कैसे पता चलेगा कि आपके पास एक स्वस्थ दिल की दर है
मानव हृदय एक अंग है जो एक मुट्ठी का आकार है जो पूरे शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त का लगातार संचलन प्रदान करने के लिए निरंतर धड़कता है। दिल की दर प्रति मिनट हृदय की संख्या को दर्शाती है और यह आपके स्वास्थ्य की स्थिति का अच्छा संकेत है। पुरुषों और महिलाओं, जिनके पास बहुत अधिक आराम करने वाली हृदय गति है, उन्हें इस्केमिक हृदय रोग से मृत्यु का एक बढ़ता खतरा होता है। इसलिए, यह जानने के लिए कि आपका हृदय की दर स्वस्थ है, तो आपके जीवन को बचा सकता है।
सामग्री
चरणों
विधि 1
पता है कि आपके आराम दिल की दर क्या है
Video: कैसे जाने गर्भ में लड़का या लड़की Symptoms Of Having A Baby Boy During Pregnancy - Baby Health Guide
1
बैठ जाओ और कुछ मिनटों के लिए शांत रहें। आपकी गतिविधि के आधार पर आपकी हृदय गति में उतार-चढ़ाव होता है खड़े होने से आपके दिल की दर बढ़ सकती है तो, अपने दिल की दर को मापने से पहले, आपको "आराम करना" चाहिए
- अपने आराम दिल की दर जानने का एक अच्छा तरीका सुबह में जागने के तुरंत बाद उपाय करना है
- अभ्यास के बाद अपनी हृदय गति को मापना न करें, क्योंकि यह ऊंचा हो सकता है और आप सही रीडिंग प्राप्त नहीं कर पाएंगे। इसके अलावा, तनाव, चिंता या क्रोध भी इसे बढ़ा सकते हैं।
- कैफीन लेने के बाद या यदि आप गर्म और आर्द्र वातावरण में हैं, तो इन स्थितियों में अस्थायी रूप से इसे बढ़ा सकते हैं।
2
अपनी पल्स खोजने के लिए अपनी उंगलियों का उपयोग करें अपनी इंडेक्स, मिडिल और अंगूठी उंगली की नोक का प्रयोग करें और अपनी कलाई के अंदर या आपके गर्दन के किनारे पर आपके रेडियल पल्स को दबाएं (या पैलटेट करें)।
3
धमनी के खिलाफ अपनी उंगलियों को पुश करें जब तक आपको जोरदार धड़कन नहीं लगता। यह संभव है कि आप धड़कन महसूस करने के लिए एक पल लेते हैं और आपको अपनी उंगलियों को इसे ढूंढने के लिए कुछ ले जाना होगा।
4
प्रत्येक बीट को गणना या आपकी फ़्रीक्वेंसी प्रति मिनट खोजने के लिए हरा लें। 30 सेकंड में धड़कन की संख्या की गणना करें और इस मान को दो या 10 सेकेंड में गुणा करें और इस मूल्य को प्रति मिनट अपने दिल की दर को खोजने के लिए 6 से गुणा करें।
विधि 2
यदि आपके दिल की दर स्वस्थ है तो मूल्यांकन करें
1
मूल्यांकन करें कि आपका आराम दिल की दर सामान्य सीमाओं के भीतर है एक वयस्क के लिए आराम की सामान्य हृदय दर प्रति मिनट 60 और 100 बीट्स के बीच होती है (और, एक बच्चे के लिए, 70 और 100 बीट्स प्रति मिनट के बीच)। हालांकि, हाल के एक अध्ययन से पता चलता है कि 80 से अधिक की हृदय गति मोटापे और मधुमेह के लिए एक जोखिम कारक है।
- अगर आपकी आराम की हृदय की दर 60 और 80 बीट प्रति मिनट के बीच होती है, तो यह स्वस्थ या सामान्य माना जाता है।
Video: शाम के समय ना करे भोजन वरना हो सकती है मौत | sham ke samay na kare bhojan varana ho sakati hai mout
2
यदि आपके दिल की दर प्रति मिनट 80 बीट से अधिक हो तो मूल्यांकन करें। यदि हां, तो आपको हृदय रोग का उच्च जोखिम हो सकता है और आप तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श लेना चाहिए।
3
मूल्यांकन करें कि आपका आराम दिल की दर 60 से कम है। आम तौर पर, प्रति मिनट 60 बीट से कम की हृदय गति का मतलब यह नहीं है कि आपके पास चिकित्सा समस्याएं हैं बहुत एथलेटिक लोगों को केवल 40 बीट्स प्रति मिनट का आराम दिल की दर हो सकती है
विधि 3
अपने आराम दिल की दर में सुधार
1
नियमित रूप से व्यायाम करें लगातार अभ्यास आपके आराम दिल की दर धीमी हो जाने में मदद करता है जैसा कि आपके कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत होता है, इसलिए आपका दिल भी होता है, जिससे परिसंचरण बनाए रखने के लिए कम काम करना पड़ेगा।
- आपको कम से कम 150 मिनट की मध्यम एरोबिक गतिविधि या प्रति सप्ताह सशक्त एरोबिक गतिविधि के 75 मिनट करना चाहिए।
- इसके अलावा, आपको अपनी मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में नियमित शक्ति व्यायाम जोड़ना चाहिए
- व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले आपको अपने डॉक्टर से हमेशा से जांचना चाहिए।
2
वजन कम करें मोटापा हृदय रोग के लिए एक अन्य जोखिम कारक है (बड़ा आपके शरीर का आकार, आपके दिल को ऑक्सिजन युक्त रक्त को अपने संपूर्ण शरीर में लाने के लिए काम करना होगा) इसलिए, वज़न कम करने से आप अपना दिल की गति धीमा कर सकते हैं।
3
अपने तनाव का स्तर कम करें ध्यान, योग, ताई ची और अन्य तनाव-तनाव तकनीकों जैसे विश्राम व्यायाम आपकी हृदय गति को थोड़ा कम करके कम करने में मदद करते हैं। एक स्वस्थ दिल की दर को बढ़ावा देने के लिए उन्हें अपने साप्ताहिक कार्यक्रम में शामिल करें
4
धूम्रपान से बचें सिगरेट या अन्य तंबाकू उत्पादों का उपयोग करें धूम्रपान आपके आराम दिल की दर को बढ़ा सकता है और अन्य स्वास्थ्य जोखिमों जैसे कि कैंसर से जुड़ा होता है
युक्तियाँ
- नियमित व्यायाम आपका कार्डियोसस्पिरेटरी सिस्टम सुधारने में आपकी सहायता करेगा। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें। धीरे धीरे शुरू करो और तीव्रता में वृद्धि करें जैसे आपके दिल और कंकाल की मांसपेशियों को मजबूत हो।
- एक मॉनिटर खरीदने पर विचार करें ताकि आपकी दिल की दर आसानी से और सटीक हो।
चेतावनी
- तुरंत अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपकी आराम की हृदय दर प्रति मिनट 80 बीट से अधिक हो या यदि आप हृदय रोग के लक्षणों का अनुभव करते हैं
सामाजिक नेटवर्क पर साझा करें:
संबद्ध
आराम दिल की दर को कम कैसे करें
हृदय गति की गणना कैसे करें
ईसीजी से दिल की दर की गणना कैसे करें
नाड़ी के दबाव की गणना कैसे करें- मैन्युअल रूप से अपने दिल की दर की जांच कैसे करें
अपने कार्डियक आउटपुट को कैसे निर्धारित करें
हृदय की दर को स्वाभाविक रूप से कम कैसे करें
चिपचिपा धमनियों के लक्षणों की पहचान कैसे करें
हृदय वृद्धि के लक्षणों की पहचान कैसे करें
इकोकार्डियोग्राम की व्याख्या कैसे करें
रक्तचाप कैसे पढ़ें
प्रतिदिन 10 मिनट में बेहतर स्वास्थ्य कैसे प्राप्त करें
आपकी हृदय क्षमता में सुधार कैसे करें
हृदय गति की निगरानी कैसे करें
अधिकतम ऑक्सीजन खपत की मात्रा को मापने के लिए
आपकी अनुमानित हृदय गति की गणना कैसे करें
हृदय रोग को कैसे रोकें
दिल की विफलता के गहनता के लक्षणों को कैसे पहचाना जाए
हृदय रोग की विफलता के लक्षण पहचानने के लिए कैसे
कैसे स्वस्थ दिल है
हृदय रोग का इलाज कैसे करें