हृदय गति की गणना कैसे करें
आम तौर पर वयस्कों को प्रति मिनट 60 से 100 बीट्स की आराम की हृदय गति होती है। उत्कृष्ट आकार के एक एथलीट को 40 और 60 बीट्स प्रति मिनट के बीच दिल की दर हो सकती है। बेहतर आकार वाले लोगों में आमतौर पर निम्न हृदय गति होती है, क्योंकि उनका दिल अधिक कुशलतापूर्वक अधिक होता है। अपने दिल की दर को मापने के द्वारा आप एक विचार प्राप्त कर सकते हैं कि आपका दिल कितना स्वस्थ है और आप जब व्यायाम करते हैं तो आप कितना काम करते हैं
सामग्री
चरणों
भाग 1
पल्स लें
Video: मोटापे का निदान कैसे करें?होम्योपैथिक चिकित्सक
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रेडियल धमनी में अपनी नाड़ी की जांच करें यह आपके दिल की दर को मापने के लिए सबसे आसान जगहों में से एक है क्योंकि आपकी त्वचा के ठीक नीचे एक बड़ी धमनी है हर बार दिल धड़कता है, आप एक नाड़ी महसूस करेंगे क्योंकि रक्त धमनी से गुजरता है।
- हथेली का सामना करना पड़ के साथ एक हाथ बढ़ाएं हड्डी और रेडियल धमनी के पास कण्डरा के बीच कलाई के अंदर सूचक और मध्यम उंगलियों को धीरे से दबाएं।
- यह अंगूठे की एक ही ओर कलाई के नीचे लगभग 2.5 सेमी (1 इंच) होगा।
- आपको उंगलियों के नीचे एक नरम ऊतक महसूस करना चाहिए, हड्डी की नहीं आपको अपनी उंगलियों को चारों ओर ले जाने की आवश्यकता हो सकती है या जब तक आप इसे महसूस नहीं करते हैं, तब तक थोड़ा कठिन दबाएं।
- बीट्स की संख्या की गणना 15 सेकंड के लिए करें और इसे प्रति मिनट बीट्स की संख्या प्राप्त करने के लिए 4 से गुणा करें। पल्स और सेकंड के साथ-साथ गिनती करने की कोशिश करने के बजाय 15 सेकंड को मापने के लिए एक घड़ी का उपयोग करें
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जबड़े के नीचे अपना नाड़ी लें यह एक और जगह है जहां आप आसानी से और जल्दी से एक मजबूत पल्स खोजने में सक्षम होना चाहिए।
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यदि आप अपने आराम दिल की दर में किसी असामान्यता का पता लगाते हैं तो एक चिकित्सक को देखें। स्थिर हृदय गति दर बीट प्रति मिनट की संख्या जब आप हालांकि कम से कम 5 minutes- के लिए निष्क्रिय होते हैं, अगर आप सिर्फ व्यायाम, यह लंबे समय तक अपने दिल की दर को धीमा कर लग सकता है है। एक व्यक्ति की स्थिर हृदय गति दर स्वाभाविक रूप के आधार पर भिन्न कैसे सक्रिय आप कर रहे हैं, क्या अपनी शारीरिक स्थिति, कैसे गर्म या ठंडे आप कर रहे हैं आप, खड़े हैं बैठे या झूठ बोल रही है, भावनात्मक स्थिति, शरीर के आकार और दवाओं के लिए ले । एक डॉक्टर से परामर्श करें यदि:
भाग 2
दिल ताल की निगरानी के लिए अपनी नाड़ी का उपयोग करें
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अपने अधिकतम हृदय गति (आरसीएमएक्स) की गणना करें आरसीएमएक्स सैद्धांतिक अधिकतम गति है जिस पर आपका दिल हरा सकता है यह उम्र के साथ बदलता रहता है और यह निर्धारित किया जाता है कि कठिनाई के विभिन्न स्तरों के व्यायाम के दौरान आपके दिल को कितनी तेजी से हराया जाना चाहिए।
- उदाहरण के लिए, 20 वर्षीय व्यक्ति को प्रति मिनट लगभग 200 बीट्स की अधिकतम हृदय गति होना चाहिए।
- रक्तचाप के लिए कुछ दवाएं आपकी अधिकतम हृदय गति को कम कर सकती हैं। यदि आप रक्तचाप के लिए दवाएं लेते हैं और अपने व्यायाम की निगरानी के लिए अपनी दिल की दर का इस्तेमाल करते हैं, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें ताकि आप अपने अधिकतम हृदय गति को कैसे निर्धारित कर सकें
- यदि आपके पास स्वास्थ्य स्थिति है, विशेष रूप से धमनी उच्च रक्तचाप, मधुमेह या हृदय रोग के लिए कोई भी नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।
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जब आप सामान्य अभ्यास कर रहे हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए अपनी नाड़ी का उपयोग करें हफ्ते में 2.5 घंटे के लिए मध्यम व्यायाम आपकी दिल की दर स्वस्थ रहने में मदद करनी चाहिए। माना जाता है कि आप सामान्य व्यायाम करते हैं यदि:
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जब आप मजबूत व्यायाम करने जा रहे हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए अपनी नब्ज लें। एक हफ्ते में 75 मिनट या अधिक के लिए कड़ी मेहनत करने से आपके दिल के स्वास्थ्य में सुधार होगा। मजबूत व्यायाम माना जाता है जब:
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उच्च हृदय गति के लक्षणों को पहचानें यदि आपके पास हृदय की निगरानी नहीं है या आप अपनी नाड़ी को रोकना चाहते हैं, तो अपने दिल की दर के लक्षणों से परिचित हो। इनमें सांस की तकलीफ या भारी और त्वरित श्वास, पसीना और बातचीत करने में असमर्थता शामिल है।
Video: How to Naturally Reduce Stress
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हृदय की निगरानी के साथ गंभीर रूप से आपके दिल की दर को मॉनिटर करें यदि आप व्यायाम करते समय अपने सिर में नाड़ी की गणना करना पसंद नहीं करते हैं, तो आप उंगलियों के लिए कार्डियक मॉनिटर या नाड़ी ऑक्सीमीटर खरीद सकते हैं, जो थोड़ा सस्ता है।
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युक्तियाँ
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- धीरे-धीरे शुरू करो और जैसे-जैसे आप फिट होते हैं, आप कड़ी मेहनत कर सकते हैं और वांछित मार्जिन के भीतर रह सकते हैं।
- एक आउट-ऑफ-आकृति वाला व्यक्ति सिर्फ दो मिनट में अपनी दिल की दर 100 या इससे अधिक बढ़ा सकता है। जैसा कि आप फिटर प्राप्त करते हैं, आपके दिल की दर बढ़ाने के लिए और अधिक प्रयास किए जायेंगे यह एक अच्छा संकेत है
- यदि आप कार्डियोवस्कुलर मशीन (ट्रेडमिल, अण्डाकार, आदि) का उपयोग करने जा रहे हैं, तो देखें कि आपके पास एक अंतर्निहित दिल की निगरानी है हालांकि, ध्यान रखें कि यदि आप के पास कोई कार्डियक मॉनिटर का उपयोग कर रहे हैं तो ये भ्रम हो सकता है।
- अपनी प्रगति को मापने के लिए, पहले और 15 मिनट की सैर के बाद अपने दिल की दर लेने के लिए प्रयास करें। मापन नीचे लिखें सबसे पहले, दिल की दर तेजी से वृद्धि होगी और स्थिर हृदय गति की दर (RCR) पर लौटने के लिए एक लंबा समय लगेगा। आप व्यायाम और अपने दिल काम और अधिक कुशलता से और एक ही 15 मिनट की पैदल दूरी से स्वस्थ अपने दिल की दर इसलिए भी RCR में लौटने के लिए तेजी से आगे नहीं बढ़ेगी होना जारी है।
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