योग में मछली की मुद्रा कैसे करें

मछली या "मटासन" की स्थिति धक्का को खोलने और हिप फ्लेक्सर्स को फैलाने के लिए डिजाइन की गई है। यह आसन सुधारने और अस्थमा को राहत देने में भी सहायता करेगा।

सामग्री

चरणों

विधि 1स्थिति में जाओ
विधि 2आसन करना

Video: surya mudra(in hindi) सूर्य मुद्रा
युक्तियाँ
चेतावनी
आप की आवश्यकता होगी चीजें
Video: yog mudra: जानिए कौन सी मुद्रा कब है करनी है जरुरी | online yoga class | boldsky

चरणों

विधि 1
स्थिति में जाओ

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कमल की स्थिति में योग की चटाई पर बैठो, अपने पैरों को पार कर और अपनी जांघ पर आराम कर रहे प्रत्येक पैर, अच्छी तरह से बैठने के लिए अपनी रीढ़ सीधे रखें अपने घुटनों पर अपने हाथों को आराम करो, हथेलियों को नीचे रखें

विधि 2
आसन करना

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Video: Surya Mudra(In Hindi) सूर्य मुद्रा

आराम करो और अपने कोहनी पर अपना वजन कम करें वापस झुकाव करते हुए अपनी पीठ सीधे रखें

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अपने हाथों को अपने पक्ष में फर्श पर आराम करो और धीरे-धीरे अपने कंधों और सिर को फर्श पर आराम करने के लिए आगे बढ़ें।

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साँस लेना पर, छाती को ऊपर उठाएं और सिर को मोड़ लें ताकि आपके सिर के ऊपर जमीन पर हो। अपने पैरों के तलवों को अपने हाथों से पकड़ो जहां वे अपने जांघों पर आराम करते हैं।

4 या 5 साँसों के लिए आसन पकड़ो, फिर, अपने कोहांस के साथ, अपने शरीर को बैठने की स्थिति में लाएं और अपने पैरों को आराम दें।

युक्तियाँ

इस अभ्यास का एक आसान संस्करण प्राप्त करने के लिए, कमल की स्थिति के बजाय अपने पैरों से आगे बढ़ें। व्यायाम के दौरान अपने पैरों को सीधे रखें

चेतावनी

यदि आप सिरदर्द, अनिद्रा, पीठ की चोट, घुटने या कूल्हे की चोटों या उच्च या निम्न रक्तचाप से ग्रस्त हैं, तो गर्दन की चोटें होने पर इस मुद्रा का प्रयोग न करें।