स्टोपिंग कैसे रोकें

सीधे ऊपर खड़े हो जाओ अब जब आपके पास अपने कंधों और सीने में गठबंधन किया गया है, तो यह उठने और बेहतर स्थिति के साथ चलने के लिए सीखने का समय है। कंधों के साथ शुरू करें वापस और आराम से खींचा और पेट अनुबंधित। अपने कूल्हों से दूरी पर अपने पैरों को रखें और दोनों तरफ अपना वजन संतुलित करें। अपने घुटनों से आराम करो और अपने हाथों को अपने पक्ष में रखें।

अपनी स्थिति की जांच करें अपनी मुद्रा की जाँच करने के लिए, आप दीवार के खिलाफ खड़े होने के लिए की जरूरत है। आपका सिर, कंधे की हड्डियों और नितंबों दीवार स्पर्श करना चाहिए और अपने ऊँची एड़ी के जूते दीवार से 5 से 10 सेंटीमीटर (2 से 4 इंच) होना चाहिए। हथेलियों के साथ दीवार अपनी पीठ के छोटे के बगल में स्थित क्षेत्र पर लग रहा है। आप अच्छी मुद्रा है, तो अपने हाथ क्षेत्र में फिट करना चाहिए।

बेहतर स्थिति में बैठो अपने जीवन के सभी पहलुओं में, आपको मांसपेशियों और पीठ की समस्याओं से बचने के लिए ठीक से बैठना चाहिए। आपको एक आरामदायक मध्य सीमा मिलनी चाहिए जिसमें स्वाभाविक रूप से सब कुछ गठबंधन किया गया है जमीन पर अपने पैरों के साथ बैठो और नितंबों और जघन की हड्डी के बीच अपना वजन केंद्रित करें।

दर्पण में देखो यह आकलन करने के लिए कि आपकी मुद्रा कितनी सामान्य है, आपको मूल्यांकन करना होगा कि आप कैसे खड़े हैं एक दर्पण में देखो और जैसा कि आप हमेशा करते हैं। यदि आपकी हथेलियां आपके जांघों का सामना कर रही हैं और आपके अंगूठे का आगे बढ़ना है, तो आपके पास अच्छी स्थिति है। यदि आपके हाथ आपके जांघों के सामने या पीछे हैं या यदि आपकी हथेलियां वापस कर दी गई हैं, तो इसका मतलब है कि आपके पास बुरी स्थिति है।

स्टैच करें जब आप खड़े हों जब आपको एक लंबे समय के लिए एक स्थान पर होना चाहिए, आपको लगातार करना चाहिए। आपको फिल्मों को देखकर काम पर, अपनी कार में या सोफे पर अपने डेस्क पर यह करना चाहिए। अपनी पीठ और अपनी रीढ़ को फैलाने के लिए, अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखकर खड़े हो जाओ और अपनी उंगलियों को नीचे रखें। जहाँ तक आप कर सकते हैं और कुछ सेकंड के लिए उस रास्ते पर रहें, तब तक पीछे रहें। अपनी पीठ को आराम करने के लिए इस ऑपरेशन को दोबारा दोहराएं।

अपनी नींद की स्थिति की जांच करें जब आप जागते समय अपने सामान्य मुद्रा में सोते हैं तो सोते समय आपको बुरी स्थिति मिल सकती है यदि आप अपने पक्ष में सोते हैं, तो अपने घुटनों के बीच तकिया को अपने निचले हिस्से पर पुल को दूर करने की कोशिश करें। यदि आप अपनी पीठ पर सोते हैं, तो आप अपने घुटनों के नीचे एक तकिया डाल सकते हैं, जब आप सोते समय अपनी पीठ में तनाव को दूर कर सकते हैं।

अपने वजन को संतुलित करें कभी-कभी आप कुछ है जो एक बहुत (एक बड़ा पर्स, बैग या सामान की तरह) वजन का होता है पहनना है। आप लोड के इस प्रकार से निपटने के लिए है, तो आप संभव के रूप में वजन के संतुलन के लिए एक न्यूनतम करने के लिए मांसपेशियों और जोड़ों के तनाव रखने के लिए कोशिश करनी चाहिए। अगर वजन संतुलित है, आप भी सामान्य ईमानदार मुद्रा बनाए रख सकते हैं और चलते समय।

निचले हिस्से के लिए एक पैड बनाओ जब आप काम पर रहते हैं, घर पर या कार में, आप लंबे समय तक बैठ सकते हैं, जो आपको अपने निचले हिस्से में दर्द महसूस करने लगेगा। इसे रोकने के लिए, आप एक पैड बना सकते हैं और इसे अपने निचले हिस्से के बगल में रख सकते हैं ताकि एक अधिक सरगर्म मुद्रा बना सके। एक तौलिया लें और इसे आधे में ढो दें और आधा फिर से। लंबी आयत से एक सिलेंडर में रोल करें, एक शराबी तकिया बनाने और इसे अपनी कुर्सी पर रख दें।

अपनी गर्दन के लचीलेपन को बढ़ाएं लचीलापन की कमी एक मांसपेशी असंतुलन और गरीब शरीर संरेखण कारण बनता है। आप और अधिक वापस, हथियार और कोर के लचीलेपन के साथ मदद करने के लिए खींच करना चाहिए। तुम भी काम पर अपनी दैनिक दिनचर्या में इन अभ्यासों को शामिल करना चाहिए, जहां आप दिन भर में नियमित रूप से फैलाने के लिए यदि आप स्थिर रहते हुए भी अपने मांसपेशियों लचीलापन बढ़ाने के लिए है।

सुपरमैन खंड की कोशिश करो अपनी मुद्रा बनाए रखने के लिए, आपको अपनी पीठ की मांसपेशियों को व्यायाम करना होगा सुपरमैन खिंचाव करने के लिए, फर्श पर नीचे झुका और अपने सिर पर दोनों हाथों का विस्तार करें। अपने अंगूठे को छत की ओर मुड़ें ग्लुटेस निचोड़ें, नाभिक को अनुबंधित करें और फर्श से लगभग 10 सेंटीमीटर (4 इंच) हथियार, सिर और पैर उठाएं। 2 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर अंगों को जमीन पर वापस करें।

अभ्यास टी और डब्ल्यू की कोशिश करो। अपनी मुद्रा को सुधारने का एक अच्छा तरीका है, अपनी पीठ में शक्ति बढ़ाने के लिए व्यायाम करने के लिए, फर्श पर चेहरे को झुकाएं और पक्षों को अपनी बाहों का विस्तार करें, अपने शरीर के साथ टी बनाएं। अपने पेट और गुब्बारे का अनुबंध करते हुए छत की ओर अपने अंगूठे को मुड़ें अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ रखने की कोशिश करें और अपनी बाहों को छत तक बढ़ाएं जहाँ तक आप कर सकते हैं। इस स्थिति को 2 सेकंड के लिए रखें और फिर अपने हथियार को कम करें। इस अभ्यास को 15 बार दोहराएं

एक छाती खिंचाव करो छाती की मांसपेशियों को आपकी मुद्रा में मदद मिल सकती है उन्हें खींचें, एक कोने ढूँढें और उसके सामने खड़े हो जाओ। हाथों को जोड़कर उठाएं, दीवारों के किनारों पर रखकर हथेलियों को कंधों की ऊंचाई से थोड़ा नीचे रखा गया है। धीरे-धीरे कंधे के ब्लेड को इकट्ठा करो, कोने की ओर झुकाव।

दरवाजा खिंचाव प्रदर्शन आपकी सीने की आसानी और ताकत आपको उस हद तक भूमिका निभाती है जो आप झुकाते हैं इन मांसपेशियों के लचीलेपन और शक्ति को विकसित करने के लिए, एक दरवाजे पर खड़े हो जाओ और अपनी तरफ एक 90 डिग्री के कोण पर रखें। अपने कोहनी को अपने कंधे के समान स्तर पर रखें और दरवाजे के किनारे पर अपना हाथ रखें। धीरे धीरे आगे बढ़ो, दरवाजे से दूर और जंभा के खिलाफ अपना हाथ खींचो 30 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर इसे छोड़ दें।

टेस्ट कंधे dislocations यद्यपि यह कवायद खतरनाक लगता है, यह कंधे अव्यवस्था का कारण नहीं है। यह आपके कंधों को अधिक लचीला बनाने में मदद करता है, जो आपकी सीने को और आपकी पीठ सीधी रखेगी। इस अभ्यास को करने के लिए आपको एक झाड़ू के संभाल या पीवीसी ट्यूब की आवश्यकता होती है जो कि 1.5 मीटर (5 फुट) लंबा है। आपके दोनों हाथों से छड़ी को अपने हाथों से पकड़ कर, अपने जांघों पर इसका समर्थन करना। छड़ी अपनी जांघों से धीरे से ऊपर उठाएं, अपने सिर को ऊपर अपने हाथों को ऊपर उठाकर और अपने शरीर के चारों ओर घटाना जब तक छड़ी आपके पैरों के पीछे नहीं होती। फिर, इस अभ्यास को दोहराएं।