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कैसे योग में सही मुद्रा बनाने के लिए

बिल्कुल सही मुद्रा, भी निपुण आसन या "सिद्धासन" नामक एक आसन आपके कमर, घुटनों, abdominals खींच, और वापस आ गया है। यह भी हार्मोन के उत्पादन को विनियमित मदद करता है और यौन ऊर्जा स्थिर।

चरणों

विधि 1
प्रारंभिक स्थिति में खुद को लाना

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Video: योग के दौरान हस्त मुद्रा के लाभ योग मुद्रा के लाभ

अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठो विस्तारित अपनी रीढ़ की हड्डी सीधे अपनी बाहों के साथ अपने पक्षों पर आराम रखो
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    अपने बाएं घुटने झुकाएं अपने बाएं एड़ी को अपने गले में ले जाएँ अपनी पीठ के आधार पर अपनी एड़ी आराम करो
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    अपने दाएं टखने को अपने बाएं टखने के अंदर पर रखें अपनी जघन की हड्डी के ऊपर अपनी सही टखने रखो

    • Video: भीतरी खोज के लिए योग - शाम्भवी मुद्रा। Yoga For Inner Exploration - Shambhavi Mudra [Hindi Dub]

    विधि 2
    मुद्रा बनाना

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    इमेज का शीर्षक द द परफॉर्म पोसे इन योगा चरण 4
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    एक हाथ की स्थिति चुनें अपने हाथ रखने के तीन बुनियादी विकल्प हैं:
    • अपने जांघों पर अपने हाथों को आराम करो हथेलियां ऊपर या नीचे हो सकती हैं
    • एक प्रार्थना की स्थिति में अपने हथेलियों को अपने दिल में एक साथ रखो
    • अपने हाथों को अपने घुटनों पर हथेलियों के साथ आराम करो अपनी तर्जनी और अंगूठे के साथ एक मंडली बनाएं।
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    अपनी पीठ को सीधे रखें कल्पना कीजिए कि आपकी रीढ़ एक धागे से जुड़ी हुई है जिसे आपके मुकुट से खींचा जा रहा है।

  • Video: सहज अश्विनी मुद्रा : नव अभ्यासियों के लिए/Sahaj Ashvini Mudra ki kriyaVidhi for beginners

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    Video: योनि और शक्ति हस्त योग मुद्रा से समाधि तक | अनेक रोगों में लाभ देने वाली हस्त मुद्राएँ |

    अपनी आंखों को बंद करो और अपने टकट को अंदर की तरफ बारी करें एक मिनट के लिए स्थिति पकड़ो
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    इमेज का शीर्षक द द परफुल पोसे इन योगा चरण 7
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    पिछली स्थिति पर लौटें, अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठे विस्तारित। धीरे धीरे लेट जाओ और अपनी आँखें बंद करें आप उस स्थिति में पांच मिनट तक आराम कर सकते हैं।

    • युक्तियाँ

    • इस स्थिति को और अधिक आरामदायक बनाने के लिए ध्यान से एक मुड़ा हुआ कंबल, ब्लॉक, या तकिया में बैठो।
    • अपने कूल्हों, घुटनों और पीठ पर तनाव को कम करने के लिए अपने घुटनों के ऊपर अपने कूल्हों को ऊपर उठाएं यह आपके गले में अधिक खुलने की अनुमति देगा और आपकी रीढ़ की हड्डी को स्ट्रैमर होना चाहिए।
    • दीवार के खिलाफ अपनी पीठ पर बैठने के बारे में सोचो, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप झुकाव न करें

    आप की आवश्यकता होगी चीजें

    • योग चटाई
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