योग में माला की मुद्रा बनाने के लिए

माला की मुद्रा, या "मलसाण", एक सरल योग मुद्रा है, जो आपको तनाव को दूर करने और अपना ध्यान केंद्रित करने में सहायता करने के लिए बनाया गया है। इसे नियमित रूप से करने से मासिक धर्म में असुविधा को कम करने में मदद मिल सकती है, आपके संतुलन में सुधार हो सकता है, और अपने कूल्हों को खोल सकता है।

चरणों

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धीरे-धीरे एक झुकाव में बसें, और एक बार श्वास छोड़ दो, ताकि आपके कूल्हों ने जमीन को छूने न दिया हो।

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अपने घुटनों को अलग से खोलें और उन दोनों के बीच में आगे झुकें। अपने हथेलियों में शामिल हों जैसे कि आप प्रार्थना कर रहे थे और इस स्थिति में रहने के दौरान कई श्वास करते थे।

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