कैसे एक codependent रिश्ते को खत्म करने के लिए

एक संप्रदाय संबंध कई मायनों में प्रकट हो सकता है: शायद आप अपने साथी के शराब के लिए प्रोत्साहित करते हैं या आप आत्मसंतुष्ट व्यक्ति हैं जो न कहने में डरते हैं। Codependency दवाओं या नशीले पदार्थों, भावनात्मक, शारीरिक या यौन शोषण, पुराने दर्द या एक मानसिक बीमारी के आसपास घूम सकता है। एक संप्रदाय संबंध तब होता है जब एक व्यक्ति सहायता दे रहा है, जबकि अन्य मदद करता है जब वह मदद प्राप्त करते समय प्यार करता है। हालांकि यह सच है कि यह एक्सचेंज थोड़ी देर के लिए अच्छा महसूस कर सकता है, इसका मतलब यह नहीं है कि आखिरकार - कुछ बिंदु पर, व्यक्ति नाखुश हो जाएगा इस प्रकार के रिश्ते का सबसे अच्छा समाधान आम तौर पर इसका अंत डालता है।

चरणों

भाग 1

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छोड़ने पर एक दृढ़ रवैया रखें कोडपीन्डेन्ट लोगों के लिए यह सामान्य है कि वे अपनी देखभाल के लिए अपनी स्वयं की जरूरतों की उपेक्षा करें और अपनी इच्छाओं, इच्छाओं और ज़रूरतों से असंतुष्ट हो। यदि आप रिश्ते को समाप्त करना चाहते हैं, तो अपने अंत की पुष्टि करने और ध्यान रखें कि यह फैसला वह है जो आप चाहते हैं और इसकी ज़रूरत है वार्तालाप करने से पहले, अपने आप को याद दिलाएं कि आपके निर्णय के संबंध में आपके पास एक दृढ़ रवैया है और आपके पास रिश्तों की पुन: बातचीत करने या इसे "दूसरा अवसर" देने का स्वभाव नहीं है।

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एक बात करो एक कोडपेंडेंट रिश्ते खत्म करना मुश्किल हो सकता है, इसे छोड़कर और चर्चा की आवश्यकता हो सकती है। दूसरे व्यक्ति को भ्रमित हो सकता है यदि रिश्ते की गतिशीलता अचानक बदलती है और अगर उनकी ज़रूरतों को बिना किसी स्पष्टीकरण के समान मिलते हैं एक समय चुनें जब कोई रुकावट न हो और चर्चा शुरू हो।

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शांति से चलें दूसरे व्यक्ति अपना फैसला अच्छी तरह से नहीं ले सकता है मैं क्रोध, क्रोध, दु: ख, दर्द या दुख के साथ प्रतिक्रिया कर सकता हूं भले ही वह आपको धमकी दे, अपने व्यवहार में शांत रहें अपनी आवाज उठाना, या चिल्लाओ या अभिशाप मत करो। यदि वह चिल्लाती है, तो वह एक नरम और नाजुक आवाज के साथ प्रतिक्रिया करता है। यह संभावना है कि आप अपने व्यवहार की प्रतिलिपि बनाएँ।

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अपनी भावनाओं को व्यक्त करें यह आप पर निर्भर है कि आप उस व्यक्ति के साथ बहस करना चाहते हैं शायद आप यह कहना चाहते हैं कि "मैं इस रिश्ते को जारी नहीं रख सकता" या शायद आप गहराई से जाना चाहते हैं और कहते हैं कि आपके लिए क्या सही नहीं है। जब आप अपनी भावनाओं के बारे में बात करते हैं, तो अपने आप पर ध्यान रखें और दूसरे व्यक्ति को दोष देने से बचें। दूसरे व्यक्ति के बजाय, पहले व्यक्ति में बोलें

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सीमा निर्धारित करें कुछ कोडपेंडेंट संबंधों को खत्म करने का मतलब पूरी तरह से दूर हो सकता है, जबकि अन्य लोग इस प्रकार के रिश्ते को समाप्त कर सकते हैं, जैसे परिवार के रिश्ते जैसे स्वस्थ, शायद आप अन्य लोगों की कार्रवाई के लिए पूरी जिम्मेदारी महसूस करते हैं इसी तरह, आप महसूस कर सकते हैं कि आपको अपनी जिम्मेदारियों के प्रतिशत पर काबू पालना होगा। आपके पास क्या करने की इच्छा है या नहीं, इसकी सीमा निर्धारित करना प्रारंभ करें

भाग 2

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परित्याग की अपनी भावनाओं को हल करें कोडपेंडेंट रिश्तों में लोग अक्सर परित्याग करते हैं। यह एक कारण हो सकता है कि वे किसी रिश्ते में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं: किसी का ख्याल रखना और किसी पर निर्भर होने का अर्थ यह है कि वे सबसे अधिक संभावना नहीं छोड़ देंगे यदि आपको डर है कि लोग आपको छोड़ देंगे, तो एक चिकित्सक को देखें थेरेपी आप परित्याग की भावनाओं को सुलझाने में मदद कर सकते हैं, अपने आप की देखभाल करने और लोगों पर भरोसा करने के तरीकों का पता लगा सकते हैं।

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अपने स्वयं के मूल्य की पुष्टि करें सबसे अधिक संभावना है, आपको किसी के लिए देखभाल करने में अपने स्वयं का मूल्य का कम से कम हिस्सा मिल जाएगा। अन्य लोगों को आप को मान्य करने में मदद करने के बजाय, ऐसा करने की आवश्यकता के बिना स्वयं को मान्य करना सीखें शायद आपको लगता है जैसे आपको अन्य लोगों की ज़रूरत होगी कि वे आपको बताएं कि आप कितने महत्वपूर्ण हैं, लेकिन आप इसे अपने दम पर कर सकते हैं।

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अपनी जरूरतों को पूरा करें हो सकता है कि आप किसी अन्य व्यक्ति की जरूरतों को पूरा करने पर इतना ध्यान दें, जिसकी आप उपेक्षा करते हैं हालांकि यह सच है कि ऐसा लग सकता है कि वह आप पर निर्भर करती है, आपकी खुद की जिम्मेदारी के भीतर क्या है यह पहचान लें। यह संभव है कि आप लापरवाह हैं क्योंकि आपने अपना समय, अपना ध्यान और अपने संसाधनों को समर्पित किया है। शायद आपको लगता है कि आप नहीं जानते कि आप कौन हैं जब आप उनकी देखभाल नहीं कर रहे हैं या आपकी पूरी पहचान किसी की देखभाल करने पर आधारित है।

भाग 3

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अपनी भावनाओं पर कार्रवाई करें अपनी भावनाओं को दबाने न दें या दोहराएं कि आप अच्छी तरह से हैं इसके बजाय, अपनी भावनाओं पर ध्यान दें और अपनी भावनाओं पर ध्यान दें। रिश्ते पर प्रतिबिंबित करें और फिर आपकी पहचान की भावना पर। अपनी भावनाओं को पहचानें और संसाधित करें जो कि आपको उठता है और जिस तरह से आपको महसूस होता है उसे अनदेखा न करें।

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दंड स्वीकार करें निस्संदेह यह codependent संबंध को समाप्त करना मुश्किल होगा। स्वीकार करें कि यह मुश्किल होगा और यह चोट लगी हो सकती है। अपने दुःख को दमन न करें, जिससे अवसाद हो सकता है। इसके बजाय, इसे स्वीकार करें और अपने आप को इसे महसूस करने की अनुमति दें। दुःख में अविश्वास, क्रोध, भय और उदासी की भावना शामिल हो सकती है। अन्य लक्षण थकान, तनाव, खाली या नींद या खाने की आदतों में परिवर्तन महसूस कर रहे हैं।

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सामाजिक समर्थन की तलाश करें एक codependent रिश्ते से खुद को अलग करना मुश्किल हो सकता है उनके पास रिश्ते खत्म करने के बारे में कोई बात है। भावनात्मक समर्थन प्राप्त करने के लिए किसी मित्र या परिवार के सदस्य से बात करें। एक विश्वसनीय दोस्त आपको कठिन निर्णय लेने के लिए मार्गदर्शन में मदद कर सकता है और फिर आप उनसे मिलने के रूप में समर्थन कर सकते हैं।

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चिकित्सा पर जाएं यदि आप अपने खुद के रिश्ते के अंत की प्रक्रिया को मुश्किल बनाते हैं, तो एक चिकित्सक सहायक हो सकता है। थेरेपी आपको अपने विचार, व्यवहार, भावनाओं और व्यवहारों का इलाज करने में मदद कर सकती है, और पता चलता है कि क्या फायदेमंद है और आपको क्या दर्द होता है। इसी तरह, यह आपकी आत्म-जागरूकता बढ़ाने और कठिनाइयों से निपटने की आपकी क्षमता में मदद कर सकता है।