहिए।

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    चेतावनी

    • यदि आप इस अभ्यास को गलत तरीके से करते हैं, तो मांसपेशियों की चोटों को भुगतना संभव है।
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