तितली शैली को कैसे तैराना
तितली की शैली सबसे कठिन तैराकी शैलियों में से एक है, क्योंकि इसमें बहुत सटीक तकनीक की आवश्यकता होती है, साथ ही साथ ताकत और ताल की एक अच्छी समझ होती है। तितली की शैली, जिसे अक्सर तैराकों द्वारा बस एक तितली के रूप में संदर्भित किया जाता है, को इसे पूरा करने के लिए कई अभ्यासों की आवश्यकता होती है, लेकिन जब आप सीखते हैं कि वर्तमान में प्रतियोगिताओं में इस्तेमाल होने वाला सबसे पुरस्कृत, सम्मानित और सौंदर्यप्रद स्विमिंग शैली है।
सामग्री
चरणों
भाग 1
शैली को पूरा करना
1
सही स्ट्रोक का उपयोग करें तितली की शैली में स्ट्रोक को तीन भागों में तोड़ा जा सकता है: खींचें, पुश करें और ठीक करें।
- अपने हथियार (कंधे की ऊंचाई पर) से ऊपर अपने हथियार से शुरू होकर, अपने हाथों को एक अर्धवृत्त आंदोलन में अपने शरीर की तरफ खींचें, हथेलियां बाहर की ओर इशारा करती हैं अपने कोहनी अपने हाथों से अधिक रखने के लिए याद रखें। यह पुल है
- पुल के अंत में, अपने हथेलियों को वापस पानी में धकेलना, अपने पक्षों के साथ और अपने कूल्हों को पारित करना। यह स्ट्रोक का सबसे तेज भाग है और लॉन्च को पूरा करने के लिए आवश्यक बढ़ावा प्रदान करता है।
- पुल और पुश अनुक्रम को याद करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप पानी के नीचे अपने हाथों से एक कीहोल का आकार बनाते हैं। पुल शीर्ष पर कीहोल का विस्तृत हिस्सा है, जबकि पुश नीचे में संकीर्ण भाग है।
- तितली स्ट्रोक का अंतिम हिस्सा वसूली है। पुल के अंत में एक बार आपके हाथ जांघों तक पहुंचते हैं, एक ही समय में दोनों हाथों को पानी से बाहर निकालना और उन्हें आगे बढ़ने की स्थिति में ले आएँ। आपके हथेलियों को बाहर का सामना करना चाहिए ताकि आपके अंगूठे पानी में प्रवेश करें, न कि आपके गुलाबी रंग के हों
2
डॉल्फ़िन किक पर हावी डॉल्फ़िन किक नाम तितली शैली में इस्तेमाल की गई किक के नाम पर दिया गया है। अपने पैरों को एक डॉल्फिन (या एक मत्स्यांगना) की तरह चलते हुए कल्पना करो!
3
अपने शरीर को एक लचीले रास्ते में ले जाएं। तितली शैली के लिए आपके हथियारों और पैरों की आवश्यकता ही नहीं है, आपके पूरे शरीर को शामिल करना है!
4
तुम्हें पता होना चाहिए कि श्वास कब करना है तितली शैली में श्वास थोड़ा जटिल हो सकता है क्योंकि यह पूरी तरह से समय पर और जल्दी से पूरा हो गया है
5
यह सब एक साथ रखो ऊपर उल्लिखित सभी चरणों के संयोजन से: स्ट्रोक, डॉल्फिन किक, शरीर आंदोलन और सही साँस लेने की तकनीक, आप तितली शैली में तैरने में सक्षम होंगे!
Video: तितली | आधिकारिक ट्रेलर | शशांक अरोड़ा | शिवानी रघुवंशी | रणवीर शौरी
भाग 2
अभ्यास अभ्यास का उपयोग करना
1
क्या एक हाथ से तितली तैरते हैं आप अपने तितली तकनीक के अभ्यास के लिए उपयोग कर सकते हैं पहला अभ्यास एक हाथ से तितली तैरना है।
- 11 बजे की स्थिति में अपने हथियार से शुरू करें या कंधे की ऊंचाई पर अलग करें डॉल्फिन किक का प्रयोग करके तैराकी शुरू करें
- प्रत्येक चार किक, एक हाथ से एक एकल स्ट्रोक को पूरा करते हुए, दूसरे हाथ को आगे बढ़ाते हुए रखते हुए।
- इस अभ्यास का अभ्यास करते समय, आप अपने सिर को पानी से बाहर निकालने के बजाय एक तरफ सांस ले सकते हैं, जैसा कि आप पूर्ण तितली स्ट्रोक से करते हैं।
- एक बार जब आप केवल एक हाथ का उपयोग करके पूल की एक लंबाई पूरी कर लें, ताकत और तकनीक को समान रूप से विकसित करने के लिए दूसरे हाथ पर स्विच करें
2
पुनरावृत्त स्ट्रोक का उपयोग करें इस अभ्यास में संतुलन सुधारने और आपके स्ट्रोक पर अधिक नियंत्रण देने के लिए बहुत अच्छा है।
Video: साजन की सहेली - जिसके लिये सब Ko Choda - Mohd.Rafi - सुलक्षणा पंडित - विनोद मेहरा - रेखा
3
अपने डॉल्फिन लात का अभ्यास करें डॉल्फ़िन किक की लय को समझने के लिए यह व्यायाम अच्छा है, जबकि आप अपने श्वास को बेहतर तरीके से मापने में भी मदद करते हैं।
Video: है परचम ke Saye talay हम एआइके hain☪
युक्तियाँ
- जब एक हाथ का स्ट्रोक कर रहे हैं, तो अपने हाथों को लगभग कंधे की ऊंचाई पर रखें अपने हाथों को टकराए मत, यह केवल आपको धीमा कर देगा
- वसूली में यथासंभव अपनी बाहों को ऊपर उठाने से स्ट्रोक आसान नहीं होता है। हालांकि ऐसा लगता है कि प्रतिरोध आपके हाथों में घटता है, पानी में क्षैतिज से आपके शरीर की स्थिति को और अधिक ऊर्ध्वाधर स्थिति में बदल दें, इसलिए कह "तैरना चढ़ाई"। यदि पानी के ऊपर एक इंच (2.5 सेंटीमीटर) के बारे में आपके हाथ हैं, तो आपको अपने स्ट्रोक की प्रभावशीलता को अधिकतम करना चाहिए।
- आपकी लाइक को केंद्र से आना चाहिए और अपने घुटनों को बहुत ज्यादा न मोड़ना चाहिए एक तितली किक में प्राथमिक शक्ति केंद्र और जांघों से होती है, बछड़ों को नहीं।
- यदि आप तैराकी के थक गए हो तो बहुत से कार्बोहाइड्रेट खाने की कोशिश मत करो (तैराकी से लगभग दो घंटे पहले पास्ता या चावल का खाना खाएं) यह केवल आपके प्रदर्शन को बाधित करता है हल्के भोजन खाएं जिसमें कार्बोहाइड्रेट होते हैं रोटी और ऊर्जा बार जैसी चीजें पर्याप्त होंगी मक्खन की अनुमति नहीं है
- जब साँस लेने में, सुनिश्चित करें कि आपकी ठोड़ी पानी के ऊपर 3 इंच (7.6 सेंटीमीटर) से अधिक नहीं पारित करती है तब आप खुद को आगे बढ़ने के लिए मजबूर कर देंगे और आगे नहीं।
- कई अभ्यास करो! अभ्यास किसी भी शैली को तैरने की नींव है, खासकर तितली अभ्यास अभ्यास जो आपकी किक को मजबूत करेगा और सुधार करेगा, अपने हथियार, आपके श्वास, आदि।
- अपनी छाती के साथ दबाना सुनिश्चित करें, यह आपके लहर में मदद करनी चाहिए
- व्यायाम के लिए, ईमानदार फ्लोट करें और तितली अपने हाथों के बिना किक करता है जबकि बचाए रहने की कोशिश कर रहा है।
- पहले पंखों का उपयोग कर तितली शैली सीखना आसान हो सकता है - हालांकि, एक तैरने वाला बोर्ड का इस्तेमाल नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि इससे शरीर को गलत आकार दिया जाता है और यह दर्शाती नहीं है कि शरीर कैसे होना चाहिए।
- पहले अन्य तैराकी शैलियों सीखें आमतौर पर तितली की शैली आखिरी बार सीखा जाती है जब प्रतिस्पर्धी तैराकी के लिए प्रशिक्षण। इसमें शक्ति और धीरज कौशल की आवश्यकता होती है, जो तितली शैली की कोशिश करने से पहले अन्य तैराकी शैलियों के साथ पहले से विकसित हो रही थी।
चेतावनी
- निराश मत हो - हालांकि यह ज्यादातर के लिए एक मुश्किल शैली है, जब आप पूरी तरह से प्रतिस्पर्धी हो जाते हैं, तो आप 50 मीटर के परीक्षण में 35 सेकंड का समय प्राप्त करने में पूरी तरह सक्षम होते हैं।
- रोजाना चलने वाले लोगों के लिए अच्छा नहीं है जो तितली शैली का अभ्यास करते हैं, क्योंकि यह घुटनों को नुकसान पहुंचा सकता है, जो इस शैली के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं, हालांकि उन्हें ज्यादा मोड़ नहीं करना चाहिए। तैराकी के साथ अपना प्राथमिक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम प्राप्त करने का प्रयास करें
- एक प्रतियोगिता में, जब आप दीवार तक पहुंच जाते हैं और बाहर निकलें तो दोनों हाथों से स्पर्श करना याद रखें। दोनों हाथों से नहीं छूने से अयोग्यता का परिणाम होगा एक खुला मोड़ भी करते हैं दोनों हाथों से स्पर्श करें और एक ही समय में पानी के नीचे अपने सिर और दूसरे हाथ के ऊपर एक हाथ उठाएं और अपने शरीर को इसका पालन करें। बाद में, दोनों हथियारों से मिलने और एक वायुगतिकीय स्थिति में दीवार को आगे बढ़ाएगा। यह दीवार से खुद को धक्का करने का सबसे तेज़ तरीका है
- तितली की शैली बहुत थका रही है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आप ऐंठन से बचने के लिए तैरने से पहले बहुत ज्यादा नहीं खाते हैं।
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