कैसे आकार में रहने के लिए तैरने के लिए
यदि आप आकार में रहने के लिए तैरते हैं, तो आप अपने पाचन और नींद के पैटर्न में सुधार कर सकते हैं, साथ ही साथ कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और एक toned शरीर हो सकता है तैराकी आप शक्ति और धीरज विकसित करने, संचलन में वृद्धि और अपने लचीलेपन में सुधार करने की अनुमति भी दे सकते हैं। जैसे कि पानी की उछाल वजन, चोट या शारीरिक कमजोरी के साथ नरम है, यह एक कम प्रभाव व्यायाम है जो कि विभिन्न प्रकार के लोगों द्वारा किया जा सकता है जब तक आपके पास एक पूल या अन्य क्षेत्र तक अपेक्षाकृत आसान पहुंच हो, जहां आप तैर सकते हैं, अपने आप को आकार में रखने के लिए करें।
सामग्री
चरणों
विधि 1
स्ट्रोक का प्रकार चुनें
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बांह की स्ट्रोक प्रदर्शन से शुरू करें तैराकी की इस शैली के साथ, आप सामान्य रूप से हर समय साँस लेने में सक्षम होंगे, ताकि आप अन्य शैलियों के लिए जरूरी सबसे तकनीकी श्वास प्रकार से ब्रेक लेना चाहते हैं। बैक स्ट्रोक अपनी पीठ और कंधे की मांसपेशियों को बढ़ाकर अपनी मुद्रा में सुधार कर सकता है।
- पानी की सतह पर जितना संभव हो सके अपने शरीर को रखने की कोशिश करें। यदि आप अपने कूल्हे सिंक बहुत ज्यादा करते हैं, तो आपके तैराकी की गति कम हो सकती है
- पीछे के स्ट्रोक फ्रीस्टाइल के समान होते हैं, केवल अंतर के साथ कि आप चेहरा नीचे की बजाय चेहरा तैरेंगे।
- जब आप तैराकी की इस शैली को करते हैं, तो आप हर समय छत पर गौर करेंगे। इसलिए, उन संदर्भ बिंदुओं की पहचान करें जो आपको बताते हैं कि आप फिनिश लाइन पर कितनी करीब पहुंच रहे हैं ताकि दीवार के खिलाफ कड़ी मेहनत न हो।
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फ़्रीस्टाइल में बदलें यह शैली संभवतः तैराकी प्रतियोगिताओं में सर्वाधिक लोकप्रिय है और आपके पूरे शरीर को खींचने के लिए आदर्श है। यह कंधों, पीठ, मछलियां, तीरियां, क्वैड्रिसिप, ग्लूट्स और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों के लिए विशेष रूप से अच्छा व्यायाम है।
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फिर स्तन स्ट्रोक के साथ जारी रखें हालांकि यह शैली अच्छी तरह से प्रदर्शन करने के लिए तकनीकी रूप से मुश्किल हो सकती है, लेकिन यह आराम कर सकती है क्योंकि आपके पास लय पर अधिक नियंत्रण है स्तन स्ट्रोक आपको फ्री स्टाइल के समान भौतिक लाभ देगा और धीमी गोद के लिए आदर्श होगा।
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तितली शैली करके चुनौती बढ़ाएं। भौतिक स्तर पर बनाए रखने के लिए तकनीकी और थकाऊ स्तर पर शुरू करना एक कठिन शैली है। हालांकि, यदि आप कई अलग-अलग शैलियों का उपयोग करने जा रहे हैं, तो यह आपको एकरसता के साथ थोड़ा सा तोड़ सकता है
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अपने लात को सुधारने के लिए एक फ्लोट बोर्ड का उपयोग करें। यदि आपको अपने लात मारने की प्रभावशीलता या सामर्थ्य में सुधार करने की आवश्यकता है, तो अपने हथियारों के बारे में चिंतित होने की बजाए आप अपने किक पर ध्यान केंद्रित करने में फ्लोट बोर्ड का उपयोग करें।
विधि 2
एक व्यायाम दिनचर्या की स्थापना
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अपने स्वास्थ्य लक्ष्यों को निर्धारित करें तैरना आप फिट रहने के लिए करते हैं पर निर्भर करता है कि आप अपने व्यायाम दिनचर्या के साथ क्या हासिल करना चाहते हैं। अधिकांश तैराक एक पूर्ण शरीर कसरत करने के लिए स्ट्रोक के संयोजन का उपयोग करते हैं।
- उदाहरण के लिए, यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको स्ट्रोक्स पर ध्यान देना चाहिए जो आप अच्छी तरह से कर सकते हैं और जब तक संभव हो सके ताकि आप ज्यादा वसा को जला सकें।
- अपने मुख्य लक्ष्यों की पहचान करने के बाद, उन्हें छोटे और प्राप्त लक्ष्यों में विभाजित करें ताकि आप अपनी प्रगति का ट्रैक रख सकें और निरंतर उपलब्धि की भावना रख सकें।
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प्रशिक्षण योजनाओं के लिए इंटरनेट खोजें एक बार जब आप नियमित रूप से तैरने के लिए आदी हो जाते हैं, तो आप प्रत्येक तैरने के सत्र से अधिक लाभ प्राप्त करेंगे यदि आप पूल के चारों ओर गोद लेने के बजाय एक निश्चित योजना का पालन करते हैं
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एक कक्षा के लिए साइन अप करें खासकर यदि आप तैराकी से शुरू करते हैं, तो यह एक संरचित वर्ग और एक प्रशिक्षक के लिए उपयोगी हो सकता है जो आपके तैर को ठीक कर सकता है। यदि आप आकार में रखने के लिए तैरना चाहते हैं, तो ध्यान रखें कि आपके निपटान में विभिन्न प्रकार की कक्षाएं हैं।
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कुछ भी नहीं अक्सर यदि आप नियमित रूप से तैरते हैं तो आप केवल अपने शरीर में लाभ उठा सकते हैं आदर्श रूप में, आपको कम से कम दो या तीन बार एक सप्ताह तैरना चाहिए। हालांकि, यहां तक कि अगर आप केवल एक हफ्ते में तैर कर सकते हैं, तब भी आप अपनी शारीरिक स्थिति में सुधार करेंगे, जब तक आप किसी अन्य तरीके से सक्रिय रहेंगे।
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अपनी दिनचर्या को संशोधित करें यहां तक कि अगर आप सक्षम तैराक हैं, तो आपको पूल के रिटर्न के अलावा अन्य प्रकार के व्यायाम भी शामिल करना होगा। यदि आप पानी में विशेष रूप से प्रशिक्षित करना चाहते हैं, तो एक जलीय एरोबिक्स कक्षा में दाखिला लें।
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एक दोस्त के साथ व्यायाम करें अकेले तैरने के लिए जाने के बजाय, एक कोच किराया या अपनी प्रेरणा बनाए रखने के लिए एक दोस्त या रिश्तेदार के साथ जाना यदि आप एक हल्का अनुकूल प्रतियोगिता का आनंद लेते हैं, तो आप यह देख सकते हैं कि कौन दौड़ रहा है या सबसे अच्छा समय बनाता है।
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तैरने शुरू करने से पहले जमीन पर गर्मजोड़ें करें पूल में जाने से पहले, हथियारों और पैरों को गर्म करने में कुछ समय बिताएं। दोहराए जाने वाले आंदोलनों को पूरा करें जो पांच से दस मिनट के लिए हथियारों और पैरों के साथ पूरी तरह से गतिशील गतिविधियों का उपयोग करते हैं।
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जब आप तैराकी को खत्म करते हैं तो एक शीतलन सत्र बनाओ किसी भी अन्य अभ्यास के साथ, गर्मियों के साथ अपने तैरने का सत्र शुरू करें और इसे अपने शरीर को पूर्व-कसरत अवस्था में सुधार करने का अवसर देने के लिए शांत-खाली अभ्यासों के साथ समाप्त करें।
विधि 3
तैरने के लिए तैयारी
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स्विमिंग सुविधाओं की तलाश करें यदि आप आकार में रहने के लिए तैरना चाहते हैं, तो आपको पहले एक पूल मिलना चाहिए जो आपके लिए सही है। आदर्श रूप से, यह एक छत वाला पूल है, ताकि आप पूरे वर्ष अपने तैराकी शासन को जारी रख सकें।
- पता करें कि पूल में कक्षाएं कैसे उपलब्ध हैं, साथ ही सेवा के लिए कीमत ध्यान रखें कि ये दरें संचयी हो सकती हैं, इसलिए पूछें कि क्या आप एक मासिक या वार्षिक सदस्यता प्राप्त कर सकते हैं जो आपको बहुत अधिक धन नहीं दिए बिना पूल में असीमित पहुंच प्रदान करता है।
- पूल और सुविधाओं का पूरी तरह से निरीक्षण करें रखरखाव के बारे में स्टाफ से जांचें और सुनिश्चित करें कि सब कुछ हमेशा साफ होता है
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एक उपयुक्त स्विमिंग सूट खरीदें फिट रखने के लिए तैराकी के एक लाभ यह है कि आपको आमतौर पर शुरू करने के लिए कई उपकरण खरीदने की ज़रूरत नहीं है हालांकि, आपको कम से कम एक स्विमिंग सूट की आवश्यकता होगी जो कि तैराकी के लिए आरामदायक और उपयुक्त है।
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आवश्यक होने पर अन्य उपकरण प्राप्त करें कम से कम, चश्मे की एक जोड़ी खरीद जो क्लोरीन से आपकी रक्षा करते हैं यदि आपके पास लंबे बालों हैं, तैराकी के दौरान रास्ते में आने से बचने के लिए एक स्विमिंग कैप का उपयोग करें
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स्ट्रोक के लिए उपयुक्त तकनीकों को जानें। यदि आपने अपने बचपन में पहले या कभी भी औपचारिक तैराकी सबक नहीं लिया है, तो आपको अपनी शारीरिक स्थिति को बनाए रखने के लिए स्विमिंग शुरू करने से पहले तैराकी के लिए साइन अप करना चाहिए।
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मज़े करो अगर आप तनाव या महसूस करते हैं कि दूसरे तैराक आप को दबाते हैं या आपको डराते हैं, तो पल के कारणों को याद रखें कि आप तैर रहे हैं। अपने लक्ष्यों पर ध्यान केंद्रित करें और अपने आप को तैराकों के साथ तुलना न करें जो आपको मिल सकते हैं। क्या अधिक महत्वपूर्ण है यह है कि जब आप तैरते हैं तो आप क्या चाहते हैं
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