व्यायाम के साथ प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कैसे करें

व्यायाम शरीर को विकसित करने और मन को शांत करने का एक शानदार तरीका है। व्यायाम भी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकता है और आप बीमार होने पर आपको बेहतर महसूस कर सकते हैं। हालांकि, अधिक व्यायाम करना जरूरी नहीं है: आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए मध्यम गतिविधि सबसे अधिक फायदेमंद है। वास्तव में, तीव्र और लंबे समय तक अभ्यास (मैराथन चलाने जैसा) आपको नुकसान पहुंचा सकता है आप अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार कर सकते हैं मध्यम तीव्रता से व्यायाम सप्ताह के अधिकांश दिन और जब आप बीमार हैं, तो हल्के अभ्यास के साथ जारी रहेगा।

चरणों

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आपके पास दैनिक व्यायाम करने का उद्देश्य होना चाहिए यदि आप स्वस्थ हैं, तो आपको हर दिन कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम करना चाहिए। सामान्य तौर पर, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के लिए सप्ताह में 150 मिनट का व्यायाम करना पर्याप्त होता है। किसी व्यायाम पत्रिका को रखने या स्मार्टफोन पर किसी एप्लिकेशन का इस्तेमाल करने से आप अपने व्यायाम और अपनी प्रगति का ट्रैक रखने में मदद कर सकते हैं।

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प्रबंधनीय वर्गों में अभ्यास को विभाजित करें व्यस्त अनुसूचियां आपके लिए 30 मिनट तक व्यायाम करने में मुश्किल कर सकती हैं आप अभ्यास में भी शुरुआती हो सकते हैं और आप एक पंक्ति में 30 मिनट तक अभ्यास नहीं कर सकते। आप दिन के दौरान समय के प्रबंधनीय मात्रा में उन्हें विभाजित करके अभ्यास करना शुरू कर सकते हैं।

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क्या प्रतिरोध सप्ताह में दो बार व्यायाम करता है। प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने का एक और शानदार तरीका प्रतिरोध व्यायाम को अपनी व्यायाम पद्धति में शामिल कर रहा है। भार उठाना, योग करना और पिलेट करना, प्रतिरोध के प्रकार होते हैं जो आपके समग्र स्वास्थ्य और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सुधार सकते हैं।

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लंबे व्यायाम सत्रों से बचें प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार के लिए मध्यम व्यायाम उत्कृष्ट है हालांकि, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने दैनिक व्यायाम को लम्बा होना चाहिए। लंबे समय तक और ज़ोरदार व्यायाम, जैसे चलने वाले मैराथन या जिम में तीव्र हृदय या प्रतिरोध व्यायाम करना, वास्तव में आपको चोट पहुंचा सकता है जब तक आप पहले से ही लंबे समय तक व्यायाम सत्र नहीं करते हैं, तब तक एक सामान्य स्तर पर व्यायाम करें और थोड़े समय के लिए। अपने प्रतिरक्षा प्रणाली में अभ्यास के लाभों का लाभ लेने के लिए अब व्यायाम सत्रों को कम करने पर विचार करें।

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तीव्रता और अवधि कम करें यदि आप बहुत बीमार नहीं हैं और व्यायाम करना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे जाओ अभ्यास के समय और तीव्रता को कम करने से आपको अपने प्रतिरक्षा प्रणाली में सुधार नहीं हो पाएगा।

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अपने शरीर पर ध्यान दें यदि आप बीमार होने पर व्यायाम करने का निर्णय लेते हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने शरीर को मार्गदर्शन दें। यदि जरूरी हो तो ब्रेक लें या यदि आपको बुरा लगता है तो व्यायाम करना बंद करें

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कुछ दिन आराम करो। आराम किसी भी व्यायाम आहार का एक प्रमुख घटक है, साथ ही साथ अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली। चाहे आप बीमार हैं या नहीं, आपको अपने शरीर को आराम और पुनर्प्राप्त करने का मौका देना होगा। यह आपके शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने और चंगा करने में मदद कर सकता है।

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मादक पेय पदार्थों के आपके उपभोग को सीमित करें यदि आप मादक पेय पीते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप केवल कम मात्रा में ही पीते हैं। यह आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को उच्च रक्तचाप और किडनी रोगों के जोखिम को बढ़ाकर आपके प्रयासों को नुकसान पहुंचा सकता है।

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तनाव कम करें तनाव से शरीर को रोगों को रोकने और उन्हें लड़ने की क्षमता पर एक बड़ा प्रभाव हो सकता है। सक्रिय रूप से तनाव को कम करने या तनावपूर्ण स्थितियों को नियंत्रित करने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बेहतर बनाने के प्रयासों को प्रोत्साहित किया जा सकता है।