एक कुर्सी पर कैसे सोयें

जब आप सोने की कोशिश करते हैं और कोई बिस्तर उपलब्ध नहीं है, तो आप कुर्सी पर सोते हुए आवश्यक विश्राम प्राप्त कर सकते हैं। रात को आराम करने के लिए, एक वातावरण बनाने का प्रयास करें जो नींद को बढ़ावा देता है। आप कमरे की तैयारी, आपूर्ति और उपयुक्त छूट उपकरण और तकनीकों के साथ एक कुर्सी में नींद का अनुकूलन कर सकते हैं।

चरणों

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अपने पैरों को बढ़ाएं अपने पैरों को फर्श से दूर रखने के लिए एक तुलसी, एक मल, एक कुर्सी या एक कॉफी टेबल का उपयोग करें समर्थन के लिए अपने पैरों के नीचे एक तकिया रखें अपने पैरों को ऊंचा रखने से ऐंठन और गरीब परिसंचरण को रोकने में मदद मिलती है।

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बिस्तर बोर्ड रात में आपको गर्म रखने के लिए बोर्ड कंबल, जब आपका शरीर तापमान स्वाभाविक रूप से बूँदें आपके पूरे शरीर को कवर करने वाले बड़े कंबल आपको गर्म रखेंगे उन तकिए का पता लगाएं जो आपकी गर्दन, पीठ और पैरों का समर्थन कर सकते हैं। यू के आकार का ट्रैवल पैड आपकी गर्दन का समर्थन करने के लिए एक आरामदायक विकल्प हैं।

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कमरा अंधेरे और चुप बनाओ पर्दे बंद करें और रोशनी बंद करें। टीवी, कंप्यूटर, टैबलेट या फ़ोन बंद करें "नींद" वातावरण बनाकर, आपका शरीर महसूस करेगा कि उसे सोने की जरूरत है

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हर्बल चाय या गर्म दूध का एक कप पीना। नींद से पहले एक गर्म पेय आपको आराम करने में मदद करेगा। गर्म पेय भी आपको निर्जलित बिस्तर पर जाने से रोकने में मदद करेगा अपनी कुर्सी के पास एक गिलास या पानी की बोतल रखने से पूरे रात में जलयोजन में मदद मिलेगी।

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अपनी रात की स्वच्छता को पूरा करें। अपने दाँत और फ्लॉस ब्रश करें अपना चेहरा धो लें, या यदि संभव हो तो स्नान या गर्म स्नान करें। अपने सामान्य अनुष्ठान के साथ लेटने की तैयारी आपको आराम करने और सोने के लिए तैयार रहने में मदद करेगी।

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तकिया पर अपना सिर आराम करो एक तकिया चुनें जो कि जगह में रहेगी और आपकी गर्दन के लिए सहायता प्रदान करेगी। यदि एक तकिया उपलब्ध नहीं है, तो एक पसीना या एक लुढ़का तौलिया पहनने पर विचार करें। तकिए का चयन करते समय आराम और समर्थन दोनों के लिए विकल्प चुनें

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साँस लेने की तकनीक 4-7-8 का प्रयास करें नियंत्रित श्वास आप क्षण पर ध्यान केंद्रित करने और अपने दिमाग को साफ करने की अनुमति देता है। अतिरिक्त ऑक्सीजन "तंत्रिका तंत्र के लिए प्राकृतिक ट्रेन्किविलाइज़र" के रूप में कार्य करता है। यह श्वास व्यायाम आपको सो सकता है

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आराम से रहो यदि आप तुरंत सो नहीं सकते हैं, तो चिंता न करें। अपने सांस को धीमा और नियंत्रित रखें और अपनी आँखें बंद रखने की कोशिश करें। प्रत्येक पेशी को आराम करने और अपने शरीर और मन को आराम करने पर ध्यान केंद्रित करें