एक बेहतर रग्बी खिलाड़ी कैसे बनें

एक इकाई के भाग के रूप में खेलते हैं, सुपरस्टार या नायक के रूप में नहीं। एक नायक बनने की कोशिश मत करो, बस खेलते हैं और जो आपकी स्थिति को करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। एक रग्बी मैच के दौरान किसी भी समय फ़ील्ड पर 30 खिलाड़ी हैं, जो एक खिलाड़ी के लिए अपने दम पर खेल जीतने की कोशिश करना लगभग नामुमकिन बनाता है। सफल रग्बी टीमों में खिलाड़ियों से भरे हुए हैं जो उनकी भूमिका को जानते हैं और इसके लिए छड़ी करते हैं।

गेंद के साथ खिलाड़ी को पीछे छोड़कर अपनी टीम की दौड़ का समर्थन करें यदि आपकी टीम एक दौड़ में है, तो उसके पीछे कुछ मीटर और कुछ मीटर की दूरी पर सबसे अच्छी जगह होगी। यह आपको एक व्यावहारिक और कानूनी लक्ष्य बनाता है जिसे गेंद हर समय पारित कर सकती है। यदि कोई व्यक्ति पहले से ही वहां है, तो उसे अपने पास रखें, पास के लिए एक त्वरित निकास प्रदान करें, अगर इस व्यक्ति को गेंद मिल जाए सबसे अच्छी टीम पास के इन छोटे विकर्ण लाइनों लगभग तुरंत पास स्थापित करते हैं

अपने सिर को ऊपर रखें और हर समय देखिए, यहां तक ​​कि हमलों में भी। क्षेत्र में अपनी बुद्धिमत्ता को बेहतर बनाने का सबसे अच्छा तरीका सब कुछ पर निगरानी रखना है क्या आप अपने साथियों के साथ गठबंधन कर रहे हैं? क्या आपके विरोधियों ने एक हमले के लिए मैदान के एक तरफ अधिक लोगों को भारित किया है? अपने सिर को सुरक्षित रूप से रखने के लिए और रक्षकों को समायोजित करने के लिए आपको हर समय संपर्क में रखते हुए, अपने सिर को टकराव में रखना चाहिए।

गेंद को अपनी प्राथमिकता को प्राथमिकता दें रग्बी में, किसी भी टीम को लगभग किसी भी समय कब्जे में ले सकते हैं, और अपराध उड़ान भरने पर रक्षा बन जाता है इससे गेंद को बनाए रखने के लिए यह बहुत अधिक महत्वपूर्ण होता है, जब तक कि एक अच्छा स्कोरिंग का अवसर नहीं उठता तब तक अन्य टीम के बचाव को थोपना पड़ता है। जबकि सभी अच्छी टीम कभी-कभी जोखिम लेती हैं, लेकिन उनके अधिकांश प्रयास गेंद को रखने पर केंद्रित होते हैं।

आपको पता होना चाहिए कि जब रक के लिए प्रतिबद्ध होना और इसे बाहर निकालना कब करना चाहिए। शुरुआती अक्सर अनिश्चित होते हैं कि जब वे किसी रैक में शामिल हों और या तो उन सभी रकों पर कूद जाएं जो वे मिलते हैं या कभी भी इसमें शामिल नहीं होते हैं। जानने के लिए कि आपकी टीम में कब शामिल होना और उसकी सहायता करना तय करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन कुछ दिशानिर्देश हैं:

अपने आप को हर चीज के लिए प्रतिबद्ध करें, पूर्ण आत्मविश्वास से निपटें और खेलते रहें। सबसे शुरुआती रग्बी खिलाड़ियों के लिए सबसे बड़ी बाधा एक कौशल, विचार या चाल नहीं है। यह विश्वास है जबकि ट्रस्ट, सभी खेलों में रग्बी में एक कारक है, ज्ञान है कि आप एक हिट ले सकते हैं (या एक प्रतिद्वंद्वी को मारा) और अच्छी तरह से हो सकता है ऐसा कुछ नहीं जो हर किसी के साथ पैदा होता है रग्बी की शारीरिक गुणवत्ता के लिए उपयोग करने में समय लगता है हालांकि, आप सभी को देने की क्षमता और संपर्क करने से पहले धीमा या जाने न दें, वास्तव में आप लंबे समय तक अधिक सुरक्षित बनाएंगे।

अपनी स्थिति पर ध्यान केंद्रित पेशेवर रग्बी देखो। इंग्लैंड, फ्रांस और ऑस्ट्रेलिया के प्रीमियर लीग की टीमों के लिए, दुनिया में सर्वश्रेष्ठ टीमों जैसे दक्षिण अफ्रीका और न्यूजीलैंड से आपकी पसंद की कोई भी टीम देखें विशेष रूप से कई चीजों पर ध्यान दें:

मैदान में कहीं भी गेंद के साथ प्रभावी ढंग से चलाना सीखें। रग्बी फ़ुटबॉल की तुलना में अधिक तरल पदार्थ है, इसलिए आपको गेंद को एक धावक की तरह अपने हाथ के नीचे सुरक्षित नहीं रखना चाहिए। इसके बजाय, आपको अपनी पकड़ को स्थिति के आधार पर अनुकूल करना होगा:

अपने आप को कैद करने के बारे में जानें "बड़े शॉट्स" पर ध्यान केंद्रित करने और सबसे अच्छे तरीके से निपटने के लिए, कई खिलाड़ी भूल जाते हैं कि वे कितने बार घूंसे प्राप्त करते हैं निपटने के लिए सीखना अच्छी तरह से आपकी टीम को अधिक रक्स जीतने में मदद करता है, इससे आपको एक डिफेंडर के लिए मैदान हासिल करने में मदद मिलती है और आपको चोटों से बचाता है।

सुनिश्चित करें कि आप दोनों पक्षों पर सही ढंग से फेंक सकते हैं कम से कम, आपको हर बार एक 9-मीटर (10-यार्ड) पास करने में सक्षम होना चाहिए, छाती पर अपने टीममेट को हर बार मारना। यह हासिल करने का एकमात्र तरीका अभ्यास कर रहा है, इसलिए हर दिन रगबी गेंद फेंकने के लिए हर दिन समय बिताना सुनिश्चित करें।

बोर्ड प्राप्त करते समय सही डाउनलोड करें। उतराई तब होती है जब आप गेंद को गिरने के दौरान एक टीम की तरफ फेंक देते हैं, जिससे उसे चढ़ाना और चलना जारी रखने की अनुमति मिल जाती है। अधिकांश शुरुआती को डंप नहीं करने के लिए कहा जाता है, और ठीक ही है: जमीन पर हिंसक रूप से खींचते हुए एक भयानक पास बनाना बहुत ही आसान है। हालांकि, जब सुधार में, आप देखेंगे कि खंभे कितनी बार डिस्चार्ज करता है, दौड़ को जीवित रखता है और धीरे-धीरे बचाव को तोड़ता है डाउनलोड को पूरा करने के लिए:

आगे बढ़ते समय जहां संभव हो, गेंद को प्राप्त और फेंक दो। आप रग्बी में खड़े रहना नहीं चाहते, क्योंकि यह बड़ी हिट पाने का सबसे आसान तरीका है। आपके पारगमन को इस तरह से अपने टीम के साथी तक पहुंचना चाहिए ताकि वे उन्हें पकड़कर अपनी गति को बनाए रख सकें और जब आप गेंद को पकड़ लें तो आपको बड़ी प्रगति के साथ आगे बढ़ना चाहिए। यह आपके आंदोलन के संदर्भ में किनारे पर रक्षा रखता है, यह प्लेट के लिए और अधिक दर्दनाक बनाता है और आपकी टीम को जल्दी से जमीन का लाभ उठाने में मदद करता है एक बार जब आप सटीक पास कर सकते हैं, तो आपको उड़ान भरने पर यह करना सीखना होगा। एक साथ 4 खिलाड़ियों की एक पंक्ति चलती है और एक साथ गुजरती रहती है बहुत मुश्किल है, खासकर अगर आप गेंद को एक से दूसरे पास से "स्विंग कर सकते हैं"

प्रशिक्षण के बाद अपनी स्थिति के लिए विशिष्ट कौशल का अभ्यास करें। प्रत्येक स्थिति अलग है और सबसे अच्छा रग्बी खिलाड़ी अपनी विशेषताओं में बेहतर बनने के लिए एक अतिरिक्त समय बनाते हैं। अपने कौशल पर काम करने के लिए ट्रेनिंग के 10 से 15 मिनट के बाद समर्पित करें अगर आपको नहीं पता कि क्या करना है, तो अपने कोच से पूछिए।

जानें कैसे अपनी स्थिति के लिए प्रशिक्षित करने के लिए सफल होने के लिए मैदान में प्रत्येक खिलाड़ी को थोड़ा अलग टूलकिट की आवश्यकता होती है जबकि सभी खिलाड़ियों को कम से कम 80 मिनट तक चलने में सक्षम होना चाहिए और अच्छा सामान्य मांसपेशियों के साथ, स्तंभ खेलने के लिए प्रशिक्षण विंग प्ले के लिए प्रशिक्षण से बहुत अलग है। हालांकि प्रत्येक स्थिति की अपनी ज़रूरतें हैं, सामान्य तौर पर आप प्रशिक्षण कार्यक्रमों को सामने और तीन तिमाहियों तक समूहित कर सकते हैं:

धीरज बनाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण पर ध्यान दें. एक रग्बी मैच एक निरंतर अस्थिरता है: पूरी गति से दौड़, जोग, रक, आराम, जोग, चलना, वसूली (एक जुर्माना!), झुंड, आदि जबकि 4.8 से 8 किमी (3 से 5 मील) लंबे समय तक चलने वाले सामान्य धीरज के लिए ठीक हैं, रग्बी खिलाड़ियों को अंतराल प्रशिक्षण से अधिक मिलेगा। अंतराल तब होते हैं जब आप वैकल्पिक लघु, उच्च-ऊर्जा, जॉग और पैरों के साथ उच्च गति वाले दौड़ करते हैं। साथ शुरू करने के लिए कुछ अच्छे दिनचर्या हो सकते हैं:

संपूर्ण वजन उठाना कार्यक्रम का विकास करना। रनिंग, से निपटने, दंड, कूद, फेंकने, फेंकना ... एक रग्बी खिलाड़ी को लगभग हर कल्पनीय शारीरिक गतिविधि के लिए मजबूत होना चाहिए। इससे किसी रग्बी खिलाड़ी के शेड्यूल का एक महत्वपूर्ण हिस्सा प्रशिक्षण देता है जो इसे गंभीरता से लेता है आप एक ट्रेनर आप और आपकी स्थिति के लिए एक विशिष्ट दिनचर्या को विकसित करने के साथ काम करना चाहिए जबकि (सब के बाद, एक स्क्रम आधा नहीं एक स्तंभ के रूप में बड़ा होना चाहिए), कुछ अभ्यास है कि हर रग्बी खिलाड़ी प्रदर्शन करना है। ये सभी अभ्यास कई मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं, जिसका मतलब है कि आप मजबूत रहने के लिए सीजन के दौरान 1 से 2 प्रति सप्ताह भी प्रदर्शन कर सकते हैं:

विस्फोटक गति और शक्ति के लिए व्यायाम व्यायाम और शरीर व्यायाम के लिए व्यायाम जोड़ें। Plyometrics कूदता और अन्य विस्फोटक व्यायाम दिनचर्या के होते हैं आप आमतौर पर इसे कई पुनरावृत्तियों के साथ करते हैं, अपने शरीर को किसी भी प्रकार के आंदोलनों के साथ जोड़ते हैं जो आप मैच में करेंगे। क्या अधिक है, आप अक्सर जिम की मदद के बिना इन व्यायाम दिनचर्या कर सकते हैं पर्याप्त पुनरावृत्ति करने पर ध्यान दें ताकि प्रत्येक सत्र के अंतिम 5 मुश्किल हो सकें यह तब होता है जब आपको अधिक मुनाफा मिलता है निम्न प्रयास करें:

धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए शरीर का समर्थन करने के लिए प्लेट्स और व्यायाम का प्रयोग करें। धड़ है, जहां आप ऊपरी हिस्से से ऊर्जा को अपने शरीर के निचले आधे भाग में स्थानांतरित करते हैं और इस प्रकार की शक्ति आपके पैरों में गति को हथियारों से सफल निपटने में बदलने के लिए आवश्यक है। निम्न प्रयास करें: