कैसे एक तितली खिंचाव निष्पादित

तितली खिंचाव सबसे अच्छा लचीलापन और बढ़ाव अभ्यास आप कर सकते हैं में से एक है। आप चीयरलीडर, जिमनास्टिक्स, बैले, कार्टवहिल्स और कई अन्य खेल जैसे आपकी शारीरिक गतिविधियों को सुधार सकते हैं।

चरणों

Video: कैसे तितली लगातार व्यायाम ट्यूटोरियल करने के लिए

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घुटने की ऊंचाई पर अपने दाहिने पैर को मोड़ो

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अपने बाएं पैर को घुटने की ऊंचाई पर मोड़ो

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पैर को छूना चाहिए

इस कदम को करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, आप माथे या नाक को पैर की उंगलियों को छूने की कोशिश कर सकते हैं। शुरुआती को संभवतः जितना संभव हो उतना आगे बढ़ना चाहिए। आपको जीरो क्षेत्र में एक खिंचाव या बढ़ाव महसूस करना चाहिए।

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जब आप दर्द महसूस करते हैं तो बंद करो! बस व्यायाम करें जब तक कि आपको अच्छा गर्म सनसनी न लगे।