फ़्रीस्टाइल में ठीक से तैरने के लिए

फ़्रीस्टाइल परंपरागत रूप से एक दौड़ थी जिसने प्रतिस्पर्धी को जिस तरह से वे चाहते थे तैरते थे हालांकि, क्रोल के नाम से जाने जाने के बाद फ़्रीस्टाइल में तैरने का प्रमुख तरीका बन गया है, फ़्रीस्टाइल शब्द को स्ट्रोक के नाम के रूप में शब्द क्रॉल को बदल दिया गया है। फ़्रीस्टाइल में बारी-बारी से हथियार शामिल हैं जो चक्कर लगाते हैं जो चक्की लगाते हैं, जबकि सिर पानी के नीचे होता है और तैराक पक्ष से सांस लेता है। यह एक दो या छह स्ट्रोक के साथ विपरीत हाथ के स्ट्रोक के साथ सिंक्रनाइज़ लात मार रहा है। यदि आप जानना चाहते हैं कि मस्ती के लिए, व्यायाम करने या प्रतियोगिताओं के लिए फ़्रीस्टाइल में कैसे तैरना है, तो आपको सीखना होगा कि कैसे अपने हथियार को स्थानांतरित करना, किक करना और ठीक से श्वास करना।

चरणों

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अपने झाड़ू पर काम नीचे। स्ट्रोक के इस चरण के दौरान आपका हाथ लीवर के रूप में कार्य करेगा जब आप स्ट्रोक करते हैं, तो आपका शरीर उस आर्म को घुमाएगा जो स्ट्रोक के आंदोलन का प्रदर्शन कर रहा है। लगभग 45 डिग्री के एक कोण पर अपनी कोहनी को पकड़कर अपनी बांह की कलाई और हाथ नीचे ले जाएं और वापस ले जाएं। स्ट्रोक के इस चरण के दौरान आपकी कोहनी को पानी में उच्च रहना चाहिए। प्रवाह के साथ झाड़ू प्रदर्शन पर ध्यान लगाओ

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अपने हाथ और अपनी बांह की कटाई को अपने शरीर के केंद्र की तरफ खींच कर घुमाएं। स्ट्रोक के इस भाग के दौरान, अपने हाथ को एक चप्पू के रूप में उपयोग करें और जितना संभव हो उतना पानी ले जाएं। यह वह जगह है जहां आप अपने शरीर को आगे अपने स्ट्रोक आंदोलन के साथ आगे बढ़ना शुरू करते हैं। यह "प्रत्याशित" चरण का पहला हिस्सा है और तुम्हारा हाथ आपके छाती और रिब पिंजरे की तरफ बढ़ जाएगा आपकी कोहनी 90 डिग्री कोण पर बढ़ने लगेंगे। जब आपके हाथ आपके शरीर के मध्य बिंदु तक पहुंचने लगते हैं, तो आप स्वीप पीठ पर पहुंच गए होंगे।

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Video: फ्रीस्टाइल चिकनी तैरना। जानें आसान सुंदर फ्रंट क्रॉल तैरने के लिए कैसे ..

पीछे की तरफ झुकने के लिए अपने हाथ को एक ऊपरी, बाहरी और पिछड़े आंदोलन में दबाएं। यह दूसरा "प्रत्यावत" चरण है जहां आपका स्ट्रोक गति प्राप्त कर सकता है बस जब आपका हाथ आपके शरीर के मध्य बिंदु तक पहुंचता है तो आप खींचने से रोकते हैं और पानी धक्का शुरू करते हैं जब तक तुम्हारा हाथ जांघ रेखा तक नहीं पहुंचता तब तक पानी को धक्का देकर रखें स्ट्रोक का यह हिस्सा सबसे तेज चरण होगा और आप को आगे बढ़ाने के लिए सबसे शक्तिशाली हो सकता है।

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Video: तेज़ फ्रीस्टाइल तैराकी: भाग 1. हाथ प्लेसमेंट: कैसे ठीक तरह से स्ट्रोक स्थापित करने के लिए

अपनी कोहनी को पानी से बाहर निकालें जब तक कि यह वसूली के लिए इंगित नहीं करता। वसूली के दौरान, आपका हाथ आगे नहीं बढ़ता, लेकिन पानी के नीचे खींचने वाले हाथ के लिए सहायता प्रदान करता है। आपकी वसूली तकनीक पर इस तरह काम करना महत्वपूर्ण है कि आपके हाथ का प्रवेश साफ हो। अपने स्ट्रोक को खत्म करने के लिए, अपने हाथ को आगे से अपने कंधे से पानी से बाहर फेंक दें। आपकी उंगलियां पानी पर ढीली होनी चाहिए और आपके हाथ की दोलन अपने हाथ की तुलना में अधिक व्यापक होना चाहिए। तुम्हारा हाथ आराम से किया जाना चाहिए और इसके स्विंग को चौड़ा होना चाहिए।

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दो-बार किक का प्रयोग करें द्वि-स्ट्रोक किक को कम शक्ति की आवश्यकता होती है और इसे मध्यम और लंबी दूरी के तैराकों द्वारा उपयोग किया जाता है। आप एक पैर प्रति स्ट्रोक चक्र लात स्ट्रोक चक्र का अर्थ है एक हाथ का स्ट्रोक। विपरीत हाथ में झाड़ू के साथ संयोजन के साथ एक पैर को छूएं (झाड़ी में तब होता है जब हाथ शरीर के मध्य भाग की तरफ पानी फेंकना शुरू कर देता है)। यदि आप सोच सकते हैं कि आपके हथियार और पैरों के चलने के दौरान सिंक्रनाइज़ किए जा रहे हैं, तो आपके हाथ एक तरफ विपरीत पक्ष के रूप में आगे बढ़ते हैं, तो आप कल्पना कर सकते हैं कि आपके स्ट्रोक के साथ एक समान तरीके से कैटरीना कैसे करना चाहिए।

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लात मारते समय अपने पैरों के पैर की उंगलियां बढ़ाएं यदि आपके पैर की उंगलियों को बढ़ाते समय विस्तारित नहीं किया जाता है, तो पैरों के उजागर हुए मोर्चे के कारण अधिक वायुगतिकीय खींचें होंगी। अपने पैरों के पैर की अंगूठे भीतर दिखनी चाहिए और लात मारने पर बड़ी पैर की उंगलियों को लगभग छूना चाहिए। जब आप अपने पैर की उंगलियों को फैलते हैं, तो आप अपने टखनों में लचीलेपन का प्रयोग करते हैं। यदि आपको एड़ियों की लचीलेपन के साथ कठिनाई हो रही है, तो अपने लात मार के अभ्यास के लिए मध्यम आकार के पंख का उपयोग करने पर विचार करें।

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अपने स्ट्रोक के अनुसार अपने शरीर को घुमाएं अपने शरीर को सही ढंग से घूमते हुए आपको अपने स्ट्रोक के कई महत्वपूर्ण पहलुओं के साथ मदद मिलेगी। सबसे पहले, आप स्ट्रोक में अधिक शक्ति डाल सकते हैं। दूसरा, आप वायुगतिकीय खींचें को कम कर देंगे और तीसरा, यह आपको अच्छी तरह से सांस लेने की अनुमति देगा। जैसा कि आप अपने वैकल्पिक स्ट्रोक के साथ अपने शरीर को दाएं से बाएं घुमाते हैं, आपके शरीर को दोनों पक्षों की सतह से लगभग 30 डिग्री पानी में जाना चाहिए। अपने पेट पर कुछ भी से ज्यादा तैरना याद रखें और आपके पक्ष में नहीं।

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अपनी सांस निकालने के लिए अपनी नाक और मुंह के माध्यम से बुलबुले उड़ाना यदि आप अपनी सांस पकड़ते हैं, तो आप तैराकी के दौरान चिंता की भावना पैदा कर सकते हैं जिससे आपको गति और विचलित हो जाएगा। आप उथले पानी में बुलबुले उड़ाने का अभ्यास कर सकते हैं। मुंह से 70% और नाक के माध्यम से 30% साँस निकालें। और अंतिम 20% अधिक दृढ़ता से श्वास छोड़ें। बुलबुले का एक जेट बनाने के लिए अपना नाक या मुंह के माध्यम से अपना चेहरे और उच्छ्वास डालो या हूएं

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अपने माथे को पानी के नीचे रखें जब आप तैरते हैं। पानी के सिर के बीच और अपने भौहें के बीच होना चाहिए। अपनी गर्दन और ऊपरी पीठ की मांसपेशियों को आराम रखें जब तैराकी आपके सिर को लगभग 45 डिग्री आगे झुका जाना चाहिए। यदि आप अपने सिर को अपनी छाती के ऊपर बहुत मोड़ लेते हैं, तो आप अधिक प्रतिरोध का कारण बनेंगे।

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अपने स्ट्रोक और साँस लेने की तकनीक का अभ्यास करें अपने स्ट्रोक के पृथक हिस्सों और श्वास तकनीक पर काम करते हैं और अभ्यास के दौरान पानी के बाहर और अभ्यास करते हैं। आपके स्ट्रोक के विभिन्न हिस्सों पर ध्यान केन्द्रित करना जिस पर आपको काम करना है, आपको एक मजबूत पूर्ण स्ट्रोक विकसित करने में मदद मिलेगी।

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तैराकी चश्मे पहनें जब आप तैराकी कर रहे हैं आपको फ़्रीस्टाइल में तैरने के लिए तैराकी लेंस पहनने की ज़रूरत नहीं है - हालांकि, आपकी आँखें बंद करने के दौरान तैराकी आपको चिंता पैदा कर सकती है। और आपके स्ट्रोक पर ध्यान केंद्रित करना अधिक मुश्किल होगा। तैराकी चश्मे पहनने से आप संतुलन और अभिविन्यास बनाए रख सकते हैं। आपको पता चल जाएगा कि कब बंद होने के बाद आप पूल की दीवारों को देख पाएंगे और आपको दूसरे तैराकों के साथ दुर्घटनाग्रस्त होने की चिंता नहीं होगी।