पूल में कैसे व्यायाम करें
आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर, एक चोट अपने तैराकी तकनीक में सुधार, समाधान पार प्रशिक्षण की मांग या पुनर्वास के लिए कोशिश कर रहे हैं या यदि आप बस (जैसे जब आप कि गर्भावस्था के दौरान किया गया है या के रूप में कोमल व्यायाम की एक दिनचर्या के लिए देख रहे हैं एक बीमारी से ठीक हो रहा है), पानी में व्यायाम किसी भी उम्र के एक तैराक के लिए सही प्रतिक्रिया हो सकता है।
सामग्री
इस अनुच्छेद में आपको विभिन्न व्यायाम पद्धति के कई सुझाव मिलेंगे जो वजन की सहायता के लिए पानी की पूरी क्षमता का उपयोग करते हैं, चोटों को रोकने के लिए और आपको शांत करते हैं
चरणों
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यह पता लगाने के लिए अपने चिकित्सक से संपर्क करें कि तैराकी या अन्य जल अभ्यास आपकी वर्तमान स्थिति के लिए उपयुक्त हैं या नहीं। डॉक्टर आपको तैरने वाली शैलियों के बारे में सलाह दे सकते हैं, जिनसे आपको बचा जाना चाहिए, या तैराकी के उपकरण जो उपयोगी हो सकते हैं।
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तैराकी सबक ले लो, अगर आपको याद नहीं है कि कैसे तैरना है या अगर आपने पहले कभी नहीं किया है यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विचार भी है जो तैराकी के अपने तरीके से निश्चित नहीं हैं। एक गलत आकार का असंतुलित मांसपेशियों, गर्दन और पीठ दर्द और असमान स्ट्रोक का परिणाम हो सकता है।
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एक आरामदायक और आरामदायक स्विमिंग सूट, चश्मे की एक जोड़ी और एक तैराकी कैप प्राप्त करें। यदि आप कान के संक्रमण की संभावना है, तो आप भी earplugs प्राप्त करना चाहते हो सकता है। अगर आप समुद्र या नदियों में तैरने की योजना बनाते हैं तो पानी के जूते खरीदें।
विधि 1
उथले पानी में चलना
इस अभ्यास जो लोग गर्भवती महिलाओं के लिए या किसी को भी है कि व्यायाम लगता है लंबे समय के लिए ऐसा नहीं किया होने के बाद चोट पैदा कर सकता है के लिए बीमारी से rehabbing रहे हैं के लिए आदर्श है।
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टखने या घुटनों के स्तर पर पानी के साथ पूल के लिए देखो यह एक बच्चों का पूल या एक स्थानीय पूल के उथले अंत हो सकता है जब आप अधिक आत्मविश्वास महसूस करते हैं, तो छाती के स्तर पर पानी के साथ भाग जाएं।
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पानी के माध्यम से चलना
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चलना चक्कर शुरू करें अपने घुटनों को प्रत्येक चरण के साथ लाएं अपने हाथों को अपने आप को पुश करने के लिए ले जाएँ अपने पेट को फ्लेक्स करें और अपने जांघों को पानी के समानांतर रखने की कोशिश करें। यह पेट की मांसपेशियों और जांघों के लिए एक महान अभ्यास है
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बग़ल में कई गोद चलें पानी में अपनी तरफ खड़े हो जाओ और पानी के प्रतिरोध के खिलाफ बाद में अपने पैरों को ले जाएं। कई मोड़ के बाद, चारों ओर मोड़ो और विपरीत पैर से शुरू करें
Video: HOW TO MAINTAIN BRAIDS AFTER SWIMMING - HEAVY BRAIDS
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पुश-अप अग्रेषित करें एक पैर के साथ आगे बढ़ो और अपने घुटने को 90 डिग्री कोण पर मोड़ो। पक्षों को अपने हाथ रखें, अपने सामने के पैर को फैलाएं और फिर विपरीत पैर से आगे फ्लेक्स करें
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गहरे पानी में प्रवेश करने से पहले एक पानी के बेल्ट पर रख दीजिए और इसे अपने कमर तक जकड़ें। आप ये एक ही व्यायाम कर सकते हैं, या आप पानी में जोग चुन सकते हैं। पानी में टहलना भूमि पर टहलना के समान है, लेकिन बेल्ट पानी से ऊपर अपनी छाती रखता है।
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अपनी ऊँची एड़ी को पहले और फिर अपनी अंगुलियां लगाने पर ध्यान रखें। धीमे और तेज़, घुटनों के साथ जोग, कुछ मिनटों के लिए प्रत्येक के बीच की गति को गति देने का प्रयास करें। जब आप बहुत दूर या बहुत तेजी से नहीं जाएंगे, जल में जॉगिंग आपको हर आधे घंटे के लिए लगभग 100 कैलोरी जलाएगी जो आप जमीन पर जलाएंगे।
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जब तक आप पानी में सहज पैदल चलने लगते हैं तब तक जारी रखें। आपके पैरों में पानी का प्रतिरोध उन्हें मजबूत करता है, कैलोरी जलाता है और आपको मजबूत व्यायाम करने के लिए पानी में अपना आत्मविश्वास बढ़ाने में मदद करता है।
विधि 2
गहरे पानी या पानी की चपेट में चल रहा है
यह सरल चलने की प्रगति है
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पानी में जोग के लिए उपयुक्त जगह खोजें। कई पूल एक विशेष समय या इस गतिविधि के लिए किसी भी समय एक लेन सुरक्षित रखते हैं।
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एक उपयुक्त जैकेट या प्लवनेशन वेस्ट प्राप्त करें फिर, पूल यह प्रदान कर सकता है।
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फ्लोट जैकेट का उपयोग करना, सामान्य तौर पर पूल के चिह्नित लेन में ऊपर और नीचे जाना बनियान आपको बचाए रखेगा और पूल के निचले हिस्से को छूने से रोक देगा। फिर, यह आपके पैरों को पानी प्रतिरोध के माध्यम से मजबूत करता है और कई कैलोरी जलता है।
विधि 3
जल एरोबिक्स या "aquaerobics"
पूल व्यायाम की यह विधि दूसरों के साथ सामूहीकरण और नियमित कक्षाओं के माध्यम से फिट होने का अवसर प्रदान करती है।
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एक समय में एक वर्ग खोजें, जो आपके लिए उपयुक्त है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप सही श्रेणी का चयन कर रहे हैं या नहीं, और यदि आपके लिए सब कुछ सही है तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप प्रशिक्षक से बात करते हैं
- निर्देशों का पालन करें शिक्षक आपको बताएगा कि क्या करें - बस निर्देशों का पालन करें। यदि आवश्यक हो तो प्रश्न पूछें
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एक पूरे वर्ग दिनचर्या को याद रखने के बाद, आप फिर भी अपने आप से यह कर सकते हैं, वहाँ पानी एरोबिक्स कक्षाओं के दौरान इस्तेमाल किया आंदोलनों की एक किस्म है। किसी भी विकलांगता के अपने प्रशिक्षक को सूचित करें, ताकि अभ्यास आवश्यक हो अगर संशोधित हो।
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केवल कमर या सीने तक डालने शुरू करें जलीय एरोबिक्स के आंदोलनों में महारत हासिल करने के बाद, आप गहरे पानी में प्रवेश कर सकते हैं। पूल या झील में एक जगह खोजें जहां आप अपनी ऊंचाई के अनुसार आराम से अपना अभ्यास कर सकते हैं।
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ताप बीम कि (उच्च घुटनों के साथ) स्थिर ट्रोट गियर के 5 और 10 के बीच मिनट भी शामिल है एक पैर से दूसरे या जैक कूद करने के लिए कूदता है। यह कार्डियोवस्कुलर कसरत आपके हृदय को गति देती है और शेष दिनचर्या के लिए श्वास है।
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अपनी बाहों और पैरों के साथ मंडलियां बनाएं फिर squats, धक्का-अप, पक्षों के लिए kicks, आगे और पीछे, और अपने मांसपेशियों को मजबूत करने और टोन के लिए फुटपाथ करते हैं। जल प्रतिरोध और व्यायाम तीव्रता बढ़ाने के लिए पानी के वजन या प्रतिरोध दस्ताने जोड़ें।
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ध्यान रखें कि पूल में कई जिम अभ्यास संशोधित और उपयोग किए जा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप बाइसप कर्ल कर सकते हैं, पक्ष में हथियार के साथ वजन और पूल में संतुलन अभ्यास कर सकते हैं
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नियमित रूप से भाग लें पानी एरोबिक्स के लाभों को अपने पैरों और हाथों, लचीलापन, और धीरज प्रशिक्षण में मांसपेशियों को मजबूत बनाने (विशेष रूप से तेजी से आप धक्का और पानी में खिंचाव) शामिल हैं। जाहिर है, ये लाभ नियमित सहायता से प्राप्त किए जाएंगे।
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अधिक विचारों के लिए, पानी एरोबिक्स कैसे करें
विधि 4
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यहां तक कि पेशेवर तैराक अपने पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने और उनके तैराकी मुद्रा में संरेखित करने के लिए व्यायाम लात मारने का इस्तेमाल करते हैं यह आपके स्ट्रोक और साँस लेने के तरीकों पर ध्यान केंद्रित करते हुए पूल के चारों ओर गोद बढ़ाने के साथ-साथ कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है।
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तैराकी के लिए एक बोर्ड ले लो कई पूल अपने उपयोगकर्ताओं को ये ऑफर करते हैं, लेकिन अगर आप एक खरीदने का फैसला करते हैं, तो वे बहुत महंगा नहीं हैं। सिर्फ इस पर अपना नाम लिखना सुनिश्चित करें "उधार लेने"!
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मेज को अपने हाथों से बढ़ाकर खड़े हो जाओ
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अपने पैरों को कड़ी मेहनत के रूप में कूच करें, पूल के चारों ओर चक्कर लगा सकते हैं यह व्यायाम मजबूत और टोन पैर और नितंबों के लिए शानदार है।
विधि 5
तैरना दिनचर्या
यह व्यायाम सबसे अच्छा किया जाता है और किसी समूह में नहीं। यह एक तैराक के लिए एक बुनियादी व्यायाम है जो तैराकी के माध्यम से फिट रखने का प्रयास करता है
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गर्म हो जाओ एक अलग शैली तैरने से पहले हमेशा ऐसा करें 6 मुक्त लम्बाई बनाएं (पूल में एक लंबा रास्ता तय करना है)।
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पूल और खिंचाव से बाहर निकलें।
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चार शैलियों की 100 मीटर करो। यह एक लंबी तितली की शैली, एक लंबी वापस शैली, एक लंबी छाती शैली और एक लंबी फ्रीस्टाइल शामिल है।
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Video: घर में किसी को लकवा है तो ऐसे करें देखभाल
चार शैलियों की 200 मीटर बनाओ इस क्रम में 2 तितली शैली की लंबाई, 2 वापस शैली की लंबाई, 2 छाती की शैली की लंबाई, 2 फ्रीस्टाइल लम्बाई शामिल हैं।
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निम्नलिखित लंबाई के साथ जारी रखें:
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प्रत्येक शैली के लिए व्यायाम करें
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व्यायाम करें "ठंडा"। यह व्यायाम करने के बाद आपके शरीर को धीरे-धीरे सामान्य करने की अनुमति देता है। प्रत्येक कसरत के बाद यह करो- 6 लंबा, प्रत्येक शैली के 2 (वापस, तितली, मुफ़्त और छाती)।
युक्तियाँ
- पीठ दर्द या चोट, गठिया, संयुक्त या घुटने की समस्याओं आदि के लिए जलीय अभ्यास उत्कृष्ट हैं। हालांकि, पानी में कोई भी व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से पहले की जांच करें।
- इन सभी अभ्यासों को मिलाते हुए या करने से आपके सामान्य व्यायाम दिनचर्या में क्रॉस ट्रेनिंग शुरू करने का एक शानदार तरीका है।
- अपने दोस्तों को अपने साथ जुड़ने के लिए आमंत्रित करके अपने जलीय व्यायाम को अधिक मजेदार बनाएं तैराकी के बजाय वाटर पोलो या बास्केटबॉल खेलें। जब तीव्रता से खेला जाता है, ये उत्कृष्ट हृदय व्यायाम भी हैं
- पूल में किसी प्रकार का व्यायाम मांसपेशियों को मजबूत करने और कैलरी को जलाने के लिए अच्छा है, क्योंकि पानी प्रतिरोध को बनाता है, जबकि यह आपको फ्लोट करता है (जो चोट को रोकने में मदद करता है)।
- तैराकी प्रशिक्षण में, फ़्रिस्टाइल की लात मार के साथ तितली शैली की डॉल्फिन प्रकार की लात मारने का प्रयास करें। यह सबसे तेज़ है
- यदि आप एक पूल या पानी के शरीर में एरोबिक्स को तैरने या बाहर करने के लिए जा रहे हैं, तो हमेशा एक पनरोक सनस्क्रीन का उपयोग करें यदि आप विस्तारित अवधि के लिए सूर्य में एरोबिक्स करने जा रहे हैं, तो आप टोपी और धूप का चश्मा पहनना चाह सकते हैं।
चेतावनी
- तुरंत कई जलीय अभ्यास करने की कोशिश मत करो यद्यपि आंदोलनों को आसान लगता है, क्योंकि उनके जोड़ों पर उनका थोड़ा असर पड़ता है, पानी से प्रदत्त प्रतिरोध से मांसपेशियों में दर्द हो सकता है जब आप पानी में धीरे-धीरे व्यायाम करते रहें और व्यायाम करने से पहले हमेशा फैल जाएं।
- यदि आप ठीक से तैर नहीं सकते हैं, तो किसी को जब तक आपको अधिक सुरक्षित महसूस न करने का पालन करने के लिए कहें। यदि आप ट्रेन में जा रहे हैं और आपकी देखभाल करने के लिए कोई नहीं है, तो पूल में लाईफगार्ड को बताएं जो अच्छी तरह से तैरने के लिए नहीं जानते हैं। हालांकि पानी से बचने के लिए जरूरी नहीं है, यह आपके जल व्यायाम की संभावनाओं को बढ़ाने के लिए तैराकी शिक्षा लेने का एक अच्छा विचार है
आप की आवश्यकता होगी चीजें
- एक पूल, सुनिश्चित करें कि यह एक सभ्य लंबाई है अगर आप तैरने के लिए जाते हैं
- एक तैराकी टोपी (यदि आपका बाल ढीला है, तो तैरना कठिन है - यदि आप नियमित रूप से तैरने जा रहे हैं तो क्लोरीन से कुछ सुरक्षा आपके बालों के लिए भी अच्छी है)
- स्विमिंग लेंस, पानी के नीचे तैरने में सक्षम होने के लिए
- आरामदायक स्विमिंग सूट - एक फैशनेबल सूट जरूरी आराम से नहीं है, पहले अपने आराम डाल
- तौलिया
- पूल या सैंडल के लिए चप्पल
- पानी के जूते
- स्विमिंग बेल्ट
- पानी के लिए वजन
- प्रतिरोध दस्ताने
- सनस्क्रीन (यदि आप बाहर हैं)
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