योग में क्रेन की मुद्रा कैसे करें

क्रेन की स्थिति, या बकासाना, संतुलन और समन्वय में सुधार करने के लिए उपयोग किया जाने वाला एक थोड़ा चुनौतीपूर्ण संतुलन मुद्रा है। इस आसन का अभ्यास नियमित रूप से पाचन और एकाग्रता में भी सुधार कर सकता है।

चरणों

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अपने कूल्हों के साथ आगे झुकाओ जब तक आप फर्श पर अपने हथेलियों को अपने पैरों के सामने पैर के सामने नहीं रख सकते। आसन को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ लें।

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कोहनी को मोड़ो और पैर की उंगलियों पर चढ़ो, बछड़ों को घुटनों तक पहुंचाएं। आपका कुछ वजन इस बिंदु पर हाथों में स्थानांतरित किया जाना चाहिए।

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जमीन से पैर की एक लिफ्ट सुनिश्चित करें कि आप अपने आप को संतुलित करते हैं और आपका वजन दोनों हाथों में समान रूप से वितरित किया जाता है।

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अपने दूसरे चरण को जमीन से ऊपर उठाएं ताकि आपका वजन पूरी तरह से जमीन से निलंबित हो जाए। अपने पैरों को एक साथ दबाएं और अपने पैरों को एक साथ दबाएं। दो श्वास के लिए अपना आसन पकड़ो

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अपने पैरों को जमीन तक छूने तक वापस झुकाव करके धीरे-धीरे मुंह बंद कर दें।

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