अपने खाली समय में शारीरिक गतिविधि को कैसे शामिल करें

यद्यपि आपके खाली समय (जैसे टीवी देखने, झपकी लेना या खाने के स्नैक्स लेने) के दौरान बैठने की आदतों में गिरना आसान है, आप उस पल का उपयोग अपनी शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए एक उत्कृष्ट अवसर के रूप में कर सकते हैं। यह आवश्यक नहीं है कि आप उन गतिविधियों में भाग लेते हैं जिन्हें आमतौर पर "व्यायाम" माना जाता है ताकि आप शारीरिक रूप से सक्रिय हो सकें। यहां तक ​​कि अगर आपके पास बहुत कम ऊर्जा और समय है, तो आप अपने दिल की दर बढ़ा सकते हैं, अपनी मांसपेशियों को व्यायाम कर सकते हैं और अपने खाली समय के दौरान अपने संपूर्ण शारीरिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं। बाहर जाकर, घूमना या खेल खेलना पर ध्यान दें वह बगीचे में सक्रिय रहता है या काम करता है। इस तरह, आप बेहतर महसूस करेंगे और हर दिन अधिक शारीरिक गतिविधि प्राप्त करेंगे।

चरणों

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यार्ड या बगीचे में काम करें बगीचे में पत्तियों को इकट्ठा करने के लिए किसी और को भुगतान करने के बजाय, घास को हटा दें, बचाव को छुटकारा दें और लॉन घास डालें, अपने आप से उन गतिविधियों का ख्याल रखें। यद्यपि बागवानी को आम तौर पर एक घर का काम माना जाता है, लेकिन यह कठिन शारीरिक गतिविधियों को बाहर करने के लिए समय निकालने का एक शानदार तरीका है।

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घर पर व्यायाम करें यदि आप जिम में नियमित रूप से नहीं जाते हैं क्योंकि इसमें समय और धन का निवेश होता है, तो अपने खाली समय के दौरान घर पर व्यायाम करने की योजना बनाते हैं। यदि आपके पास वजन, डंबल्स या व्यायाम उपकरण (जैसे कि ट्रेडमिल या व्यायाम गेंद) नहीं है, तो आप उपकरण में थोड़ा पैसा निवेश कर सकते हैं जो आप संभवत: अधिक उपयोग करेंगे।

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अपने परिवार और दोस्तों के साथ सक्रिय रहें खासकर यदि आप अपने परिवार या रूममेट के साथ रहते हैं, तो अपने खाली समय में उनके साथ एक गतिविधि शामिल करें। एक गतिविधि खोजें जिसमें आपके परिवार के सभी सदस्य भाग ले सकते हैं, जैसे परिवार के साथ तैराकी, एरोबिक्स करना, मिनीोलॉल्फ खेलना, गेंदबाजी करना या योग कक्षा में शामिल होना

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आसपास के स्थानों पर चलें चलना आप कर सकते हैं स्वास्थ्यपूर्ण शारीरिक गतिविधियों में से एक है और अपने खाली समय बिताने का एक शानदार तरीका है। आनंद के लिए आप हमेशा (किसी भी दूरी पर) चल सकते हैं

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एक शौक या एक नया खेल चुनें अपने खाली समय के दौरान सक्रिय रहने के लिए भौतिक शौक चुनना एक शानदार तरीका है यह एक शारीरिक शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता नहीं है या जिसे आप अभ्यास करना शुरू करने के लिए एथलेटिक होना चाहते हैं।

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अपने शारीरिक लक्ष्यों को पहचानें हालांकि कुछ लोग स्वस्थ जीवन शैली को बनाए रखने और बीमारियों (जैसे ऊपर उल्लिखित) के जोखिम को कम करने के लिए शारीरिक रूप से सक्रिय होने का निर्णय ले सकते हैं, अन्य दूसरों को निश्चित रूप से वजन कम करने का निर्णय ले सकते हैं या प्रदर्शन-आधारित गतिविधियों में भाग ले सकते हैं, जैसे चलने वाले दौड़ 5 या 10 किलोमीटर की दूरी पर

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अपने मन और तनाव के स्तर में सुधार करने के लिए हर दिन शारीरिक रूप से सक्रिय रहें। आपकी वजन कम करने और बीमारी के संभावित स्वास्थ्य खतरों से मुकाबला करने के लिए, शारीरिक गतिविधि (विशेषकर यदि आप समय-समय पर बैठे गतिविधियों में खर्च करते हैं तो आप इसे करते हैं) आपके मूड को सुधार सकते हैं और तनाव को दूर कर सकते हैं।

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