कैसे सक्रिय होना

काम पर खड़े हो जाओ कुछ हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि लंबे समय तक बैठे स्वास्थ्य और जीवन प्रत्याशा पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है। यदि आप एक जगह पर काम करते हैं जहां आप सामान्य रूप से प्रतिदिन कई घंटों तक बैठते हैं, तो खड़े डेस्क पर काम करना या ऊपर उठकर और जब भी संभव हो आपकी नौकरी कर रहे हैं, पर विचार करें। अगर आपको बैठने की ज़रूरत नहीं है, तो खड़े हो जाओ और अपने पैरों का इस्तेमाल करें। आप अपने ऊर्जा के स्तर में एक अंतर देखेंगे और आप दिन के अंत में बेहतर महसूस करेंगे, आप इतने थके हुए नहीं होंगे।

कोमल खींच और कैलस्थेनिक्स करो. आपको सक्रिय होने के लिए घर छोड़ने की भी आवश्यकता नहीं होगी। आपको टीवी देखने को रोकना भी नहीं होगा! सौम्य खिंचाव दिनचर्या खोजें जो आपके लिए सबसे उपयुक्त है, अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं और उन्हें छोड़ें। अगर आप उन्हें अभ्यास करना चाहते हैं, तो पैदल चलने वाले, नरम हिस्सों, स्क्वेट्स और पुश-अप, अधिक तीव्र गतिविधियों के लिए फिट होने के लिए उत्कृष्ट होंगे।

दैनिक गतिविधि के 20 मिनट से शुरू करें शुरुआत में बहुत ज्यादा मत करो अधिक सक्रिय होने के लिए, हम अनुशंसा करते हैं कि आप शुरुआत में एक नई शारीरिक गतिविधि को कम से कम 20 मिनट (और नहीं) की कोशिश करें बहुत ज्यादा व्यायाम करने वाली थकाऊ मांसपेशियां आपको अच्छा नहीं करतीं, लेकिन आपको अपनी नई सक्रिय जीवनशैली के लाभों को महसूस करने के लिए अपने दिल की दर के लिए यह बहुत लंबा करना होगा

बीस मिनट के लिए हर दिन एक सक्रिय गतिविधि करने का प्रयास करें। किसी सुविधाजनक समय का चयन करें या उस समय की पहचान करें जब आप सामान्य रूप से निष्क्रिय होते हैं या किसी गतिविधि से प्रतिस्थापित या पूरक होने के लिए टीवी देखते हैं।

जंगल में जाएं और प्रकृति का आनंद लें। यदि प्रतिस्पर्धी खेल आपकी चीज़ नहीं हैं और आप प्रकृति की शुद्ध आवाज़ पसंद करते हैं, तो लंबी पैदल यात्रा शुरू करें। अपने जीवन का अकेला विचार करें और आप जितने किलोमीटर दूर रह सकते हैं उतना ही यात्रा करें। अपने समुदाय, राष्ट्रीय या प्रांतीय पार्कों में उत्कृष्ट पैनोरामा या फैले के साथ अच्छे हिस्सों की तलाश करें यह सक्रिय होने के लिए सबसे अधिक आर्थिक और संतोषजनक गतिविधियों में से एक है और प्राकृतिक सुंदरता की प्रशंसा करता है।

अभ्यास कक्षा में दाखिला लेने पर विचार करें। आप मुसीबत एक नियमित पूरा है या आप बस एक प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में सक्रिय होना चाहते हैं, तो एक नियमित एरोबिक्स क्लास आप एक संरचित वातावरण में ले जाने के कर देगा कि में दाखिला लिया। जिन लोगों को आप नहीं जानते हैं, उन लोगों के साथ एक सार्वजनिक स्थान पर इकट्ठा करना आपको जारी रखने के लिए प्रोत्साहित कर सकता है और आपके शारीरिक स्वरूप पर इतना ध्यान नहीं दे सकता है, क्योंकि आखिरकार, आप किसी को नहीं जानते मतभेद सूक्ष्म और इतने जटिल नहीं होंगे:

जॉगिंग में चलता है कन्वर्ट. यदि आप समय-समय पर चलने का आनंद लेते हैं, तो आप एक स्तर पर चढ़ सकते हैं और आपके लिए जूतों की अच्छी जोड़ी खरीद सकते हैं। धीरे धीरे शुरू करो और धीरे-धीरे प्रगति करें, चलाने और तलाशने के लिए अच्छे तरीके खोजें। जितना अधिक आप चलाते हैं, जितना अधिक आप आनंद लेते हैं, और जब आप स्वाद को समझ लेते हैं, तो आप 5 के लिए प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं या मिनी-मैराथन भी।

साइकिल चलाता है शहर पहले से कहीं साइकिल चालकों के लिए दोस्ताना हैं अधिकांश साइकिल और ड्राइवरों के लिए विशेष लेन हैं साइकिल चालकों के बारे में और अधिक जागरूक होते जा रहे हैं पटरियों के लिए सही बाइक खरीदने के लिए एक विशेष स्टोर पर जाएं, लेकिन आप एक पहाड़ी बाइक खरीद सकते हैं और बिना सड़क के चलने वाली सड़कों पर जा सकते हैं यदि आप अच्छे रास्ते वाले क्षेत्र में रहते हैं।

नृत्य जाना किसने कहा कि व्यायाम बोरिंग थे? शुक्रवार की रात को नाइट क्लब पर जाएं और अपने पसंदीदा गाने नाचते हुए कैलोरी जलाएं और उन्हें अपने घर के कपड़े से डांस करें और नृत्य करें। कोई आपको देख नहीं रहेगा

प्रत्येक दिन सक्रिय होने के लिए समय लें। अपनी गतिविधि को नियमित बनाना आपके लिए अपने जीवन में इसे शामिल करना आसान बनाने का सबसे अच्छा तरीका होगा। यदि आपके पास सुबह में मुफ्त समय है तो आप व्यायाम करने के लिए प्रतिबद्ध हो सकते हैं, इसलिए पहले उठकर आगे बढ़ना शुरू करें अगर आपके पास दोपहर में बहुत अधिक खाली समय है, तो उस अवधि में व्यायाम करें। 20 मिनट से शुरू करें और जब आप तैयार महसूस करते हैं तो उन्हें बढ़ाएं।

तीन दिवसीय बाड़ पर काबू पाएं कभी-कभी, जब आप व्यायाम करना शुरू करते हैं, तो आप देखेंगे कि यह बहुत नुकसान पहुंचाएगा, भले ही आपने उचित हिस्सों को पूरा किया हो और शांति से ऐसा किया हो। जब आप अगले दिन उठते हैं, तो व्यायाम करना आखिरी चीज है जिसे आप करना चाहते हैं इसे करने की हिम्मत। आम तौर पर, मांसपेशियों में दर्द तीन दिन तक चलेगा जब तक कि मांसपेशियों को नई गतिविधि में इस्तेमाल नहीं किया जाएगा। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको कभी कोई दर्द नहीं होगा, लेकिन पहले तीन दिनों के लिए यह जारी रखना सुनिश्चित करें।